本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式:沒有瑜伽經驗也OK!讓身體瞬間放鬆、消除痠痛, 打造易瘦體質的下犬式伸展
  • 點閱:79
  • 譯自:世界一カラダが柔らかくなる すごいポーズ
  • 作者: Kaz森和世著 , 葉明明譯
  • 出版社:采實文化
  • 出版年:2020[民109]
  • 集叢名:健康樹系列:133
  • ISBN:978-986-507-081-6 ; 986-507-081-2
  • 格式:EPUB
  • 版次:初版

1天1分鐘「最強瑜伽伸展式」
一個動作啟動肌肉並伸展全身
讓身體瞬間放鬆、消除痠痛、修身顯瘦
 
◎最具復健療效的瑜伽伸展姿勢──下犬式伸展

腰背痠痛、失眠、倦怠、水腫等等,都是姿勢不正、肌肉緊繃所引起的!大部分的運動或伸展動作都只能針對局部來改善,但是「下犬式伸展」卻能讓骨盆、脊椎等中心軸歸位,讓身體兩側平衡不歪斜;同時啟動全身肌肉,讓肌肉與關節恢復彈性不僵硬。
 
◎為什麼下犬式伸展能有鬆筋解痛的效果?
只要將雙手雙腳貼地、讓身體呈三角形的姿勢,一個動作就能啟動全身,從手臂、脊椎兩側、臀大肌、大腿到腳跟等肌肉都被喚醒。當背部的斜方肌被啟動,就可以提起肩胛骨、端正姿勢、消除肩背疼痛;當臀大肌、腿後側肌群被啟動,可以消除下半身浮腫、讓腳更有力。
 
◎ 1天1分鐘,就能享受下犬式伸展的驚人好處
1.伸展全身肌肉、增加關節活動度
當肌肉變得柔軟好伸展時,附著在肌肉上的關節也會跟著靈活,身體不再痠痛無力。
 
2.身體回正、調整歪斜體態
下犬式伸展能讓身體中心的脊椎、骨盆維持在正確位置,只要身體一歪斜,立即能發現並調整,讓身形體態更漂亮。
 
3.按摩內臟、消除便秘
頭部朝下、腰部往上抬起時,可以促進胃腸等腹腔內臟的活動,幫助內臟回到正確的位置。
 
4.改善全身浮腫
下犬式伸展運動能讓頭部的位置低於心臟,可促進臉部血液循環、消除浮腫。踩踏小腿肚時,讓血液送回心臟,促進全身血液循環。
 
◎輕鬆實踐!循序漸進的下犬式伸展
1.簡易版:用椅子輔助,降低膝蓋壓力、放鬆腰背,在辦公室也能輕鬆做。
2.基礎版:彎曲膝蓋、延展背部、踮起腳尖,一個動作伸展全身。
3.應用版:針對僵硬不適部位,以最放鬆的狀態拉伸局部位置。
 
本書特色
 
1、步驟圖解:每個動作皆有詳盡的圖解說明,初學者也可輕鬆練習。
2、常見問題解答:釐清伸展運動迷思,破除錯誤觀念。
3、特別收錄:「下犬式呼吸心法」,呼吸順暢可以讓身體更加柔軟。
 
健康推薦
 
「在這本書中,透過每個人都能做到簡易動作,快速幫助大家放鬆緊繃筋骨、提升柔軟度,並且作者深具專業運動指導員與瑜伽老師背景,還提供不同族群更深度專業知識!非常推薦想要接觸瑜伽的一般大眾,把此書當成第一本入門書,開啟你與瑜伽伸展最棒的旅程。」──李怡如 Sangeeta/《100個日常正念瑜珈》作者
 
黃如玉/加拿大脊骨神經醫師
鄭雲龍/脊椎保健達人


作者簡介
 
Kaz(森 和世 MORI KAZUYO))監修
 
本身為運動指導員和瑜伽老師。從服裝公司離職後隻身前往加拿大,接觸到各式各樣的運動和瑜伽,開始將運動融入成生活的一部分。回國後,花了半年的時間讓胖了10公斤的身材回復到原來的模樣,也以自身的經驗為基礎,研發出許多可以漂亮瘦下來的運動。目前擔任客座瑜伽老師和運動指導員。著作有《雙人伸展運動》(CrossMedia Publishing)、《「昨日的疲勞」一消而散書》(日本文藝社)等。

 
譯者簡介
 
葉明明
 
畢業於東吳大學日文系,曾先後任職兩本日文女性流行誌共九年,從事服裝、美妝編輯及日文翻譯等工作,熱愛電影、日本鐵道旅行。譯有《IG 20萬人狂推的自然系編髮術》、《京都通の旅遊首選》、《15秒微波發酵免揉麵包》(采實文化)等書。


  • 作者序——讓身體瞬間放鬆、消除痠痛的下犬式伸展
  • Prologue 每天只需持續一分鐘!任何人的身體都能變柔軟
    • 每天1分鐘!只要維持這個姿勢,就能打造更好的自己
    • 編輯部親自體驗!經過4週後,身體竟然變得這麼柔軟了!
    • 來做做看吧!身體柔軟度測試
  • Part 1 全身都有效!超神奇姿勢的祕密
    • 只要做這個動作就OK!增加全身柔軟度的超神奇姿勢
    • 每天只要一分鐘 就能找回柔軟度
    • 身體僵硬、缺乏運動一次解決 還能打造易瘦體質
    • 血液循環瞬間變好 改善肩膀痠痛和腰痛
    • 調整歪斜體態 身體立刻回正
    • 睡前只要做一分鐘 就能一覺睡到天亮
    • 可以按摩內臟 達到消除便祕的效果
    • 小腿肚是身體的第二個心臟 伸展它,讓全身的浮腫都消失
    • 增加關節的可動性 到老一樣健步如飛
    • 促進骨盆血液循環 打造年輕漂亮的體態!
    • 學會深呼吸 身體就不容易疲勞
    • 增加快樂荷爾蒙 調整自律神經
    • 一個動作 就能伸展全身肌肉
    • 讓肩胛骨變柔軟 身型上的缺點也消失了
    • 增加大腿內側的柔軟度 打造漂亮的體態
    • 最理想的形狀就是空中盪鞦韆 以腰部為軸心向下垂降的姿勢
    • column 飲食過量會讓身體變得很僵硬?
  • Part 2 一定要知道的伸展運動知識
    • 「身體僵硬是與生俱來的」這個說法根本不存在!
    • 身體太僵硬血液循環會變差也很容易發胖
    • 真的很可怕!「身體太僵硬」導致的症狀
    • 伸展時感到疼痛是正確的嗎?
    • 早上和晚上的伸展效果不一樣?
    • 身體柔軟度太好的人比較容易受傷
    • column 運動過度,身體會變得僵硬是真的嗎?
  • Part 3 立即做做看!下犬式伸展運動
    • 首先嘗試做看看 下犬式伸展運動
    • 優先釋放僵硬的部位 讓僵硬的身體瞬間放鬆!
    • A類型 肩膀僵硬者適用的練習
    • A類型 肩膀僵硬者適用的準備運動
    • A類型 放鬆肩膀的伸展運動
    • B類型 腰部僵硬者適用的練習
    • B類型 腰部僵硬者適用的準備運動
    • B類型 放鬆腰部的伸展運動
    • C類型 股關節、臀部僵硬者適用的練習
    • C類型 股關節、臀部僵硬者適用的準備運動
    • C類型 放鬆股關節、臀部的伸展運動
    • D類型 腳底僵硬者適用的練習
    • D類型 腳底僵硬者適用的準備運動
    • D類型 放鬆腳底的伸展運動
    • 這裡也伸展的話更棒!伸展身體前側肌肉的姿勢
    • 增加身體柔軟度的超棒呼吸法① 從鼻子吸氣再從鼻子吐氣
    • 增加身體柔軟度的超棒呼吸法② 正確的呼吸讓身體由內而外更有元氣
紙本書 NT$ 300
單本電子書
NT$ 210

還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code