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~終極16週徒手變身計劃~
紐約徒手健身、私人教練領導權威.卡瓦德羅兄弟親臨。
一塊地板、一面牆、一條板凳、一根高過頭的橫槓,
4個月,挑戰肌力極限。
 

在紐約,無人不知的徒手健身權威卡瓦德羅家兄弟,
這次提出16週健身計畫,供蓄勢待發的挑戰者們實踐。
無論你處於健身的哪個階段,甚至剛剛起步,
準備一塊地板、一面牆、一條板凳、一根高過頭的橫槓,16週不間斷的意志,
都將得到一身肌力,和煥然一新的身體機制。
 
全書分為三部分。
 
.第一部分羅列打造一輩子強健體魄所必需的技巧和鍛鍊動作。
裡頭包括了特定的「動作順序」、確實的「組數和次數」,
明確的「時間架構」、「暖身動作」、「休息天數」,
還有個測驗,用來評估你是否準備好進入下一階段,
接受更進一步更有挑戰性的動作。
 
.第二部,「練強變壯」,包括各種現實問題的有用回應,【什麼該做,什麼別做】,明確有解。
若你有好的夥伴,不妨試試【雙人健身動作】營造的視覺效果與趣味。
輔助你在第一部已經駕輕就熟的健身成果。
 
.第三部,兩位作者分享相加超過廿五年的健身資歷,領悟而出的「健身禪」,
如果你對呼吸的技巧有興趣,〈內在的力量〉能解答一切困惑,
作者對於食品營養的態度,也無條件送給本書實踐者,
重整你對健身這檔事的心態與視野。
 
無論你是要在家自行訓練,或替學員制定訓練計畫,
以《徒手健身16週》的四階段為階梯逐步遞進,
將節省你去做些無效健身鍛練所耗掉的時間。
16週內,你會感覺到力量、肌肉和身體控制力逐漸加強,
終至百鍊成鋼。
 
本書特色
 
◎紐約徒手健身私人教練領導權威開立16週徒手健身處方,一塊地板、一面牆,外加不間斷的意志,即刻可執行。
 
◎16週分為【打地基】➔【砌磚】➔【鋼筋混凝土】➔【百鍊成鋼】四階段,各階段的評估測驗可助你釐清自己的訓練程度。
 
◎公開兩位作者健身職涯中領悟的「健身心法大放送」,以及最有效率的訓練方式,長保身心強健。
 
專業推薦
 
「《徒手健身16週》是個不同凡響的健身方案。在這本書裡,卡瓦德羅兄弟會帶著你從頭練起,幫你打造一個堅實的基礎。從這基礎出發,還可以逐步走過四個肌力階段,提供絕佳的累進發展及規劃細節,引領你超越自己,達到絕對無法想像的境地。」——馬克.席森,《健身大藍圖》作者
 
「練健身是一回事,教人練又是另一回事。卡瓦德羅兄弟兩件事都很拿手。他們不厭其煩細細解說,還提供許多明白易懂的照片為證,展現他們無處不可練健身的本事。」——艾德.切科(Ed Checo),Barstarzz健身團隊的創辦人兼營運長
 
「這對兄弟檔所寫的文章,我都仔細一個字一個字讀過不下十遍,毫無疑問,本書是他們最棒的作品。兩兄弟合作一起寫,這是菁英等級的徒手健身祕笈,每一頁都可看出兩人練健身、做教練幾十年下來所累積的知識與熱情。書中收錄齊全,想要練成最高境界自體重訓所需的規劃方案全都可以在這找到,而且充滿可用於這些健身方案的金玉良言和絕密技巧。我非常、非常想要看看自體重訓的學員們,不管是新手還是老烏,利用本書可以練到怎樣的地步。」——教官保羅.韋德, 《囚徒健身》作者


作者介紹
 
艾爾.卡瓦德羅、丹尼.卡瓦德羅(Al Kavadlo、Danny Kavadlo)
 
卡瓦德羅家的艾爾和丹尼兩兄弟,都是徒手健身操以及個人教練方面的世界領導權威。卡瓦德羅兄弟聯名寫過好幾本世界知名的暢銷著作,也被翻譯成好幾十種文字。他們曾上過許多報刊媒體,包括像是《紐約時報》以及《男性健康》,並且是Bodybuilding.com以及TRAIN雜誌的定期供稿人。身為龍門出版社有名「漸進式徒手健身操認證」的主要指導員,艾爾和丹尼周遊世界教導自體重量肌力訓練,對象除了運動員、專業訓練師之外,還包括來自各行各業的健身狂。他們想要你「練強變壯!」

 
卡瓦德羅兄弟的出版品,還包括了有《ABS鑽石六塊肌》、《街頭徒手健身聖經:極限伸展》、《街頭徒手健身聖經:極限肌力》、《街頭徒手健身聖經:極限單槓》。
 
譯者介紹
 
崔宏立
 
以陪小孩玩耍為業、翻譯為樂,讀書為了休息,費力只求放鬆,日日逐貓暖腳,夜夜揉麵練拳。譯作有《解剖維納斯》、《停不下來的人》、《物理才是最好的人生指南》、《你的身體就是最好的健身房》等書。


  • 書封
  • 目錄
  • 序 馬克.席森
  • 前言
  • 第一部 練強變壯
  • 第二部 常保身強體壯
  • 第三部 健身心法大放送
  • 作者介紹
  • 健身動作索引
  • 版權頁
紙本書 NT$ 420
單本電子書
NT$ 273

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