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壞情緒, 變好事的5堂正向心理課:每天心情不打結, 與自己和解的療癒練習
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- 譯自：Lo bueno de tener un mal día:Cómo cuidar de nuestras emociones para estar mejor
- 作者： 安娜貝爾.岡薩雷茲(Anabel Gonzalez)著 , 江瑀, 歐宇倫譯
- 出版社：方言文化
- 出版年：2021
- ISBN：9789579094986
- EISBN：9789865480127 EPUB
- 格式：EPUB 流式
★「情緒治療」權威醫師，寫給焦慮時代的療癒處方★
突破困境的關鍵，不是時時保持樂觀，
而是找出與壞情緒相處的方法，把爛事變好事！
負能量也沒關係，這是大腦在提醒你「多愛自己一點」，
先與自己和解，就能讓壞情緒與你和平共處！
★面對情緒的方式，決定了你是誰
各種情緒也隨著大大小小的狀況被引爆。
然而大多時候，我們都選擇了錯誤的應對，導致身心俱疲。
想想看，你是不是也像這樣：
˙壓抑憂慮，不斷告訴自己「沒問題」
過度強調積極樂觀，反而使人試圖壓抑憂鬱，成為背景運作的APP，
造成頭痛、失眠、記憶衰退，直到某天情緒爆發。
˙暴怒生氣，把問題都推給別人
問題通常沒能解決，還會在日後反覆發生，
同時也會造成肌肉緊繃、疼痛。
˙自責羞愧，以為自己就是問題中心
無法將憤怒歸咎於他人，只好轉而譴責自己，
如此一來，情緒將越陷越深，使我們更加痛苦。
˙放任情緒流淌，不願做任何努力
「既然一切都無法改變，我乾脆刻意忽略情緒」看似豁達，
卻會導致長期疲倦，心理負擔將轉由身體承受，引發更多問題。
★壞情緒也可以是好事，為什麼？
碰上倒楣的爛事，多數人習慣壓抑，不願展現自己的負面情緒。
然而，只要換個想法，你會發現，壞情緒其實很有用。例如：
◎生氣會讓你在衝突時變更強大，為了自己想要的東西奮鬥。
◎傷心可以換得旁人的關心，稀釋情緒並減輕痛苦。
◎不安將引發恐懼，提高大腦警覺、身體進入警戒，你會更加保護自己。
◎自責使我們更合群，並激發同理心、社會參與以及自我改善。
★有效調節壞情緒，漸漸與自己和解
「情緒治療權威」安娜貝爾．岡薩雷茲醫師，
在書中提供了許多調節情緒的好方法，我們可以試著這樣做：
◎首先，練習不再鑽牛角尖，並適時停損
在同一個點上不停打轉，會讓痛苦越來越深。
練習踩煞車，轉而去想我們實際可以做的改變，情緒便會好轉。
◎接著，放下你的控制欲，享受不確定性
讓情緒顯露出來，保持生活中的彈性，甚至稍微任性一點都沒關係。
◎最後，觀察身體與內心、接受情緒，然後放下
認知並接受情緒，這將帶領你前往更好的方向。
除此之外，找個懂你的人聊聊，
甚至尋求專業的心理治療協助，都對情緒有極大幫助。
千萬記得，你不需要獨自面對這一切。
情緒是好事，情緒化只會壞事！
人的一生註定要與情緒相伴，
學會如何有效調節、與自己和解，
將是生命中必須持續學習的課程。
- 前言 歡迎光臨！好情緒栽培所
- 第1課 情緒世界的複雜，超乎你想像
- 1│如何面對壞情緒，決定了你的成就
- 2│情緒打死結，怎麼解？
- 3│第一步，讓自己感受情緒│
- 4│思緒對了，情緒也就對了
- 5│駕馭情緒這匹馬，應該怎麼做？
- 6│從零開始學習情緒調節，像孩子一樣
- 7│恢復情緒平衡的六大步驟
- 8│表情與心情，彼此大有關係
- 9│練習將感受轉為言語，你會輕鬆許多
- 第2課 過度壓抑情緒，代價很高
- 1│冷系統和熱系統，對情緒調節都很重要
- 2│遺忘，並不代表問題真的解決
- 3│睡眠影響一切，這些事你一定要知道
- 4│那些被否決的感受，身體都知道
- 5│情緒的反抗，你聽見了嗎？
- 6│自身和他人，都是壞情緒來襲時的重要依靠
- 7│面對情緒，東西文化大不同
- 第3課 正確表現情緒化，是門藝術
- 1│了解內心，才能改變自己
- 2│和恐懼、憤怒、悲傷，好好相處
- 第4課 放開情緒，是為了重新掌握局勢
- 1│放過自己吧！別再做對情緒不利的事
- 2│不斷反芻憂鬱，情緒越陷越深
- 3│迴避像毒品，短暫快樂換來極大痛苦
- 4│真實面對情緒，才能好好處理
- 5│不當控制狂，你會活得更輕鬆
- 6│陷入低潮時，你可以這樣調節
- 第5課 讓你的壞情緒，都變好事
- 1│調節情緒，先從基礎策略開始
- 2│分析事件前中後，全方位調節情緒
- 3│最細緻且有效的情緒調節祕訣
- 4│解開情緒結，向外尋找出口
- 5│相信專業，尋找情緒引導者
- 6│改善情緒調節，有這些實用方法
- 7│持續練習，就會看到改變
- 8│情緒探索是一生課題，我們都在改變的路上
- 參考書目
