作者簡介

安德斯・韓森（Anders Hansen）

　　一九七四年出生，瑞典精神醫學專家，並具有斯德哥爾摩經濟學院MBA學位。於世界上最有威望的卡羅琳醫學大學（也是頒發諾貝爾生醫獎的單位）接受培訓，累積了多年研究成果，至今發表2000篇以上的醫學論文，是世界級的研究者。在瑞典的地位與《真確》作者漢斯．羅斯林相當，為瑞典的國民醫師。

• 書封
• 作者簡介
• 前言　為何我們的生活變舒適，精神狀態卻變糟了？
• 推薦序　人生的聖典
• 目錄
第１章　人類歷史建構於無手機的情境下
• 為何人類無法適應現代？
• 人並沒有因應現代社會而進化
• 情感是生存所必須的戰略
• 下判斷時，是情感在支配我們
• 負面情緒擺第一
第２章　壓力、恐懼和憂鬱都負有任務
• 壓力系統的形成過程
• 人體的火災警報器──杏仁核（扁桃體）
• 專題　適度承受一些壓力吧！
• 即時動作的杏仁核
• 專題　當眾發言的恐懼
• 不安──可能出現的威脅
• 連不合理的不安都合乎道理
• 憂鬱是天然的防護衣？
• 專題　不安是人類特有的現象
• 長期壓力的代價
• 憂鬱症狀──是為了預防感染？
• 用言語表達情感很重要
• 警告旗
• 不見得必然是「強者生存」
第３章　智慧手機是我們最新的毒品？
• 多巴胺的任務
• 腦部總是喜好新事物
• 熱愛「說不定……」的腦部
• 「或許……」讓人想用手機
• 煽動獎勵中樞的社群媒體
• 矽谷內滿是罪惡感
• 專題　什麼樣的人會得手機成癮症？
• 資訊科技業高層不給孩子用智慧手機
• 輕易就被數位世界的旋轉木馬繞得暈頭轉向
第４章　專注力才是現代社會的珍貴寶物
• 多工的代價
• 腦部效能愈差時，愈會自我獎勵
• 有限的工作記憶
• 即使是靜音模式，手機依然造成干擾
• 光是連結就會讓人分神
• 反覆訓練讓注意力更加渙散
• 手寫筆記勝過PC
• 建構長期記憶需要專注力
• 腦袋最愛走捷徑
• 谷歌效應──資訊無法成為記憶
• 對周遭漠不關心
• 專題　因為多工而錯置的記憶
第５章　螢幕對心理健康與睡眠的影響
• 專題　因為手機而憂鬱？
• 被低估的睡眠
• 我們為何要睡覺？
• 壓力「加上」螢幕有礙睡眠
• 黑夜中的藍光
• 電子書vs.紙本書
• 感受程度因人而異
• 專題　螢幕甚至會影響食欲？
第６章　社群媒體──現代最強的「影響者」
• 人類的腦袋最愛負面傳聞
• 終生具有社交性
• 人生中有數年光陰被臉書奪走
• 專題　一生之中能夠認識多少人？
• 我們想說說自己
• 社群媒體愈用愈孤單
• 專題　薄弱的自我檢視
• 社會地位對精神健康的重要性
• 數位世界裡的嫉妒
• 臉書降低了人生滿意度
• 專題　最嫉妒什麼？
• 社群媒體從各個面向影響我們
• 社群媒體使女孩失去自信
• 他人是自己的一面鏡子
• 社群媒體會扼殺共鳴的能力嗎？
• 是誰在支配你的關注？
• 數位化世界的軍備競賽
• 需要什麼商品，取決於我們自己
• 「我們自己vs.那些傢伙」血染的歷史
• 不實報導的擴散機制
• 該是時候進行數位排毒了
第７章　變傻的孩子們
• 兒童的手機成癮
• 在多巴胺最活躍的青少年時期更應禁止喝酒
• 不適合幼兒的平板學習法
• 專題　為什麼額葉最後才成熟？
• 喪失延遲享樂的能力
• 校內的手機──是敵人還是夥伴？
• 拿走手機、提升成績
• 年輕人愈來愈睡不著
• 年輕人精神失調的狀況激增
• 長期調查的結果也相同
• 網路可隨身攜帶的時代
• 精神狀態vs.依賴
• 螢幕使用時間的概念
第８章　明智的對策──運動
• 資訊海嘯
• 少量運動也有效果
• 專注力為何會提升？
• 不論老少，運動都能預防壓力
• 應對壓力的心靈安全氣囊
• 現代人運動量愈來愈少
• 所有的運動都有效
• 專題　我們的身材太誇張！
第９章　要腦部去適應手機嗎？
• 「鐵路暈眩」與「數位化暈眩」的決定性差異
• 數位化影響快到來不及研究！
• 我們正在失去什麼？
• 人類還在進化嗎？
• 心理問題切莫掉以輕心
• 人類並非幸福的生物
• 為了不因科技而退化
• 我們的智商在下降
• 計程車司機腦部變化的原因
第１０章　結語
數位化時代的建議
謝辭
版權頁