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最有專注力的一年:在斜槓世代, 把每件重要的事做得又快又好, 讓你一心不亂的高效提案
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- 譯自：The Focus Project: The Not So Simple Art of Doing Less
- 作者： 艾瑞克.奎爾曼(Erik Qualman)著 , 閻蕙群譯
- 出版社：采實
- 出版年：2022
- ISBN：9786263490482
- EISBN：9786263490505 EPUB; 9786263490499 PDF
- 格式：EPUB 流式
- 書籍難度(SR)：620 SR值是什麼？
- 適讀年齡：十年級
專心，
是各界菁英一致認同的成功關鍵，
但身處最容易分心的斜槓時代，
提升專注力的方法推陳出新，
到底哪些才真正有效？
榮獲「全球最受歡迎作家」No. 2，僅次J．K．羅琳、
哈佛大學、麻省理工學院教授……
邀你加入「專注力實驗」，
每月一主題，
工作、家庭、健康、心靈、人際……
讓一整年過得均衡有成就！
★ Amazon.com商業開發和創業分類榜No. 1
★ 暢銷榜首作家、高人氣講者，聽講人數超過5,000萬人
★ 曾與美國NASA、星巴克、IBM、SONY、迪士尼……一流品牌合作
◎ 專心，是斜槓世代的一大挑戰
身處斜槓時代，人人皆有多重身分，
你可能是上班族兼家長、老闆兼業務、醫療人員兼網路作家……
無論身分為何，多數人都有以下煩惱：
．有做不完的待辦清單，卻沒有實現任何目標
．感到自己很忙碌，但沒有效率
．嘗試了很多事情，仍找不到方向
．一直處於疲憊狀態，沒有時間放鬆或深度思考
◎ 公認邁向成功的必備條件──專注
哈佛大學和麻省理工學院教授艾瑞克．奎爾曼，
也是普立茲獎提名作家、全球最受歡迎作家No. 2，僅次J．K．羅琳，
當他與各界成功人士進行無數交流後，
他發現，就連Facebook、IBM、三星的大老闆，也會面對相同的挑戰，
但他們卻一致認為，保持專注，優先做好最重要的事，才能脫穎而出。
◎ 過得一心不亂的生活提案──專注力實驗
為了解決分心，無論是書籍或工具，各種提升專注力的方法推陳出新，
於是，奎爾曼提出各種疑問：
．專注說起來很簡單，但要如何做到？
．專注跟肌肉一樣，可以愈鍛鍊愈厲害嗎？
．專注能成為一種習慣嗎？
．覺得重要的事很多，如何才能面面俱到？
因此，他為自己的生活設計提案，展開為期一年的專注力實驗，
1年12個月，每個月專注在一個領域，看看提升專注力的方法哪些有效，哪些無效，
也讓生活和工作相輔相成，不失衡──
．提升業績成長：使用「10枚金幣提問法」、避開「選擇超載」、懂得「適時放手」……
．有效管理時間：實踐「牛仔排程法」、擬定「勿做清單」、執行「3分鐘順手做」……
．珍惜家人朋友：設立「52夜原則」、使用「人生減脂術」、學會「俐落說『不』」……
．專注活在當下：理解「狄德羅效應」、書寫「一句話日記」、活用「52/17法」……
．對症下藥付出：善用「不准打7分規則」、力行「裝滿他人水桶」……
本書還有更多專注力實驗，奎爾曼也會分享自己的執行成效，並打上分數，
跟著他一起進行實驗，你也可以找到適合自己的方法，
在分心時代，還能一心不亂，把每一件重要的事做得又快又好，
工作與生活均衡發展，每年都過得有意義又有成就！
不分心推薦
Zoey｜佐編茶水間
小人物職場｜軟體產品經理、職場內容創作者
亨利溫｜個人品牌行銷講師
何則文｜TYCIA發起人
林靜如｜娘子軍創辦人
劉俊佑（鮪魚）｜生鮮時書創辦人
鄭俊德｜閱讀人社群主編
盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
「成功的重點在於完成很多重要的事，而不是完成很多事，所以想要更專注就要學會說『不』，不用討好全世界，只需要為更好的自己做足準備！」──小人物職場，軟體產品經理、職場內容創作者
「專注就是一次只做一件事。雖然一心多用的能力讓人羨慕，但實際很難練成，認清自己容易分心的現實，才能夠把眼前的事情做好。本書設定12個專注目標，一個月鍛鍊一項，幫助你用一年時間脫胎換骨，推薦你專注來閱讀。」──鄭俊德，閱讀人社群主編
「手機、電腦、FB、IG……在這個注意力稀缺的時代，無論是專職工作，或擁有斜槓身分、自由工作者，每天都被過量的資訊和任務包圍。什麼都重要，那就什麼都不重要了。專注最重要的事，才能一件一件地完成目標，前往真正想去的地方。」──盧美妏，人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
- 好評推薦
- 關於本書 幫你終結瞎忙，完成很多重要的事
- 作者的話 你的一生，你要如何定義？
- 前言 專注力實驗：一心不亂的高效提案
- 1月 每天花2小時提升業績
- 要懂得適時放手
- 生活中要避開「選擇超載」
- 縮小考慮範圍
- 問對問題，才能解決難題
- 好問題，是搭起好關係的橋梁
- 1月重點┊每天花２小時提升業績
- 2月 少做瑣事，打理好環境和行程
- 整理人生從鋪床做起
- 不專心令我心煩意亂
- 朝向目標穩步邁進
- 牛仔排程法：行事曆區分空地區和柵欄區
- 殺死時間吸血鬼
- 殺死數位化的時間吸血鬼
- 多工其實只是瞎忙
- 擬定勿做事項清單更重要
- 巴菲特的能力圈
- 兩個披薩的開會規則
- 清理自家的垃圾場
- 3分鐘順手做原則
- 現實生活中的物理學
- 洗車實驗
- 不准放東西的空抽屜
- 2月重點┊少做瑣事，打理好環境和行程
- 3月 別剝奪陪家人和朋友的時間
- 52夜原則：只有52個晚上能外宿
- 做我們想做的事
- 賈伯斯的遺言
- 獵捕田鼠還是羚羊？捉大放小
- 說「不」是最有生產力的工具
- 乾淨俐落地說「不」
- 誰是你最重視的人？
- 對家人的要求一定要說「好」
- 掌握此刻做重要的事
- 世上最棒的爸爸會怎麼做？
- 等我離家後，你一定會想我
- 愛就是花時間陪孩子
- 省小錢真的划算嗎？
- 你的時間值多少錢？
- 公私混合好過公私分明
- 3月重點┊別剝奪陪家人和朋友的時間
- 4月 動得夠、吃得對、睡得好
- 了解自己的弱點
- 有志者事竟成
- 擇食才是王道
- 全力避開負面的觸發物
- 結伴減重較易成功
- 用好習慣取代壞習慣
- 睡飽才健康
- 睡得好才有力氣拚事業
- 是肚子餓還是嘴饞？
- 為了專注而斷食
- 穿合身衣褲維持好身材
- 刷牙可避免嘴饞
- 咖啡對於專注及生產力的影響
- 有助於專注的優質食物
- 省心的早餐
- 用運動趕走瞌睡蟲
- 早晨是最佳健身時段
- 選擇能幫你專注的穿著打扮
- 4月重點┊動得夠、吃得對、睡得好
- 5月 打造更密切的人際關係
- 好事成三原則
- 與世界分享你的天賦
- 第二印象
- 我絕不會走下城牆
- 看見目標才能達成目標
- 我們的專注地圖
- 立場堅定態度委婉
- 阿比林悖論：不想成為唯一唱反調的人
- 避免罹患錯失恐懼症
- 5月重點┊打造更密切的人際關係
- 6月 從想要變一定要做到的學習
- 有用就做吧
- 找到你的基石
- 玩桌遊也作弊？
- 不被科技奴役，要駕馭科技
- 6月重點┊從想要變一定要做到的學習
- 7月 讓腦袋放空，把空檔排進行事曆
- 直接對談，少發簡訊
- 化繁為簡，去蕪存菁
- 暢銷書作者的成功祕訣
- 迴紋針幫你加薪20萬美元
- 音樂有助於專注
- 晒晒太陽心情好
- 搭機時別用Wi-Fi
- 7月重點┊讓腦袋放空，把空檔排進行事曆
- 8月 給予愛和展現同理心
- 認真活好每一年
- 靠數字、格言和習慣，幫助專注
- 勿投機取巧
- 心靈力量大
- 善用「權力姿勢」，減輕壓力
- 敢於與眾不同
- 從眾實驗
- 鏡子與窗戶
- 用點心，垃圾也能變黃金
- 毅力與耐心
- 8月重點┊給予愛和展現同理心
- 9月 抱持正念，隨時隨地安定當下
- 鍛鍊超強意志力
- 欲速則不達
- 寫一句話日記
- 不同年齡層的腦波
- 狄德羅效應：越得到越不滿足
- 北歐人的生活哲學
- 避免走神的3種方法
- 改掉7個浪費時間的壞習慣
- 勇於改變，人生會更好
- 匿名戒酒會的戒酒12步驟
- 個性會因長大而改變嗎？
- 我們的記憶有多容易被誘導
- 9月重點┊抱持正念，隨時隨地安定當下
- 10月 懂得奉獻，更能有效運用時間
- 幫某人的水桶裝滿水
- 你記得我的名字嗎？
- 不准打7分
- 富蘭克林效應：求助讓你更討喜
- 累積財富能助人
- 訂下非做不可的期限
- 邊開車邊發簡訊比酒駕還危險
- 福特汽車的焦點：一個團隊、一個計畫、一個目標
- 訓練自己踩煞車
- 像番茄農民一樣對待時間
- 別讓壞情緒堆積
- 像對待iPhone般對待自己
- 高空喜逢老友
- 對付壓力最好的方法就是擊退它
- 太多重點反倒眼花撩亂
- 生活的關鍵
- 踏入不適區
- 別再騙自己了
- 你專注在對的事情嗎？
- 別讓創意淪為大雜燴
- 10月重點┊懂得奉獻，更能有效運用時間
- 11月 用各種方式表達感恩
- 把自己當作成功人士
- 快樂地醒來
- 以感恩取代期望
- 是「為了你好」而非「衝著你來」
- 殘缺的微笑
- 別為小事耿耿於懷
- 世間最美好的事
- 11月重點┊用各種方式表達感恩
- 12月 繼續執行對你有用的專注習慣
- 後記 專注最重要的事，每天都過得有成就
- 致謝
- 延伸閱讀書目
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