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  • 解放大腦:拯救過勞, 拒絕爆腦!理解大腦慣性, 預防工作倦怠, 奪回你的心智自主權
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  • 譯自:Better minds:how insourcing strengthens resilience and empowers your brain
  • 作者: 艾珂. 海拉茲(Elke Geraerts)著 , 李忞譯
  • 出版社:積木文化
  • 出版年:2024
  • ISBN:9789864595563
  • EISBN:9789864595556 EPUB
  • 格式:EPUB 流式
  • ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能

☺ 媒體盛讚最聰慧女性、心理學家Elke Geraerts暢銷全球的壓力解方
☺ 將韌性、恆毅力、心流、正念等理論融會貫通,化為容易複製的技巧
☺ 簡明精要,為多工時代飽受工作倦怠困擾的心靈注入活水,讓思緒與效能無痛最佳化

⁞ 放空是天性?記憶力的極限能被巧妙扭轉?

⁞ 我們該隨波逐流以多工為奮鬥目標嗎?
⁞ 全球頂尖企業心智資本顧問在本書提出:
⁞ 你需要順大腦之勢而為的工作&生活平衡心法!

洪仲清|臨床心理師
莊舒涵(卡姊)|出色溝通力教練
鄭緯荃|「內容駭客」網站站長、《慢讀秒懂數位好文案》作者
實用力推!
(依首字筆畫排序)

你有「工作倦怠」(Burnout)的困擾嗎?是否正面臨著多工困境,以及在職務內容的模糊或衝突下所產生的角色壓力?因為事情「永遠都做不完」招致身心 嚴重抗拒,最終進入工作效能持續低落的惡性循環?許多人試圖透過心流、韌性、恆毅力、正念、正向心理學等理論一解煩憂,但實際的行動往往比想像中困難。

這本暢銷全球的《解放大腦》正是為此而生。只要對大腦與心智的運作基礎有所瞭解,掌握幾個既簡單的關鍵原則,你也能在現實逆境中迅速恢復正面心態,妥善保存精力,甚至回歸「全身心投入」的最佳生產力狀態!

心智資本專家Elke Geraerts根據對古典心理學理論的理解以及多年科學研究洞見,彙整出經得起時間考驗的心智效能守則,包含心理韌性的組成、如何憑藉先天條件與後天努 力培養樂觀、使人堅持不懈的恆毅力從何而來、獎勵機制的利弊、滿足大腦47%恍神時間的因應法則、符合人類機體條件的魔幻數字7±2記憶策略、終結資訊肥 胖並提升專注度的心理隔間等,盼能讓讀者明白這些機制如何改善心智的同時,客製出適合自己的可行準則,獲得真正的快樂與自由。



▶︎保持韌性、對抗多工和疲勞,你需要「解放系」用腦策略◀︎

現今社會中,越來越多人面臨工作倦怠(Burnout)的困擾。過度工作壓力、長期缺乏休息,都使人陷入身心俱疲、對工作失去熱情的狀態。不僅如此,現代人也常被外在刺激轟炸,使得注意力難以集中、壓力感劇增。

面對這樣的困境,找到簡單、快速、有效的方法,進而培養心理韌性、進入心流狀態,對當代人來說至關重要。心理韌性可幫助個人面對逆境、迅速恢復正面心態,而心流則是身心投入時產生的最佳生產力狀態。當藝術家全神貫注地創作、運動員比賽時超越自我等,都會體驗到心流的威力。

要培養這兩項能力,我們就要做好「身心整合」,透過運動、冥想、呼吸法讓身心回歸平衡。同時要學會欣賞當下,體驗生命每個片刻!

▶︎重新認識專注的力量,尊重你的心思小旅行◀︎

專注是將注意力集中在特定事物上的能力,由大腦的前額葉皮質控制,可分為內在專注、對他人的專注和對外專注三種。全神貫注的能力,有部分取決於天賦,但也需要透過練習才能被提高。一般成人能維持40分鐘左右的專注時間,然而近年卻有逐漸縮短的趨勢。

認知心理學家喬治・米勒提出「魔幻數字7±2」定律,說明人的工作記憶能同時處理7個左右的資訊,是專注力的極限數字。要突破這個限制,可以將資訊分類歸納成群、每群包含7個項目。這樣可以延長專注時間。

「人清醒的時間中,有47%都心不在焉。」我們常無法專注當下、意識漫遊到過去或未來。要避免分心,可嘗試47%法則——「如果人的思緒有47%的時間在漫遊,那就說明給它這麼多時間才夠。」也就是說,若想提升專注時間的品質,就得開始投資恍神時間。



《解放大腦》提供可貴建議,教人面對現代生活壓力,過著有意義、有活力的生命。海拉茲深入淺出地分析當代心理困境,並提出切實可行的方案。透過心理韌性和心流,我們可超越自我限制,活出精彩人生!誠摯推薦此書給所有在多工時代下奮鬥的疲勞心靈。

作者簡介

姓名:艾珂・海拉茲Elke Geraerts
心理學博士,現為比利時根特大學教授。曾在哈佛、聖安德魯斯大學,馬斯垂克、鹿特丹等大學進行紮實的研究工作,並獲得廣大的國際關注,然而她為商業領域深深著迷。在對心理韌性(Resilience)的科學見解與啟發下,她找來30位心理學家、醫師與顧問,創辦了名為「實踐大腦健力」(Better Minds at Work)的國際諮詢公司,盼能協助企業提高員工心理韌性、精力和生產力。

譯者簡介

姓名:李忞
臺大外文系、戲劇所畢,現為專職譯者。

聯絡信箱mlee7500@gmail.com


 
  • 前言:解放大腦的時代來臨
  • 第一部 擺脫腦內危機
    • 一位工作倦怠者的側寫
    • 韌性,或「落後奮發定律」
  • 第二部 培養你的韌性
    • 別老想著棉花糖:自制的可貴
    • 泡澡的阿基米德:善用意識與無意識
    • 記憶遊戲必勝法:專注的重要
    • 成功快樂的解答:樂觀的力量
  • 第三部 尋找更好的用腦策略
    • 四七%法則:投資專注時間與恍神時間
    • 隔間魔術:在無垠時代選擇專注
    • 誰說高處不勝寒:以連結創造動力
    • 解放大腦:強化心智的策略
  • 結語:化危機為轉機
  • 參考文獻
  • 中英名詞對照表
紙本書 NT$ 380
單本電子書
NT$ 266

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