關於人生的四個真相
文：麥可．歐平（Michael Olpin） /
發表日期：2023-04-28
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人生當中，除了生死交關或危害到身體的情況外，沒有哪個事件本身是有壓力的，但你如何解讀一個事件，卻可能帶給你壓力。
區平有次經過課堂，看到他的學生菲利普正在教室裡吃午餐。他向前打招呼，沒想到菲利普跟他說自己正為了一些事煩惱：菲利普和太太的關係出了問題，公司合夥人還打算對他提出告訴，還有下週有兩個重大考試，手邊有好幾份報告要交。菲利普表示壓力真的很大，心情非常沉重，向區平求助︰「我該怎麼辦？」
區平沉思片刻後，回答說：「菲利普，我覺得你應該好好享用你手上的優格。」
此時，無論菲利普是否享受他的優格，都不會改變他所處的現實、那些已經發生的事情，或未來即將發生的事情。但好好享用優格，卻能改變他當下的思考模式，幫助他解壓，甚至可能讓他有更寬廣的角度去看待眼前發生的事，而不是一味衝動地逃避或迎戰。
當單純觀察眼前呈現的狀態，完全把心思放在此時此刻看到或所做的事情上，我們的心思就不再與未來或過去的思想競賽；我們只會享受沉浸在當下時刻。
但專注當下，其實是一大挑戰，畢竟許多人都沒有受過這樣的訓練。
各種壓力幾乎隨時湧上心頭，雜念太多，同時朝一個以上的方向思考，很可能會引發壓力反應，因為我們的神經系統根本無法區別事件是發生在過去、未來，還是現在。
在意識到威脅時，神經系統會瞬間活躍，替我們做好準備迎向危險。當身處危險，這確實是不可或缺的反應，但對於像是昨天跟誰爭吵，或是下週截止期限快到了，這些並非生命交關的事件，引發壓力反應就太不明智了。
關於身、心、靈、腦的四個真相，有助你專注當下。
首先，你一次只能夠專注一件事。你也許同時注意到很多事，但只能用心關注一件事。
其次，你有選擇的自由。你可以選擇任何想要思考的事，而對於任何事，也都可以保持開明清淨，不拘泥於某個特定看法。
第三，你能夠直接體驗到的只有此時此刻，只有眼前與當下。你可以想到未來和過去的事件，但你無法在此時此刻直接體驗昨天的晚餐，也無法直接體驗明天的會議。當下經驗才是唯一真實的現實；其他的一切都是過去或未來，不再真實或尚未成真。
第四，除了非常罕見情況（機率少於0.01%），當下這一刻往往是沒有壓力的。但當我們把心思放在未來或過去，並把威脅的念頭摻雜進過去的事件或對未來的想法時，就啟動了壓力反應。一想到未來某個事件，以及可能伴隨的痛苦情境，心就擔憂不已；當想起過去令人痛苦的事，內心就充滿悔恨。
以下思維轉換方式，可大幅提升你當下的想法︰
• 以感激取代抱怨，你會感到喜悅、寧靜、滿足。
• 以探索取代恐懼，你會感到充滿可能性，更盡情發揮。
• 以觀察取代批判，你會感到沉靜。
• 把問題當作挑戰，你會感到熱情、動力十足。
• 盡力與量力而為，而非強求，你會放下執著。
• 以寬恕取代憤怒，你會感到平和。
• 接納自我而非自卑，你會感到平靜、放鬆。
• 以同理心取代以自我為中心，你會感同身受。
當我們感受到安全，壓力反應就會自動關閉。
►►本文摘自：《做自己心智的主人》