善用心理濾鏡，把過去有用的經驗、現在的資源、未來的展望結合在一起，你該會有多強？
文： Nate Zinsser /
發表日期：2023-09-07
Photo by Norbert Braun on Unsplash
對於每天生活發生的事，我們可以選擇篩選有益的面向進來，幫助自己成長，也可以放負面的進來，把自己拖垮。
多年來為美軍培育領導人才，也幫助許多頂尖奧運選手克服壓力的運動心理學家辛瑟博士，在最新出版的《先勝心態》一書中，一一破解了那些經常讓我們猶疑、畏懼、不相信自己做得到的迷思，同時提供許多具體可行的方法。透過刻意練習，你我都能時時為自己儲存自信，打造抗壓思維，改寫人生。
凡是人都有一項能力，叫自由意志。自由意志予人選擇，清醒時刻分分秒秒的意識應由哪些念頭構成。心理學家維克多．弗蘭克認為，這種「在不由自主的環境下，仍能選擇應對態度」的能力，是「一個人最後的自由」。
對於每天生活發生的事，我們可以選擇篩選有益的面向進來，幫助自己成長，也可以放負面的進來，把自己拖垮。兩者之間沒有中間地帶。
這也是先勝之始。就算其餘的一切都可能被奪走，我們還是能選擇要思考什麼、記住什麼、相信自己的什麼，誰也動不了我們的選擇能力。
這項能力現在就有，往後也永遠會有。心理濾鏡的運作有三個層面：首先它能篩選記憶，從久遠的回憶，到昨天才發生的事，乃至於五分鐘前的事。再來它能篩選自我觀感和對自我能力的想法。此外它還能篩選我們對未來的想像，打算做什麼、又打算怎麼去做。
貫串這三個層面的，是一條很簡單的法則：每當想到自己所在的領域，只去想好的表現和最終能獲取的成功。
如果你是汽車銷售員，每當想到自己的工作，你要想的是談成大生意、為客戶提供良好體驗。如果你是醫學系學生，每當想到自己的責任，你要想的是精通每一門課的內容，未來有好的職涯。如果你是網球選手，每當想到網球，你要想的是擊出好球，贏得比賽，打出夢想中的賽季。
誠然，要常保這種想法並不容易，沒人能隨時隨地百分百做到。但愈是熟練，愈常啟動濾鏡存入存款、阻擋提領，就愈能為自己創造優勢。
喜劇電影《阿呆與阿瓜》中，金凱瑞和傑夫．丹尼爾（Jeff Daniels）飾演兩個傻呼呼的大人。金凱瑞飾演的羅伊是個其貌不揚又欠缺社會歷練的傻大個。有場戲裡，羅伊好不容易接近漂亮的瑪莉，問她彼此可有機會發展成男女朋友。瑪莉對羅伊完全沒好感，但又不想太沒禮貌，所以用含糊的答案想讓他知難而退。最後羅伊堅持要她明確回答，他的成功機率多大。她說機率不高。羅伊問：「大概百分之一？」「比較接近百萬分之一，」她回答，心知這個答案勢必傷了這可憐人的心。羅伊聽到宣判，咬著下唇面露失望，他追求的愛情看來是無望了。沉吟片刻後，他忽然又咧開笑容說：「所以你是說，我還是有機會的囉！」然後兀自咯咯傻笑個不停。他認定自己終究是有機會戀愛的。機會不大，那是一定的，但在他心中，機會已經大到足可慶祝。他取得了先勝。
那個瞬間，羅伊展現了人類所能擁有最重要的一項心理能力。想在這個冷漠且往往漫不在乎的世界上累積信心，更是少不了這項能力。他做的事，叫做選擇性思考：只允許能創造能量、樂觀、熱忱的念頭和記憶進入思緒。即便只有百萬分之一的機率，但他把全部心思都放在這個機會上，因此喜不自勝。
電影裡的傻瓜羅伊，沒有可供借鏡的有用經驗做參考，當下也沒有才能或技術能幫助他。他的前景無比黯淡，勝算只有「百萬分之一」。但是他有非比尋常的心理濾鏡，讓他堅信屬於自己的機會必將到來。我敢說正在閱讀本章的你，有用的經驗絕對比羅伊多。我也相信此時此刻，你一定比羅伊更有才能和更好的支持網。而且我相信，你握有的勝算絕對不只百萬分之一。但你的心理濾鏡是不是和羅伊的一樣有效呢？羅伊讓那百萬分之一的機率主導思考，鼓勵自己在追愛之路上堅持下去。你是否也像他一樣，允許過往的成功、現在的進步、未來的成就占據你的思緒呢？
想像一下，如果你用羅伊那樣厲害的濾鏡，把過去有用的經驗、現在的資源、未來的展望結合在一起，你該會有多強？
►►本文摘自：《先勝心態》
【 延伸閱讀 】
本期內容簡介
多年來為美軍培育領導人才，也幫助許多頂尖奧運選手克服壓力的運動心理學家，首度披露多年研究和教學精華，告訴我們：自信需要不輟地練習，任何人都能透過刻意訓練、精進、強化，讓自己更有自信。
自信心很像一個「心理戶頭」，帳戶內有多少信心，會隨我們當下的想法增減。作者提供了實用具體、循序漸進的方法，包括十大排行榜、每日ESP練習、IPR即時進步檢核......透過刻意練習，時時為自己儲存自信，你我都可以成為「信心富翁」，不再畏懼壓力，改寫人生。
✘牢記錯誤，失敗能激勵進步 ✓記住渴望，頭腦和身體就會改變
✘做自己最嚴厲的批評者 ✓做自己最好也最誠實的朋友
✘凡事必求合理，三思而後行 ✓用邏輯與創意實現理想
✘累積更多知識、資訊、練習機會 ✓有了充足知識，能穩定應用才是關鍵
✘要先很厲害，才能對一件事有自信 ✓信念能催生行為，所以信心先行
✘聽從專家，敬畏贏家 ✓認識自己，然後相信自己
✘失誤最少的人會贏 ✓無論如何要為勝利而戰
好評推薦
很少有人比辛瑟更了解如何在不理想的條件下保持積極性。他在西點軍校的美國軍事學院開設了績效心理學課程，試圖向學員灌輸如何保持積極的精神和情感毅力，以通過艱苦的四年計畫和隨後的軍事部署。——彭博商業周刊
在這本書中，辛瑟分享了實用的、行之有效的方法，幫助你培養和保持可靠的自信，即使整個世界似乎都在跟你作對。這些方法確實可行有效，但需要你的承諾、努力和持續練習。——喬恩．克拉考爾（Jon Krakauer），《稀薄的空氣》（Into Thin Air）第一作者
本書是所有在所選領域表現出色的人的必讀之作。辛瑟博士分享了建設性和實用性的見解，透過故事和科學證據使讀者能夠獲得內心的自信。這本書將引起任何敢於夢想的人的共鳴。——瑪格麗特．崔西（Margaret Tracey），波士頓芭蕾舞學校院長
所有士兵、水手、飛行員和海軍陸戰隊員都能閱讀這本書，並將這些重要原則付諸行動。——羅伯特．布朗（Robert B. Brown）將軍，前美國太平洋陸軍總司令
沒有首先戰勝自我懷疑、恐懼和不確定性的內部敵人，任何表演者都不能進入舞台並獲勝。辛瑟博士在這本書中提供了具體的技巧和建議，幫助您達到正確的執行狀態。——史蒂芬．帕斯費爾德（Steven Pressfield），暢銷書《藝術之戰》（The War of Art）作者
跟隨辛瑟學習自信，讓我的足球生涯更上一層樓，並幫助我贏得了兩次超級盃。我向世界各地的運動選手推薦本書，無論你從事哪項競賽。——伊萊．曼寧（Eli Manning），兩屆超級盃MVP
信心是釋放每個球員和每個人潛力的關鍵。在任何地方，你都找不到比這本書更好、更有用的關於自信的書。——鮑伯．羅特拉（Bob Rotella），《冠軍如何思考》（How Champions Think）作者
辛瑟博士幫助我成為更好的運動員、教練、丈夫和父親。本書將向讀者展示如何為競爭和生活做好準備。——麥克．康恩（Michael Kohn），美國奧運雪橇教練
本書提供了每日可行的具體操作方法，供讀者立即可以使用，大大降低知與行之間的鴻溝，非常有實用價值。——臺灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授、美國人體運動學院院士
這不是「倖存者偏差」的「心靈雞湯」，而是一本累積大量精采故事、科學心法練習的管理經典。——文華高中圖書館主任、作家
自信心很像一個「心理戶頭」，帳戶內有多少信心，會隨我們當下的想法增減。作者提供了實用具體、循序漸進的方法，包括十大排行榜、每日ESP練習、IPR即時進步檢核......透過刻意練習，時時為自己儲存自信，你我都可以成為「信心富翁」，不再畏懼壓力，改寫人生。
✘牢記錯誤，失敗能激勵進步 ✓記住渴望，頭腦和身體就會改變
✘做自己最嚴厲的批評者 ✓做自己最好也最誠實的朋友
✘凡事必求合理，三思而後行 ✓用邏輯與創意實現理想
✘累積更多知識、資訊、練習機會 ✓有了充足知識，能穩定應用才是關鍵
✘要先很厲害，才能對一件事有自信 ✓信念能催生行為，所以信心先行
✘聽從專家，敬畏贏家 ✓認識自己，然後相信自己
✘失誤最少的人會贏 ✓無論如何要為勝利而戰
好評推薦
很少有人比辛瑟更了解如何在不理想的條件下保持積極性。他在西點軍校的美國軍事學院開設了績效心理學課程，試圖向學員灌輸如何保持積極的精神和情感毅力，以通過艱苦的四年計畫和隨後的軍事部署。——彭博商業周刊
在這本書中，辛瑟分享了實用的、行之有效的方法，幫助你培養和保持可靠的自信，即使整個世界似乎都在跟你作對。這些方法確實可行有效，但需要你的承諾、努力和持續練習。——喬恩．克拉考爾（Jon Krakauer），《稀薄的空氣》（Into Thin Air）第一作者
本書是所有在所選領域表現出色的人的必讀之作。辛瑟博士分享了建設性和實用性的見解，透過故事和科學證據使讀者能夠獲得內心的自信。這本書將引起任何敢於夢想的人的共鳴。——瑪格麗特．崔西（Margaret Tracey），波士頓芭蕾舞學校院長
所有士兵、水手、飛行員和海軍陸戰隊員都能閱讀這本書，並將這些重要原則付諸行動。——羅伯特．布朗（Robert B. Brown）將軍，前美國太平洋陸軍總司令
沒有首先戰勝自我懷疑、恐懼和不確定性的內部敵人，任何表演者都不能進入舞台並獲勝。辛瑟博士在這本書中提供了具體的技巧和建議，幫助您達到正確的執行狀態。——史蒂芬．帕斯費爾德（Steven Pressfield），暢銷書《藝術之戰》（The War of Art）作者
跟隨辛瑟學習自信，讓我的足球生涯更上一層樓，並幫助我贏得了兩次超級盃。我向世界各地的運動選手推薦本書，無論你從事哪項競賽。——伊萊．曼寧（Eli Manning），兩屆超級盃MVP
信心是釋放每個球員和每個人潛力的關鍵。在任何地方，你都找不到比這本書更好、更有用的關於自信的書。——鮑伯．羅特拉（Bob Rotella），《冠軍如何思考》（How Champions Think）作者
辛瑟博士幫助我成為更好的運動員、教練、丈夫和父親。本書將向讀者展示如何為競爭和生活做好準備。——麥克．康恩（Michael Kohn），美國奧運雪橇教練
本書提供了每日可行的具體操作方法，供讀者立即可以使用，大大降低知與行之間的鴻溝，非常有實用價值。——臺灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授、美國人體運動學院院士
這不是「倖存者偏差」的「心靈雞湯」，而是一本累積大量精采故事、科學心法練習的管理經典。——文華高中圖書館主任、作家
