想在場上擊敗對手，首先必須在心中擊敗他們 | 7個步驟完成你的心理演練
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許多科學研究證實，想像力可以用於累積信心，幫助我們做足「心理準備」，達到巔峰表現。
多年來為美軍培育領導人才，也幫助許多頂尖奧運選手克服壓力的運動心理學家辛瑟博士，在最新出版的《先勝心態》一書中，提供一張藍圖，任何人都可以運用書中提到的7個步驟，做為每天固定的心理練習，有助於我們增進自信、對未來感到更有把握。
想像力可以很有力量，可以用來累積信心。
許多研究指出，善用想像力對運動技巧、動作技能，或任何牽涉技術的行為都有相當的實效。生動地想像自己做出希望的動作、實現希望的成就，可以改變自我觀感，改變對自己的主要看法。
以下七個步驟可以當成每天固定的心理練習。不需要設備或特殊才能也可以正確執行，讓體驗到卓越表現的神經系統從中受惠。值得強調的是，神經系統每一次執行你用真摯情緒鮮明想像的卓越表現，也會更準備好在有意識的分析念頭干擾最小的情況下，再度做出相同表現。
步驟一、創造你的個人空間：想像自己走進一條鋪有地毯的走廊，燈光通明，兩側有許多扇門，就像飯店房間走廊⋯⋯來到走廊盡頭，正前方是一扇門，門上有個特殊符號，標誌這扇門後是你的個人空間，個人專屬的心理練習空間。
步驟二、前往你的賽場：在個人空間舒服坐定後，交由想像力帶你前往表現的起點。如果你以前就去過那個場地，運用記憶和內在觀點想像自己現在真的身在其中。如果是沒去過的地方，借助搜尋到的照片或影片來建構場景。
步驟三、著裝/暖身/就位：假如你會需要做些暖身或調音準備，可以想像執行部分準備動作，把情緒帶起來。看你所見，聽你所聞，覺察自己的感受，一邊準備表現材料，再看一遍筆記，再看最後一眼即將演奏的樂譜。
步驟四、站上起始點：現在真的開始了，想像你站上起跑線、演講台，或任何起始位置。你應該會覺得興奮混雜期待，好好感受它。花一分鐘想像你建立起期望的步調、節奏、與觀眾或客戶的連結⋯⋯。
步驟五、關鍵時刻出擊：現在，利用你列出的重要時刻清單，用充分的控制、清晰和情緒想像每一個時刻。在親身經歷的每個多重感官實境場景裡，你都表現得無與倫比，成功壓制對手或主導了整個情境，或是感動了你的觀眾。
步驟六、劃下精采句點：現在想像最後時刻，你的最後衝刺、致勝一球、對觀眾的結語。跟開始時一樣，充分清晰地看見、聽見、感受這一刻，控制最後幾個動作、奏出最後幾個音符、手術的收尾步驟⋯⋯感受計時結束前，你混合了興奮、滿意或鬆了口氣的心情。
步驟七、享受慶祝：為想像中的卓越表現，感受發自內心的喜悅。允許自己享受肯定和成就感，明白努力終於有了回報。
在允許自己充分享受表現卓越的一刻後，讓慶祝的景象慢慢淡去，讓想像力回到你的個人空間。你依舊坐在舒服的椅子上，被自己選擇的裝潢擺設圍繞，起身環顧四周，欣賞窗外景色。現在，穿過房間走向大門，停下腳步看個人空間最後一眼，你知道它永遠會在這裡為你敞開，你隨時能回來達成另一個嚮往的卓越表現。踏進走廊，關上身後的門⋯⋯慢慢睜開眼睛，回到這一頁來。
本期內容簡介
自信心很像一個「心理戶頭」，帳戶內有多少信心，會隨我們當下的想法增減。作者提供了實用具體、循序漸進的方法，包括十大排行榜、每日ESP練習、IPR即時進步檢核......透過刻意練習，時時為自己儲存自信，你我都可以成為「信心富翁」，不再畏懼壓力，改寫人生。
✘牢記錯誤，失敗能激勵進步 ✓記住渴望，頭腦和身體就會改變
✘做自己最嚴厲的批評者 ✓做自己最好也最誠實的朋友
✘凡事必求合理，三思而後行 ✓用邏輯與創意實現理想
✘累積更多知識、資訊、練習機會 ✓有了充足知識，能穩定應用才是關鍵
✘要先很厲害，才能對一件事有自信 ✓信念能催生行為，所以信心先行
✘聽從專家，敬畏贏家 ✓認識自己，然後相信自己
✘失誤最少的人會贏 ✓無論如何要為勝利而戰
好評推薦
很少有人比辛瑟更了解如何在不理想的條件下保持積極性。他在西點軍校的美國軍事學院開設了績效心理學課程，試圖向學員灌輸如何保持積極的精神和情感毅力，以通過艱苦的四年計畫和隨後的軍事部署。——彭博商業周刊
在這本書中，辛瑟分享了實用的、行之有效的方法，幫助你培養和保持可靠的自信，即使整個世界似乎都在跟你作對。這些方法確實可行有效，但需要你的承諾、努力和持續練習。——喬恩．克拉考爾（Jon Krakauer），《稀薄的空氣》（Into Thin Air）第一作者
本書是所有在所選領域表現出色的人的必讀之作。辛瑟博士分享了建設性和實用性的見解，透過故事和科學證據使讀者能夠獲得內心的自信。這本書將引起任何敢於夢想的人的共鳴。——瑪格麗特．崔西（Margaret Tracey），波士頓芭蕾舞學校院長
所有士兵、水手、飛行員和海軍陸戰隊員都能閱讀這本書，並將這些重要原則付諸行動。——羅伯特．布朗（Robert B. Brown）將軍，前美國太平洋陸軍總司令
沒有首先戰勝自我懷疑、恐懼和不確定性的內部敵人，任何表演者都不能進入舞台並獲勝。辛瑟博士在這本書中提供了具體的技巧和建議，幫助您達到正確的執行狀態。——史蒂芬．帕斯費爾德（Steven Pressfield），暢銷書《藝術之戰》（The War of Art）作者
跟隨辛瑟學習自信，讓我的足球生涯更上一層樓，並幫助我贏得了兩次超級盃。我向世界各地的運動選手推薦本書，無論你從事哪項競賽。——伊萊．曼寧（Eli Manning），兩屆超級盃MVP
信心是釋放每個球員和每個人潛力的關鍵。在任何地方，你都找不到比這本書更好、更有用的關於自信的書。——鮑伯．羅特拉（Bob Rotella），《冠軍如何思考》（How Champions Think）作者
辛瑟博士幫助我成為更好的運動員、教練、丈夫和父親。本書將向讀者展示如何為競爭和生活做好準備。——麥克．康恩（Michael Kohn），美國奧運雪橇教練
本書提供了每日可行的具體操作方法，供讀者立即可以使用，大大降低知與行之間的鴻溝，非常有實用價值。——臺灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授、美國人體運動學院院士
這不是「倖存者偏差」的「心靈雞湯」，而是一本累積大量精采故事、科學心法練習的管理經典。——文華高中圖書館主任、作家
