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物理治療師教你中年後亞健康人的正確運動
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- 作者： 曹昭懿, 簡盟月, 臺大醫院物理治療團隊編著
- 出版社：大塊文化出版 大和書報總經銷
- 出版年：2017
- 集叢名：Care:49
- ISBN：9789862137857
- 格式：EPUB 流式,PDF,JPG
- 頁數：306
- 字數：67889
書籍簡介
這本書是為了每位想要「活得健康輕鬆，老得自在有活力」的民眾而寫的。適合中年人看，因為許多慢性疾病都從中年開始，為了享受健康的銀髮生活，建議人到中年時，就得開始培養健康運動的好習慣。人都會老化，但要快樂老化，成功老化！老年人可能已有些慢性病，肌肉關節也僵硬退化，而影響運動進行，物理治療師的指導示範，可以協助銀髮族朋友「安全活動」到老。
在臺灣，絕大多數65歲以上的老人，即便是有慢性病，但頭腦清楚、行動自如，政府該做的是怎樣幫助絕大多數的亞健康老人，讓他們能透過規律與正確、適量適度的運動，降低老化速度、延緩停損，這不僅是對老人本身好、對他們的家人、甚至健保等社會成本，都是莫大的撙節。
老人會主動上運動中心的不多，即便現在運動中心收費一次只要50元，更別提社區小公園的運動器材、或是健身房教練，會幫老人家設計些什麼樣的專屬運動。老人家受限於筋骨退化或不同的慢性病，需要的運動處方，會比青壯年族群更多設身處地的體貼，以及適應他們體能上的從容不迫。這些都是作者在書中，要與老人及他們的家屬們分享的將心比心。
- 序
- 動起來，迎接健康有活力的第二人生╱王英偉
- 即時動、正確動，防老又健康╱鄭素芳
- 運動要有效，方法正確最重要╱楊政
- 人過中年之後╱曹昭懿
- 做對運動，老得自在有活力╱簡盟月
- 運動小辭典
- 體適能
- 結構性的運動計畫
- 有氧運動
- 阻力運動（肌力訓練）
- 伸展運動
- 運動前自我檢測問卷
- 第一章 for 停經症候群的女性朋友
- 更年期不是疾病，是女性必經生命歷程
- 規律運動能改善停經症候群
- 停經症候群的運動
- 第二章 for 尿失禁的朋友
- 難以啟齒而被惡化的尿失禁
- 排尿日記
- 膀胱也要保養
- 尿失禁的運動
- 第三章 for 肥胖症的朋友
- 40 歲後，會逆勢上揚的就是體重
- 當脂肪不正常或過度累積體內
- 肥胖需從「生活型態」著手
- 減肥的運動
- 第四章 for 代謝症候群的朋友
- 你是「大腹翁」還是「小腹婆」
- 膳食管理對減肥很重要
- 代謝症候群的運動
- 第五章 for 骨質疏鬆症的朋友
- 65 歲以上婦女，平均每四位就有一位骨質疏鬆症患者
- 體態變化的警訊
- 保骨本可以這樣做
- 骨質疏鬆症的運動
- 第六章 for 肌少症的朋友
- 30 歲過後，肌力與握力開始下滑
- 對抗肌少症的方
- 肌少症的運動
- 第七章 for 衰弱症的朋友
- 被誤認為是老化的「衰弱症」
- 衰弱老人運動前的評估
- 衰弱症的運動
- 第八章 for 失智症的朋友與家人
- 失智症與輕度知能障礙
- 失智症患者運動的特殊考量
- 家屬與照顧者心態的調整
- 失智症的運動
- 後 記 簡文仁教「四方健康操」
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