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  • 隨時隨地輕運動
  • 點閱:20
  • 作者: 王君萍著
  • 出版社:天窗
  • 出版年:2016[民105]
  • 集叢名:Fitness:2
  • ISBN:9789888395217
  • 格式:PDF
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忙、累、空間不足、無暇上健身房,通通不再是藉口!
只要你肯,在家或辦公室都可以健身修身!
 
曾三度獲選為香港十大傑出健身教練,於《沒女大翻身》大顯身手的王君萍(鴨仔),運用多年經驗,為日坐夜坐的上班族,設計出輕運動94式,教你利用家居物品,如椅子、桌子、床、水樽、書本、毛巾、彈力帶等,消滅肩頸膊痛,修減腰、腹、臀、手臂贅肉,練出完美馬甲線及翹臀,用運動把壓力化為健美與快樂!
 

從94式輕運動,自選最適合自己的組合,讓你不再受時空限制,在哪裡都能塑造健康體質、優美體態。你還等甚麼?


王君萍(鴨仔)
 
王君萍(鴨仔)擁有20年私人健身及體適能教練經驗,曾贏得多項女子健美及健美運動錦標賽,是多位名人、專業人士及藝人的健身教練,亦是話題電視節目《沒女大翻身》中的魔鬼導師。於2008年,她決心以個人興趣──健身及健美運動作為終生事業,創辦ep-fitpro,致力提倡安全、優質和健康為目標的運動模式。
 
2013年 女子國際健美錦標邀請賽冠軍

2013年 Life Fitness世界十大教練
2012年 香港工會聯合會傑出社區康體導師卓越大獎
2010年 第四屆全國體育大會女子健美錦標賽二等獎
2008、2009及2011年 香港十大傑出健身教練
2005年 香港最具潛質運動員獎項得主


  • 推薦序 陳婉珍(第8頁)
  • 推薦序 徐守然(第9頁)
  • 推薦序 谷祖琳(第10頁)
  • 推薦序 羅莊家蕙(第11頁)
  • 推薦序 孫天倫(第14頁)
  • 自序 健康是件度身訂造的衣服(第16頁)
  • 星級課堂 01 每一個運動者都要知道的事(第21頁)
    • 1.1 星級教練解說三大運動謬誤(第22頁)
    • 1.2 運動時要緊記的四大要點(第24頁)
    • 1.3 十分鐘熱身 提昇肌耐力(第30頁)
  • 星級課堂 02 運動前必做的關節評估(第33頁)
    • 五大基本運動分析測試(第34頁)
  • 星級課堂 03 隨時隨地 94 式輕運動(第47頁)
    • 零工具(第48頁)
    • 椅子(第62頁)
    • 桌子(第80頁)
    • 床(第90頁)
    • 水樽(第104頁)
    • 書本(第120頁)
    • 毛巾(第138頁)
    • 彈力帶(第156頁)
    • 牆壁(第172頁)
  • 總結 真是隨時隨地可運動!(第189頁)
  • 後記(第190頁)
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