作者簡介
 
趙安安
 
香港大學心理學博士，常為企業提供專業的壓力管理、職能評估、職業心理健康及工作情緒調節。同時主持廣播節目，教導聽眾啟發自己的心靈，從平靜中發現勇氣，從真我自性中回歸愛，課程深受廣大聽眾歡迎。

• 前言 練習正念，改變你的大腦，創造更好的人生(第10頁)
• 第一章 正念是什麼(第17頁)
  • 1 ∣ 1 正念是當下的專注與覺察(第18頁)
  • 1 ∣ 2 每日練正念，健康又快樂(第25頁)
  • 1 ∣ 3 增加慈悲心與同理心，人際關係更圓滿(第30頁)
  • 1 ∣ 4 提高工作效率，降低工作壓力(第33頁)
  • 1 ∣ 5 促進創造力(第35頁)
• 第二章 正念練習的態度(第41頁)
  • 2 ∣ 1 初心 — 讓每一次都像第一次(第42頁)
  • 2 ∣ 2 接納 — 讓你不糾結的祕訣(第46頁)
  • 2 ∣ 3 信任 — 自我實現的預言(第50頁)
  • 2 ∣ 4 耐心 — 快與慢不是絕對(第56頁)
  • 2 ∣ 5 放下 — 放不下，就先放著吧(第58頁)
  • 2 ∣ 6 感謝 — 回饋生命中的美好(第61頁)
  • 2 ∣ 7 施予 — 與世界積極聯結(第63頁)
  • 2 ∣ 8 不評斷 — 看見更多可能的智慧(第66頁)
  • 2 ∣ 9 不強求 — 不費力就達成目標(第69頁)
• 第三章 正念從呼吸開始(第75頁)
  • 3 ∣ 1 留意呼吸，覺察自己(第76頁)
  • 3 ∣ 2 將潰散的注意力一次次收回來(第80頁)
  • 3 ∣ 3 不念過去，不畏將來(第85頁)
  • 3 ∣ 4 第一週正念練習(第90頁)
  • 3 ∣ 5 第一週作業(第96頁)
  • 3 ∣ 6 Q & A(第99頁)
• 第四章 把專注帶進身體(第107頁)
  • 4 ∣ 1 練習正念的五種常見障礙(第108頁)
  • 4 ∣ 2 四步驟擺脫五種障礙的困擾(第113頁)
  • 4 ∣ 3 用開放的心持續練習(第116頁)
  • 4 ∣ 4 第二週正念練習(第119頁)
  • 4 ∣ 5 第二週作業(第125頁)
  • 4 ∣ 6 Q & A(第130頁)
第五章 讓身體與呼吸合二為一(第135頁)
• 5 ∣ 1 全人是身心合一的整體(第136頁)
• 5 ∣ 2 學習「默照」的功夫(第139頁)
• 5 ∣ 3 接受生命中一切的變化(第141頁)
• 5 ∣ 4 第三週正念練習(第145頁)
• 5 ∣ 5 第三週作業(第151頁)
• 5 ∣ 6 Q & A(第155頁)
第六章 解碼情緒的反應(第161頁)
• 6 ∣ 1 腦中的自動化導航系統(第162頁)
• 6 ∣ 2 自己當駕駛，做自己的主人(第167頁)
• 6 ∣ 3 讓情緒來去不執著(第171頁)
• 6 ∣ 4 第四週正念練習(第175頁)
• 6 ∣ 5 第四週作業(第178頁)
• 6 ∣ 6 Q & A(第181頁)
第七章 看見腦袋裡的念頭(第189頁)
• 7 ∣ 1 念頭裡常見的蟲蟲危機：思維誤區(第190頁)
• 7 ∣ 2 用「後設認知」擺脫心念牽絆(第198頁)
• 7 ∣ 3 心念是自己製造的幻境(第202頁)
• 7 ∣ 4 第五週正念練習(第204頁)
• 7 ∣ 5 第五週作業(第207頁)
• 7 ∣ 6 Q & A(第210頁)
第八章 與煩惱和平共處(第219頁)
• 8 ∣ 1 接納為改變之母(第220頁)
• 8 ∣ 2 放下好惡之心(第226頁)
• 8 ∣ 3 我有判斷力，也有平等心(第229頁)
• 8 ∣ 4 第六週正念練習(第233頁)
• 8 ∣ 5 第六週作業(第238頁)
• 8 ∣ 6 Q & A(第242頁)
第九章 正念處理人際關係(第249頁)
• 9 ∣ 1 五種常見的人際溝通慣性反應(第250頁)
• 9 ∣ 2 正念溝通，先跟後帶(第253頁)
• 9 ∣ 3 做自己最好的朋友(第259頁)
• 9 ∣ 4 第七週正念練習(第264頁)
• 9 ∣ 5 第七週作業(第271頁)
• 9 ∣ 6 Q & A(第274頁)
第十章 成為一個完整的人(第287頁)
• 10 ∣ 1 頭腦習慣的除舊布新(第288頁)
• 10 ∣ 2 過能量平衡的生活(第295頁)
• 10 ∣ 3 破繭成蝶，為美好人生準備能量(第299頁)
• 10 ∣ 4 第八週正念練習(第303頁)
• 10 ∣ 5 第八週作業(第307頁)
結語 連接自己的身體、心理、靈性(第310頁)
參考文獻(第316頁)