作者簡介
 
林禹宏 醫師
 
現職：

• 出版序 幸福月子期 養生又享瘦 新光醫院婦產科主任 & 主治醫師 林禹宏醫師(第iii頁)
• 推薦序 產後關鍵 4 週 吃出好體質 長庚技術學院營養學講師 & 營養師 蕭千祐營養師(第iv頁)
• 導讀 如何使用本書(第v頁)
• 配餐表 4 週月子餐每日配餐建議表(第vii頁)
• 引言 關於坐月子飲食 7 個 Q&A(第16頁)
  • Q1 坐月子不能喝水嗎？(第16頁)
  • Q2 坐月子一定要喝生化湯嗎？(第17頁)
  • Q3 坐月子不能攝取鹽分嗎？(第18頁)
  • Q4 坐月子少不了麻油雞嗎？(第19頁)
  • Q5 產婦坐月子適合吃的食物？(第20頁)
  • Q6 坐月子應該忌口的食物？(第22頁)
  • Q7 剖腹產在飲食上有何宜忌？(第23頁)
Chapter 1 坐月子的 6 大食補原則(第25頁)
• 原則 1 依體質「量身打造」(第26頁)
• 原則 2 選擇新鮮、溫和的食材(第28頁)
• 原則 3 依階段調整滋補重點(第29頁)
• 原則 4 多元食材，營養均衡(第30頁)
• 原則 5 少量多餐的飲食習慣(第32頁)
• 原則 6 少油、少酒，清淡為宜(第33頁)
Chapter 2 健康坐月子 4 週特效食譜(第35頁)
• 產後第 1 週 就要這樣吃 補血、去除惡露、促進子宮收縮(第36頁)
• 產後第 2 週 就要這樣吃 催乳、強筋骨、防腰痠背痛(第86頁)
• 產後 3、4 週 就要這樣吃 滋補元氣、預防老化、補充體力(第148頁)
Chapter 3 坐月子保健指南(第225頁)
• 坐月子時間需多久呢？(第226頁)
• 哺乳有哪些好處？(第227頁)
• 掌握產後身體 5 大變化(第228頁)
• 產後常見的不適和併發症(第230頁)
• 自然產：首重會陰傷口護理(第232頁)
• 剖腹產：首重剖腹傷口護理(第233頁)
• 不同季節如何坐月子？(第234頁)
• 坐月子保養，新舊觀點大不同(第236頁)
• 如何營造舒適的居家環境？(第237頁)
• 如何拿捏坐月子期間的活動量(第238頁)
• 產後何時開始瘦身？(第239頁)
• 如何掌握產後瘦身黃金期？(第240頁)
• 如何預防「產後憂鬱症」？(第241頁)
附錄(第243頁)
• 【附錄 1】坐月子常用中藥材一覽表(第244頁)
• 【附錄 2】各類食物營養價值分析總表(第250頁)