內容簡介
為了瞭解女性在什麼狀況下減重會遭遇到瓶頸，作者進行24次刻意增重再「減重」的實驗。親身體會「想變瘦」在心理層面的痛苦，以及正確的肌力鍛鍊能夠產生多麼好的效果。
無論是「美臀」「纖細大腿」「筆直的小腿肚」，想變瘦的部位都能美夢成真，在家就能做的超簡單肌力鍛鍊！每週只要做2次，效果絕對看得見。就算是不愛運動的人，也可以改變自己，從腿開始瘦的「神鍛鍊」瘦身操大公開！
瘦腿的必要3元素：
降低體脂肪
改善水腫
減去多餘的肌肉
以瘦腿為目標的「神鍛鍊」，主要針對臀部和大腿內側進行鍛鍊。原因在於增加臀部和大腿內側的肌肉，且有效運用在日常生活中。為了實現瘦腿目標，臀部和大腿內側是極為重要的部位。本書所介紹的肌力鍛鍊或技巧，可確實達成難度極高的瘦腿目標，因此命名為「神鍛鍊」。在鍛鍊中，最重要的並非拿著重物把自己逼到極限，而是在適當的部位施以適當的重量。「神鍛鍊」以精挑細選的招式和動作組成，讓女性在家也能進行，順利讓腿瘦下來。
本書特色
★預約滿檔的女性專屬教練「石本哲郎」獨家傳授
★隨書附QRcode，專屬教練的示範影片淺顯易懂！
★日本讀者感動好評：「幸好沒有半途而廢，實在是太棒了！」
- 書封
- 透過神鍛鍊，早已放棄的瘦腿美夢必能成真！
- 神鍛鍊Before ＆ After成果發表
- 那些常識，真的？假的？瘦腿的○×是非題10
- 透過神鍛鍊打造的理想美腿就是這樣！
- 目錄
- Chapter1 打造美腿的神鍛鍊法則
- 神鍛鍊法則01 瘦腿最重要的是增加必要的肌肉和減去多餘的肌肉
- 神鍛鍊法則02 進行神鍛鍊不忘同時解決體脂肪＆水腫問題
- 神鍛鍊法則03 如果過著一般的生活，大腿前側和小腿肚通常會變粗
- 神鍛鍊法則04 瘦腿的必要肌肉是臀部＆大腿內側
- 神鍛鍊法則05 用盡一切手段把焦點放在瘦腿上
- 為了瘦腿的肌肉常識01 必須透過神鍛鍊去鍛鍊的肌肉
- 為了瘦腿的肌肉常識02 不要透過神鍛鍊去鍛鍊的肌肉
- 神鍛鍊只要一個月即可結束上半場挑戰。第二個月開始進入下半場跳戰，第三個月以後是延長賽！要有這樣的心理準備
- column-01 雕塑身材的最佳戰友 靖魚罐頭！
- Chapter2 從今天開始實行神鍛鍊
- 為了進行神鍛鍊盡可能事先準備的道具
- 真心想瘦腿的話最好進行嚴格要求「正確姿勢」的鍛鍊
- 養成神鍛鍊前＆每天實行的習慣 有助於瘦腿的推薦伸展操
- ○左右滾動伸展操
- ○蛙式伸展操
- ○臀部伸展操
- ○髖關節伸展操
- 神鍛鍊的日程表＆基本流程
- 神鍛鍊進行的規則
- 必有成效的從腿開始瘦的神鍛鍊瘦身操６招
- 01 寬腳距深蹲
- 02 後踢
- 03 抬腿＋側躺抬腿
- 04 後弓步
- 05 抬腳繞圈
- 06 扭轉捲腹＋單車式捲腹
- 第一次進行神鍛鍊的隔天 請記得確認肌肉酸痛的狀況
- 如果有不需要鍛鍊的部位產生肌肉酸痛的話，要重新檢視該招式！
- column-02 進行神鍛鍊時推薦攝取優質蛋白粉的原因
- Chapter3 提升神鍛鍊效果的生活習慣
- 兩個月即可決勝負！想變得能使用臀部肌肉的話以每周進行２次的步調去鍛鍊
- 增加肌肉的準則是兩小時前的三角飯糰→神鍛鍊→結束後的優質蛋白粉
- 蛋白質是肌肉的原料 要從每天的飲食中充分攝取
- 想改善水腫 增加肌肉＆養成神鍛鍊的習慣非常有效
- 中意的美鞋，或許是導致雙腿變粗的元兇
- 神鍛鍊第一個月是「增加肌肉的期間」 兩個月以後是「一面維持肌肉一面減少體脂肪的期間」
- 可提升熱量消耗量的有氧運動① 健走
- 可提升熱量消耗的有氧運動② 階梯踏板運動
- 平常的動作也能當成使用肌肉的練習！運用在日常生活中的瘦腿小撇步
- 想更進一步了解神鍛鍊！Ｑ＆Ａ
- 版權頁
紙本書 NT$ 320
單本電子書
NT$
225
同分類熱門書
EPUB
PDF
EPUB
PDF
EPUB
PDF
