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我決定簡單的生活. 2, 50個不勉強就做得到的習慣
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點閱：10502
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- 並列題名：The last self-help
- 譯自：ぼくたちは習慣で、できている。
- 作者： 佐佐木典士著 , 游韻馨譯
- 出版社：三采文化
- 出版年：2019
- 集叢名：Mind Map:179
- ISBN：9789576581052
- 格式：EPUB 流式
- 字數：87598
- 書籍難度(SR)：581 SR值是什麼？
- 適讀年齡：九年級
- 系列書： 我決定簡單的生活，本系列共2本
- ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能
內容簡介
「《我決定簡單的生活》，讓我不再對金錢和物質感到自卑。
這次我要告訴你，只要養成習慣，不用努力和天分，也能活得簡單自在富足！」 ─佐佐木典士
•《我決定簡單的生活》全球版權狂賣23國、總銷量突破500,000本、2016年台灣年度百大暢銷書
•全球NO.1的極簡主義者，沉潛3年後，從極簡進化到習慣養成
35 歲時的我，在出版社擔任編輯，明明沒結婚，卻也沒存下什麼錢。
年輕時那一點也不值錢的自尊不但沒了，對工作失去熱情、連女友也跑了。
直到「極簡」後，我看見了減少後才看得見的重要。
極簡生活的我：
•6套衣褲穿1年
•浴室→1罐洗潔精、1條毛巾
•廚房→1人份碗盤、咖啡壺
•只要有iphone、Mac就能與世界連結
38 歲現在的我開始專注習慣養成，我懂得人能改變的唯一方法，
不是努力也不是天分，而是「習慣」。
8 年來的極簡體悟+心理學+行動經濟學+腦科學，50個「這樣就好」的習慣，
從此刻開始人生不再出現比較和自卑！
極簡+習慣化後的我：
05:00 起床→做瑜珈
05:30 冥想
06:00 寫書或寫部落格
07:00 打掃→淋浴→洗衣服→吃早餐→做便當
08:00 寫日記→說英文→看新聞或上社群網站
09:10 能量補眠（戰略性睡回籠覺）
09:30 到圖書館「上班」
11:30 午餐
14:30 從圖書館「下班」
15:00 能量補眠
15:30 上健身房
17:30 到超市購物、回覆電子郵件、上社群網站
18:00 晚餐後看電影
21:00 拿出瑜珈墊做伸展操
21:30 就寢
戒掉的習慣：
•喝酒吃甜食
養成的習慣：
•早上5點起床做瑜珈冥想
•寫日記、部落格、文章
•肌力訓練
•10K馬拉松等
35 歲時的我，在出版社擔任編輯，明明沒結婚，卻也沒存下什麼錢。
年輕時那一點也不值錢的自尊不但沒了，對工作失去熱情、連女友也跑了。
直到「極簡」後，我看見了減少後才看得見的重要。
極簡生活的我：
•6套衣褲穿1年
•浴室→1罐洗潔精、1條毛巾
•廚房→1人份碗盤、咖啡壺
•只要有iphone、Mac就能與世界連結
38 歲現在的我開始專注習慣養成，我懂得人能改變的唯一方法，
不是努力也不是天分，而是「習慣」。
8 年來的極簡體悟+心理學+行動經濟學+腦科學，50個「這樣就好」的習慣，
從此刻開始人生不再出現比較和自卑！
極簡+習慣化後的我：
05:00 起床→做瑜珈
05:30 冥想
06:00 寫書或寫部落格
07:00 打掃→淋浴→洗衣服→吃早餐→做便當
08:00 寫日記→說英文→看新聞或上社群網站
09:10 能量補眠（戰略性睡回籠覺）
09:30 到圖書館「上班」
11:30 午餐
14:30 從圖書館「下班」
15:00 能量補眠
15:30 上健身房
17:30 到超市購物、回覆電子郵件、上社群網站
18:00 晚餐後看電影
21:00 拿出瑜珈墊做伸展操
21:30 就寢
戒掉的習慣：
•喝酒吃甜食
養成的習慣：
•早上5點起床做瑜珈冥想
•寫日記、部落格、文章
•肌力訓練
•10K馬拉松等
- 前言 今天開始，不再對努力與天分感到自卑
- 第1章 意志力是否與生俱來？
- 極簡主義者的一天
- 不自由反而更快樂
- 「極簡主義」是張人生安全網
- 新年願望為何年年都在做？
- 習慣養成取決於獎勵與懲罰
- 你會選今天的一顆蘋果，還是明天的兩顆蘋果？
- 貴近賤遠，這就是人性！
- 一顆棉花糖預測你的未來？棉花糖實驗
- 意志力是有限度的？胡蘿蔔實驗
- 意志力的因果關係
- 刻意不做，反而會削弱意志力
- 情緒，意志力強弱的關鍵
- 不安會削弱意志力
- 提高情緒就是提升意志力
- 心情愈好，愈容易抵抗誘惑
- 「熱情腦」與「冷靜腦」
- 因「壓力」而失控的熱情腦
- 意志力是否與生俱來？
- 環境改變，意志力強弱也跟著改變
- 多巴胺是意志力的毒藥
- 「認知」是後天學習的誘惑煞車器
- 「冷靜腦」也會說謊嗎？
- 意志力強＝天生不易被誘惑
- 煩惱＝召喚意識的行為
- 人生就像擲硬幣，充滿不合理
- 習慣無意識化
- 第2章 何謂習慣？
- 跑步會產生腦內啡是一場騙局？
- 壓力賀爾蒙的正面功效
- 只有享樂的人生真無趣！
- 透過有氧運動促進神經元
- 習慣就是種成癮狀態
- 想盡辦法從誘惑中逃脫吧
- 人有45％的行動靠習慣決定
- 習慣無法靠動作或語言說明
- 做菜與開車都是屬於夢遊狀態
- 意識，到底是什麼？
- 穿鞋時，你是先穿左腳還是右腳？
- 「意識」被喚醒時
- 人有自由意志嗎？
- 哼歌就是種無意識
- 人的行為模式是種多數決
- 你從來不是自己的主宰
- 讓自己成為習慣的動物
- 習慣的三大要素
- 習慣化＝大腦產生變化
- 造就天才從小地方開始
- 慣性行為影響心的頻率
- 金錢以外的非實質性獎勵
- 從痛苦中產生甜蜜的獎勵
- 第3章 50項習慣法則
- STEP 01 切斷惡循環
- STEP 02 首先，先決定要戒掉什麼
- STEP 03 利用轉機
- STEP 04 完全戒掉，才最簡單
- STEP 05 凡事都要付出代價
- STEP 06 找出習慣的提示與獎勵
- STEP 07 找出造成壞習慣的元凶
- STEP 08 不要把身分當成藉口
- STEP 09 首先養成基石習慣
- STEP 10 寫下自我觀察日記
- STEP 11 利用冥想鍛鍊認知力
- STEP 12 幹勁，做了之後才會有
- STEP 13 降低門檻
- STEP 14 從低門檻開始嘗試
- STEP 15 想戒掉的習慣，就要提高門檻
- STEP 16 將錢花在初期投資上
- STEP 17 向下歸類
- STEP 18 設定微不足道的小目標
- STEP 19 從今天開始
- STEP 20 每天做，最簡單
- STEP 21 不輕易創造特例
- STEP 22 因為不純熟，所以才有趣
- STEP 23 將慣性行為當成提示
- STEP 24 按表操課，一切免煩惱
- STEP 25 所有人都欠缺專注力
- STEP 26 照日期做事
- STEP 27 設定假性犒賞
- STEP 28 善用他人眼光
- STEP 29 事先宣告
- STEP 30 從第三者的角度思考
- STEP 31 做到一半就停
- STEP 32 絕不停下來的反向思考
- STEP 33 記錄習慣
- STEP 34 充分享受必要的休息
- STEP 35 午睡、能量補眠的奇效
- STEP 36 休息時反而要積極活動
- STEP 37 不習慣的事也很重要
- STEP 38 目的、目標，不混淆
- STEP 39 專注於眼前目標
- STEP 40 習慣絕對需要失敗
- STEP 41 要維持多久才能養成習慣？
- STEP 42 做比不做更好
- STEP 43 慢慢提升難度
- STEP 44 跨越低潮的試煉
- STEP 45 愈做愈好的自我效能
- STEP 46 引起連鎖反應
- STEP 47 習慣可以舉一反三
- STEP 48 建立自己專屬的習慣
- STEP 49 習慣總有一天會瓦解
- STEP 50 習慣沒有完結的一天
- 第4章 現在的習慣，決定你未來的樣子
- 用習慣解讀努力
- 鈴木一朗從來不努力？
- 村上春樹的努力是只做喜歡的事？
- 努力不等於忍耐
- 習慣，需要經過忍耐
- 用自己的標準努力就夠
- 用習慣解讀天分
- 天才其實也是凡人？
- 天分能靠後天培養嗎？
- 我們和天才都一樣
- 加法的天分、乘法的天分
- 你不是沒有天分而是停止成長
- 放棄的瞬間就是極限
- 天分，根本不值得一提
- 是基因重要？還是環境？
- 習慣養成後，你會更喜歡自己
- 人為什麼要追求成長？
- 幸福的陷阱
- 不安不會消失，那該怎麼辦？
- 思考的習慣
- 習慣從現在這一刻就開始
- 怠惰的痛苦、活躍的痛苦
- 每個人都差不多幸福、差不多不幸
- 痛苦是我們的夥伴
- 跑步吧！邊跑邊想、邊想邊跑
- 結語 因為你們，我不斷書寫
- 參考文獻
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