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  • 健忘失神腦當機 你腦霧了嗎:腦科醫師教你33個關鍵自救, 提升專注、記憶、思考三大腦原力, 大腦重置、預防失智
  • 點閱:61
  • 並列題名:Brain fog awakens
  • 作者: 鄭淳予著
  • 出版社:三采文化
  • 出版年:2018[民107]
  • 集叢名:三采健康館:126
  • ISBN:978-957-658-056-7;
  • 格式:EPUB 流式
  • 附註:版權頁題名: 健忘失神腦當機, 你腦霧了嗎

內容簡介
席捲全球數百萬人的文明病,
腦霧,是失智的警訊!
 
 

8~80歲都要小心,
只要三分鐘,即刻自我檢測腦霧指數,
腦神經專家將教你大腦自救,擊退各種擾人狀況:
思考混沌、失眠多夢、注意力渙散、頭昏頭重、身心倦怠、痠痛緊繃......
 
請注意!
 
以下狀況超過3個就要小心有「腦霧現象」
□ 出門常常忘記帶鑰匙、手機、錢包?
□ 無法集中精神做該做的事?
□ 有時會忘記到底刷牙了沒?
□ 日常生活變得提不起勁,興致缺缺?
□ 打開電腦卻忘記要查甚麼?
□ 很難清楚的溝通及表達?
□ 剛剛才講完的話,轉頭就忘?
 
*何謂腦霧:是「大腦三原力」產生失調、退化的症狀表現。也是大腦如同處在混沌的濃霧之中,沒有辦法清楚的思考,就算我們試圖集中精神,使盡全力,但由於身處濃霧當中,感覺心有餘而力不足,搞不清接下來該往哪裡去。
 
*人人都需要「大腦三原力」:好的專注力、記憶力和思考理解力,是我們腦神經系統健康運作下,自然會產生的三種扎實基本能力,能夠幫助我們進行感知、覺察、推理、判斷和決策,是我們想要平順生活,和追求任何夢想的一切根本和基石。
 
腦霧會失能?! 這不是老人專屬現象,8-80 歲都要小心
 
情緒、睡眠、腸道、慢性疼痛,是產生腦霧的重要因素,且環環相扣,
尤其現代人工作、生活忙碌,經常被3C產品綁架,而有健忘、恍神、記性不佳的問題,
像是忘記帶鑰匙、剛講過的話轉頭就忘、遇到熟人名字一時叫不出來,或是常常覺得頭重腳輕,身體很疲勞,
當這些狀況已經開始影響你的工作或生活時,你可能正有腦霧現象!它不是老年癡呆症,卻讓你嚴重失能!
 
腦霧不是病,藉由腦神經科醫師臨床經驗,提供從觀念及正確生活習慣養成。
本書將從認識腦霧現象開始,從睡眠、舒緩疼痛、情緒正念引導、正確飲食、舒腦按摩、維持良好社交關係等生活面向著手,
一步步改善令人困擾的腦霧問題,喚醒大腦三原力 (Brain Fog Awakens)!
 
*關於睡眠:分享睡眠正確觀念與重要性,還教大家如何睡好覺的方法與姿勢。
*關於疼痛:慢性疼痛是產生腦霧的原因,藉由舒腦按摩與生活中的正確姿勢調整建議,幫助減輕疼痛的不適。
*關於情緒腸道:情緒與腸道以及腦霧息息相關,醫師教你用呼吸與冥想的音頻導引方式,以正念緩解情緒問題。
*關於飲食:分享最正確卻最簡單的飲食重點,幫助大家吃得健康,改善身體狀態。
*關於社交關係:不可忽視社交關係的重要性,藉由寂寞指數檢測,教你如何開啟社交腦。
 
本書特色
 
1.以簡單易懂的文字幫助讀者建立正確觀念並破除大腦相關迷思。
2.清晰的解說示意圖一看就懂。
3.附有腦霧指數、有效睡眠、寂寞指數檢測表,協助檢視自己的狀況。
4.提供正確飲食、睡眠姿勢、緩痛按摩訣竅,以及呼吸冥想音頻導引QRcode。
 
名人推薦
 
王署君 臺北榮總神經醫學中心主任、國立陽明大學腦科學研究中心主任
鄭紹沂 鄭紹沂神經科診所院長
戴季全 流線傳媒創辦人暨社長
(以上依姓氏筆畫排列)


作者簡介
 
鄭淳予
 
腦科學博士暨腦神經科臨床醫師,主治專長的項目:頭痛/ 疼痛、暈眩、失眠、記憶力退化、失智症、腦中風、頸肩腰背痠痛、神經痛、憂鬱/ 焦慮、手足麻木無力、巴金森氏症。

 
經歷:陽明大學腦科學研究所博士、2014 年獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎、Cheng’s Neurological Clinic 執行長暨主治醫師、「神經很有事」醫普知識內容服務團隊創辦人、台北榮總神經醫學中心神經內科兼任主治醫師、振興醫療財團法人振興醫院神經內科主治醫師、台灣神經科專科醫師。
 
專欄作家:生活報橘、風傳媒、東森健康雲、香港晴報
FB、Youtube、Blog:請搜尋「神經很有事」
音頻廣播:Apple Podcast、喜馬拉雅FM、Soundcloud


  • 推薦序:擺脫腦霧,迎向正面人生的自救書
  • 推薦序:完整的大腦健康奠基於身體、心理、靈性全面的平衡
  • 推薦序:為知識和創意工作者提供一套完整的「預防腦殘」大全
  • 前言:讓大腦撐起你的夢想
  • Chapter1 我腦霧了嗎?讓大腦原力覺醒!
    • (1)腦霧:「大腦三原力」的失調現象
    • (2)腦霧量表──檢測你的大腦迷霧指數
    • (3)腦霧居然會失能?!八至八十歲都要小心
    • (4)腦霧從哪裡來?又要從何去?
    • (5)腦霧有救嗎?重啟大腦的可塑性!
    • (6)腦霧和失智症息息相關!
  • Chapter2 有效睡眠,喚醒大腦療癒力!
    • (7)為什麼睡眠對於消除腦霧如此關鍵?
    • (8)睡八小時就是睡好?難怪腦霧總是跟著你
    • (9)睡不好的多重風險,你應該知道的睡眠療癒力!
    • (10)喚醒大腦療癒力!請從白天開始準備
    • (11)把握腦霧修復黃金期,啟動大腦清洗程序
    • (12)怎麼睡還是昏沉腦霧!小心慢性疲勞症候群
    • (13)怎麼躺都不對?圖解教你一夜好眠的睡眠姿勢擺位
  • Chapter3 舒緩疼痛,減少大腦神經性發炎!
    • (14)疼痛和腦霧緊密相連──從「偏頭痛」說起
    • (15)腦霧、疼痛、失眠、情緒的鐵四角關係
    • (16)疼痛會改變大腦的功能和結構
    • (17)疼痛會帶給你一顆發炎的大腦
    • (18)經常合併腦霧的神祕全身疼痛纖維肌痛症!
    • (19)止痛藥也救不了!檢視六種「危險」頭痛
    • (20)經常疼痛的你,飲食該注意什麼?
  • Chapter4 情緒與腸道對大腦的影響!
    • (21)憂鬱:又一個讓大腦發炎和質變的大魔王
    • (22)你寂寞嗎?可能是腦霧和失智的前兆
    • (23)「腦—腸」緊緊相連,腸道是身體的第二個大腦!
    • (24)保護「腦—腸」健康的飲食策略
  • Chapter5 從生活中提升大腦三原力!
    • (25)腦霧退散的低GI補腦飲食
    • (26)走進市場、賣場時,我們可以這樣選食材!
    • (27)想要擺脫腦霧和疼痛,請多喝水
    • (28)睡前追劇是腦霧致命傷?
    • (29)生理期和更年期相關的腦霧和疼痛
    • (30)圖解緩痛舒腦的姿勢調整祕訣
    • (31)讓大腦清明放鬆的呼吸練習
    • (32)舒腦鬆筋的自我按摩和伸展計畫
    • (33)讓大腦撐起你的夢想大腦三原力的覺醒之路!
  • 致謝
  • 參考文獻
紙本書 NT$ 380
單本電子書
NT$ 266

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