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自主健身全攻略:器材、徒手速練圖解!冠軍教練黃欣元最有效的增肌燃脂術
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- 作者: 黃欣元作 , 深夜名堂, 曾崇倫攝影
- 出版社:台灣角川
- 出版年:2020
- ISBN:9789577437761
- 格式:EPUB 版式
- 頁數:146
- 附註:附深夜名堂掌鏡全新寫真
健身器材自主練 正確才有效!冠軍教練黃欣元教你效率健身與TABATA燃脂
懶人飲食技巧,解答各種健身迷思 附深夜名堂掌鏡全新個人寫真
一個人想健身可以嗎?
「這本書的目的很簡單,我希望用我自身的經驗,給還沒開始健身的你,翻閱這本書,能夠少走很多冤枉路、少浪費很多時間,用最白話的方式在最有效率的情況下,把我這一路所學教給你們。給剛開始健身的你,這本書裡會有許多動作介紹,到健身房不知道有什麼動作或是不確定課表如何安排,出門健身前翻一翻,或許你會找到答案;給只能在家健身的你,我知道你們沒時間上健身房,我教你們在家裡要怎麼動一動讓自己更健康;給健身一陣子的你們,希望這本書能幫助你找到在健身上面的動力。畢竟學會健身是一回事;但是要堅持做這件事六年以上,又是另一件事了。」
‧健美冠軍私人教練的健身方法
黃欣元教練曾多次獲得健美比賽冠軍,被譽為天菜體育生,其專業絕對可以幫助想變魔鬼身材的你!
‧健身器材VS.居家訓練
各種健身器材、健身房與居家鍛鍊全教學,因地制宜,任意選擇你想要的健身法!健身器材正確使用,事半功倍;居家善用零碎時間健身,不只保持且能練出傲人身材。
‧TABATA爆汗燃脂全攻略
親身示範YouTube點閱突破50萬次,黃欣元最強爆汗燃脂操訣竅,私房課表公開。內附TABATA快速燃脂術教學,隨時、隨地只要4分鐘,不用器材也可以練。
‧飲食小技巧,「懶人」也可以變壯減脂
最簡單的備餐技巧、最容易的外食準則,照顧廚藝不好但想強效增肌或瘦身的你。
‧健身疑問一次完整解答
健身路上遇到的各種疑難雜症,完整且專業回答。
‧深夜名堂拍攝全新黃欣元個人寫真
知名攝影師深夜名堂全新拍攝,壯碩身材性感呈現,收錄超激尺度個人寫真。
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黃欣元教練曾多次獲得健美比賽冠軍,被譽為天菜體育生,其專業絕對可以幫助想變魔鬼身材的你!
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‧深夜名堂拍攝全新黃欣元個人寫真
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- 書封
- 目錄
- Chapter1 我的健身之路
- Chapter2 身體準備好了,心理呢?
- Chapter3 如何安排健身房訓練課表
- Chapter4 健身房器材完全示範
- 健身房器材【胸】訓練大全
- 健身房器材【背】訓練大全
- 健身房器材【肩】訓練大全
- 健身房器材【手】訓練大全
- 健身房器材【腿】訓練大全
- 健身房器材【核心】訓練大全
- Chapter5 居家徒手訓練推薦與示範
- Chapter6 TABATA爆汗燃脂訓練
- TABATA是什麼?
- TABATA的好處
- TABATA課表安排
- Chapter7 增肌減脂飲食及營養品
- 欣元的懶人食譜:減脂莎莎醬、蛋煎雞胸肉等簡單料理。
- Chapter8 各種健身問題來解答
- 版權頁
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