今天也辛苦了！你現在的體力（HP）剩多少？
點閱率300萬次↑日本Web食譜研究家精選65道——
★★★廢系療癒極簡食譜！體力剩5%也能煮★★★
市面上食譜書何其多，為何需要這一本？
累趴倒地的時候，本食譜正是你的得力幫手。
當你……
• 下班後極度厭世，還是能100％餵飽自己
• 懶到最高點，卻能最快速、簡單完成美味料理
• 廚藝零門檻，只要小家電，迅速完成一餐
• 一鍋到底、三步驟完成，小份量也要大美味
• 不求刀工、不求食材，照著步驟，你也能當天才廚神
★★★以HP值區分的「精疲力盡料理法」★★★
簡單卻不隨便、輕鬆又營養滿分～～～
【5％｜似有若無……】
餓到快倒地／想趕快填飽肚子／想直接撲倒在床
→速成料理止餓，立馬洗洗睡
【20％｜只剩下這麼多……】
身心俱疲／沒辦法做費工料理／想賴在家隨意吃／配著啤酒放鬆身心
→隨心煮煮，配著電視輕鬆吃
【60％｜大概還撐得住！】
努力完成工作想大吃一頓／難得早點回家／想做正式一點的「料理」
→超商就能搞定，省事作一餐
【80％以上！∣今天體力還不錯】
今天早下班♪／今天休假！／好好吃一頓／攝取充足營養
→攝取充足營養，好好吃一頓
◎◎◎BONUS加碼◎◎◎
懶人料理的12重點全透露！！！
1.微波爐是好朋友
2.餐具就是調理用品
3.電子鍋也超方便
4.現成蔬菜最方便
5.使用現成辛香料
6.冷凍蔬菜是常備軍
7.喜歡的罐頭就買下來
8.白飯就真空包裝或冷凍
9.各式麵製品都可以
10.善用剪刀
11.賣相很重要
12.食材稍稍不夠也沒關係
越累越該好好吃！
日本人氣食譜研究家精選65道極簡易食譜——
主食、主菜、配菜、湯品……完全準備零負擔，
給每日在外奮戰、厭倦外食，掙扎到家，只想躺平又想飽餐一頓的你。
累趴倒地的時候，本食譜正是你的得力幫手。
當你……
• 下班後極度厭世，還是能100％餵飽自己
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【60％｜大概還撐得住！】
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主食、主菜、配菜、湯品……完全準備零負擔，
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- 封面
- 前言
- 筋疲力盡的時候 本書的活用法
- 省事祕訣12招
- PART 1 剩餘的HP 5%→已經不行了……的時候神救援絕招
- 5分鐘速成蒜香吐司
- 超美味！起司鮪魚烤吐司
- 鮪魚舞菇炊飯
- 一罐搞定！味噌鯖魚炊飯
- 香濃開胃奶油飯
- 使用沖泡式高湯！鮪魚和風炊飯
- 起司燉飯
- 茄汁雞肉風味的番茄醬拌飯
- 免炒速成炒麵
- 烤雞美味親子蓋飯
- 酸橘醋芝麻拌菠菜
- 方便省時的微波薑燒豬肉
- 微波速成萬能肉燥
- 番茄肉醬焗烤飯
- 焗烤咖哩
- 奶油培根醬焗烤飯
- 酸橘醋蔥花Q彈水餃
- 奶油醬油鮭魚烏龍麵
- 鰹魚露奶油生蛋烏龍麵
- 茶泡飯調味料真方便！和風乾拌烏龍麵
- 梅泥魩仔魚爽口烏龍麵
- 蔥拌烏龍麵
- 放上去即完成的鮭魚美乃滋蓋飯
- 味噌鯖魚蔥花蓋飯
- 天婦羅風味蓋飯
- 用罐頭做的烤雞蓋飯
- 【COLUMN 1 實用好幫手】10款推薦即食食品
- PART 2 剩餘的HP 20%→還有一些體力親手製作輕鬆美味料理
- 酸橘醋豆芽豬五花
- 薑味噌雙菇蒸肉
- 免煎豬肉蛋包
- 偷吃步麻婆豆腐
- 免揉省事！巨大雞肉餅
- BBQ雞翅／印度烤雞翅／羅勒雞翅
- 用電子鍋做的番茄燉蔬菜
- 豆芽菜×雞胸肉沙拉
- 鯖魚花椰菜熱沙拉
- 涼拌白菜／西班牙蒜味菇
- 奶油酸橘醋茄子／蒜香蒸鮪魚鴻喜菇
- 豬五花肉×特製醬汁豬肉冷麵
- 鮪魚美乃滋紫蘇麵線
- 豆漿擔擔麵線
- 超簡單！用微波爐做的味噌肉燥
- 懶人版夏威夷漢堡排飯
- 酪梨燻鮭蓋飯
- 和風魩仔魚蛋包飯
- 5分鐘！極品醬汁肉排三明治
- 一鍋到底好方便！和風義大利麵
- 微波就能做的黃金炒飯
- 焗烤麵包
- 炒麵版蔥花柴魚拌麵
- 【COLUMN 2 HP 100％的時候】預先準備冷凍蔬菜
- PART 3 剩餘的HP 60%→回家後做點東西吃吧！隨心所欲食譜
- 咖哩起司炒肉末銀芽
- 醬醃烤排骨
- 糖醋肉丸
- 味噌炒高麗菜肉末
- 糖醋肉末銀芽韭菜
- 平底鍋焗烤通心麵
- 簡單肉排飯
- 味噌肉燥拌飯
- 疊起來微波！味噌起司蒸豆芽肉片
- 【COLUMN 3 倒入熱水即完成！】1分鐘速成湯品
- 番外篇 剩餘的HP 80%→挑戰極廢步驟輕巧變出豐富多菜
- 味噌肉燥炒飯＋湯餃
- 味噌鯖魚定食
- 法式燉菜×焗烤馬鈴薯
- 番茄義大利麵套餐
- INDEX
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單本電子書
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