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看著去年在手帳本記下的年度目標：一個月看一本書、學好日文、一周慢跑3次……轉眼間，新的一年到了，還是一事無成。
別太焦慮，你不孤單，事實上，這可能是多數人的日常寫照。就算一再告訴自己，運動對身體有益，運動能讓心情變好，這些優點你不是不知道，但意志力總是派不上用場；只要天變冷、外頭下雨、朋友邀約，運動就被你拋諸腦後。
《原子習慣》作者詹姆斯．克利爾（James Clear）直指，別再靠意志力養成習慣，你該做的是鍛鍊大腦的執行機制（executive-control），重複做你想養成的習慣，次數多到足以成為自動化行為，甚至忘記自己正在做那件事。克利爾指出，一個簡單的方法是習慣堆疊（habit stacking），也就是在原有的習慣之後，加上一個想養成的新習慣，久而久之，大腦會將兩者連在一起，行為就會輕而易舉。
我曾用這個方法，無痛養成一個好習慣。
身為媒體工作者，每天需要追蹤最新的產業動態，但我時常一忙碌就直接開工（這就是藉口），想著一天沒看也沒關係，直到某天漏掉一條重大的產業新聞，才痛定思痛。
我照著建議，早上喝完咖啡後（原有習慣），立即打開各大媒體的網站，記錄重要消息（新習慣）。一開始大腦尚未適應，需要其他方法輔助，像是簡化行為，一次10分鐘就好；或是看完給自己一個獎勵，再喝一杯咖啡。如今，這已成為我的下意識動作。
養成習慣真的不難，只是我們常常用錯方法。跟著本期特刊，學習原子習慣，許自己一個美好的2021年！
採訪編輯 周頌宜
身為媒體工作者，每天需要追蹤最新的產業動態，但我時常一忙碌就直接開工（這就是藉口），想著一天沒看也沒關係，直到某天漏掉一條重大的產業新聞，才痛定思痛。
我照著建議，早上喝完咖啡後（原有習慣），立即打開各大媒體的網站，記錄重要消息（新習慣）。一開始大腦尚未適應，需要其他方法輔助，像是簡化行為，一次10分鐘就好；或是看完給自己一個獎勵，再喝一杯咖啡。如今，這已成為我的下意識動作。
養成習慣真的不難，只是我們常常用錯方法。跟著本期特刊，學習原子習慣，許自己一個美好的2021年！
採訪編輯 周頌宜
- 養成習慣別靠意志力(第6頁)
- 每天進步 1%，一年強大 37 倍 堆疊細微且容易做的改變，終會累積成巨大差異(第8頁)
- 兩張表，輕鬆養成好習慣(第12頁)
- PART 1 原理原則篇(第16頁)
- 為何有人能走向成功，有人卻愈活愈黯淡？ 每一個微小決定，都會改變你的人生(第16頁)
- 為什麼建立好習慣這麼難？ 與其靠自己戰勝惰性，不如打造醒目的環境提示(第18頁)
- 為什麼壞習慣很難戒除？ 靠意志力，不如轉移欲望，吸引力才是行動的推力(第22頁)
- 為什麼做了計畫，還是提不起勁？ 避免把麻煩、費力當藉口，找出「兩分鐘完成」入門行為(第26頁)
- 為什麼總是做到一半就放棄？ 多數改變屬於延遲回饋，人們更喜歡得到立即獎賞(第30頁)
- PART 2 建立好習慣篇(第36頁)
- 啟動習慣養成計畫 好行為自動化，不用想、不掙扎就能做到(第36頁)
- 衝刺期：看著自己寫下的目標，卻不知道如何開始？ 描繪計畫成功的模樣，激發達標的動力(第40頁)
- 無力期 1：眼看舊習慣又要故態復萌，怎麼辦才好？ 找出特定行為的驅動力，才能對症下藥、導回正軌(第42頁)
- 無力期 2：偶爾偷懶一下，也不會有人知道？ 借助他人的力量，「監督」自己不放棄(第44頁)
- 穩定期 1：一旦啟動習慣養成計畫，就不能更動？ 習慣具有時效性，應視個人狀態修正或終止(第46頁)
- 穩定期 2：眼看習慣就要養成了，卻突然失去熱情？ 為新的習慣添新意，創造下一個要挑戰的目標(第48頁)
- PART 3 戒除壞習慣篇(第50頁)
- 改變不用靠意志力 理智、情感、環境，啟動改變 3 關鍵(第50頁)
- 如何戒掉「拖拖拉拉」的壞習慣？ 想到就去做，才不會一直拖下去(第54頁)
- 如何戒掉「3 分鐘熱度」的壞習慣？ 讓想做的事非做不可，讓誘惑的事消失無蹤(第56頁)
- 如何戒掉「容易分心」的壞習慣？ 縮小目標、設定期限，一次只做一件事(第58頁)
- 如何戒掉「無法拒絕」的壞習慣？ 將 90% 工作交給別人，專注 10% 核心工作(第60頁)
- 如何戒掉「負面思考」的壞習慣？ 專注在建設性的改變，放下一廂情願的執著(第62頁)
- 如何戒掉「猶豫不決」的壞習慣？ 避開最大風險，坦然接受其他損失(第64頁)
- 如何戒掉「亂發脾氣」的壞習慣？ 愈是忍不住，愈要忍住！(第66頁)
- PART 4 最佳實踐(第68頁)
- 電通安吉斯集團安納特台灣總經理 王冠翔 練跑就是練心，付出多少就拿回多少(第68頁)
- 威盛電子嵌入式事業部總經理 吳億盼 養成習慣總有陣痛期，感受進步，是最好的反饋(第70頁)
- 泰山企業行銷群副總經理 雷松清 從不運動、跑 3 公里就喘，到 30 分內爬完台北 101(第72頁)
- 球學（CHOXUE）創辦人 何凱成 找出自己擅長跟喜歡的事，享受精進自我的過程(第74頁)
- 商業思維學院院長 游舒帆 習慣把私事排進行事曆，時間不再被他人綁架(第76頁)
- NBA 插畫家 陳光禹 10 年畫 400 位 NBA 球星，讀者回饋成作畫動力(第78頁)
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