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  • 醫學級肺部鍛鍊法:維持肺臟年輕化 慢性疾病的呼吸訓練:避免流感x肺炎x起喘x肺阻塞x久咳不癒等
  • 點閱:52
  • 譯自:医者が教える 肺年齢が若返る呼吸術
  • 作者: 奧仲哲彌著 , 王榆琮譯
  • 出版社:時報文化
  • 出版年:2021[民110]
  • 集叢名:優生活:121
  • ISBN:9789571385679
  • 格式:EPUB 流式,PDF,JPG

調整站坐姿+鍛鍊呼吸肌+減少感染源
新冠肺炎(COVID-19)全球疫情延燒之際,
你更應該讓自己的肺臟,保持年輕健康的狀態!
 
2021年對全球來說仍是充滿挑戰的一年,但也是我們重新審視自己如何對待身體的一年。過去忽視環境對人體的迫害、生活習慣對自身的傷害,此時你需要的是實質支持,並且學會強健身體健康的正確知識。

新冠肺炎(COVID-19)肆虐,流行性感冒更在每年造成上萬人死亡,並屢屢引爆恐慌。面對疫情,除了戴口罩、勤洗手外,還能如何自救?
 
權威推薦(以姓名筆畫排列)
余忠仁醫師 新竹台大分院院長
吳明珠醫師 《吳明珠教你養好肺》作者、 中華經絡美容醫學會名譽理事長
林瀛洲醫師 台灣運動醫學學會 理事長
郭育祥醫師 自律神經失調症協會理事長
趙哲暘醫師 台灣牙科睡眠醫學會理事長、《一根吸管有氧治百病》作者
 
 
你知道自己的肺幾歲了嗎?
有以下癥狀很可能就是患有「肺病」!
˙爬樓梯時喘不過氣,做點運動就氣喘吁吁
˙咳嗽好不了,總覺得自己一直在感冒
˙只要躺下來就開始咳嗽、鼻塞
˙喉嚨裡老卡著膿痰,咳也咳不出來
˙下雨天或一變天就容易咳嗽、生痰
˙說話有哮喘聲,聲音越來越沙啞
 
透過自我呼吸訓練,讓肺年齡返老還童!
 首要大前提是「好好地把氣吐乾淨」
 掌握與呼吸相關的二十種呼吸肌
 調整站姿與坐姿就能改變呼吸
 避免忽略日常生活呼吸惡化跡象
 提升代謝力能讓體內循環變更好


作者介紹
 
關於作者
 
奧仲哲彌

 
胸腔外科醫師,同時也是醫學博士。現為日本山王醫院副院長,呼吸系統治療中心負責人。國際醫療福祉大學醫學系胸腔外科教授。1958年出生於埼玉縣,東京醫科大學畢業後,於該大學從事醫療工作至今。專業項目為診治肺癌,但同時也熱心於推廣呼吸法、呼吸肌訓練。在《SundayJapon》(TBS電視台)、《N-Radi》(NHK第一電台)等各大媒體中,負責詳細解說醫療知識而頗受好評。
 
關於動作監修
 
古賀秀作
 
職能治療師,保健醫學碩士。現為日本山王醫院呼吸系統治療中心課長。1958年出生於佐賀縣,福岡國際醫療福祉學院、國際醫療福祉大學研究所醫療福祉學研究科保健醫療學專修職能治療科領域碩士班畢業。具職能治療(呼吸治療領域)及三學會簽約呼吸治療師。
 
譯者介紹
 
王榆琮
 
熱愛日本的理工人,致力於翻譯工作,擅長日本次文化、居家醫療、歷史、奇幻等翻譯主題。希望未來可以引介更多日本文化給同樣熱愛日本的人們。譯有《未來履歷書》、《我一定要跟你聊超過15分鐘》、《才能的真相》等書。


  • 前言(第12頁)
  • 第一章 呼吸中止、慢性咳嗽與年齡無關(第17頁)
    • 先瞭解自己的「肺年齡」(第18頁)
    • 呼吸中止症與年齡無關,而是身體發出的警訊(第20頁)
    • 透過呼吸法與鍛鍊呼吸肌,讓肺年齡年輕化(第22頁)
    • 執行「呼吸訓練」時的規則(第24頁)
    • 呼吸訓練的基本1 基本站姿(第26頁)
    • 呼吸訓練的基本2 基本坐姿(第28頁)
    • 基本呼吸法1 橫笛呼吸法(第30頁)
    • 基本呼吸法2 橫膈膜呼吸法(第32頁)
    • 基本肌鍛鍊1 抱球姿勢(第34頁)
    • 基本肌鍛鍊2 鎖骨轉動訓練(第36頁)
    • 基本肌鍛鍊3 肋間肌訓練(第38頁)
    • 基本肌鍛鍊4 大胸肌訓練(第40頁)
    • 基本肌鍛鍊5 骨盆底肌訓練1(第42頁)
    • 基本肌鍛鍊6 骨盆底肌訓練2(第44頁)
    • 基本肌鍛鍊7 呼吸輔助肌訓練(第46頁)
  • 第二章 新文明病10個有害肺臟的不良生活習慣(第49頁)
    • 「以肺活量自豪」的人最危險(第50頁)
    • COPD不是「無法吸氣」的疾病,而是「瞬間吸不到空氣」的疾病(第53頁)
    • 你能自己控制肺年齡(第56頁)
    • 忽視呼吸中止症將直接導致嚴重疾病(第60頁)
    • 台灣十大死因「第三名」的肺炎後的不良生活習慣(第62頁)
    • 吸入性肺炎容易在睡眠時發作(第67頁)
    • 咳嗽氣喘與COPD的差異(第70頁)
    • 肺臟的生活習慣病正無聲無息增加中(第72頁)
  • 第三章 透過呼吸肌訓練,讓肺年齡年輕化(第77頁)
    • 肺臟與呼吸機制(第78頁)
    • 與呼吸相關的呼吸肌有二十種以上(第82頁)
    • 專業的呼吸治療師與鍛鍊法(第84頁)
    • 調整站姿與坐姿就能改變呼吸(第87頁)
    • 呼吸法的重點是「好好把氣吐乾淨」(第90頁)
  • 第四章 避免與防止「痛苦」的呼吸方式(第111頁)
    • 鼻呼吸可以有效防止汙染物與感染源入侵體內(第112頁)
    • 鍛鍊舌頭肌肉以減少嘴巴呼吸的次數(第115頁)
    • 認識自己的呼吸機能(第117頁)
    • 透過鼻腔練習強化呼吸力(第120頁)
    • 避免讓手機導致呼吸惡化(第123頁)
    • 經常活動比坐著不動更有益肺部健康(第124頁)
    • 恢復呼吸機能的推薦運動(第125頁)
    • 無益恢復呼吸機能的運動(第130頁)
    • 避免呼吸困難的日常生活智慧(第131頁)
    • 避免忽略呼吸惡化跡象才是重要的事(第134頁)
    • 突感呼吸困難時,「吐氣」比「吸氣」更重要(第136頁)
  • 第五章 肺部年輕化,也能讓身體恢復健康(第141頁)
    • 好好呼吸就能讓體力增加一○%(第142頁)
    • 透過代謝力能讓體內循環變得更好(第144頁)
    • 鍛鍊腹橫肌(第146頁)
    • 呼吸中止症也能立即治癒(第147頁)
    • 改善聲音沙啞、經常噎到的問題(第149頁)
    • 緩解便祕與頻尿的困擾(第150頁)
    • 促進幸福荷爾蒙分泌,提升幸福感(第152頁)
  • 第六章 超有效!真實經驗者的說法(第155頁)
    • 一個月大幅提升呼吸力:一口氣爬上三樓也不覺得氣喘吁吁(女性,三十幾歲,護理師)(第156頁)
    • 治好了「老人嗓」,聲音變得宏亮(男性,七十幾歲,無業)(第159頁)
    • 肺癌術後透過鍛鍊呼吸肌,恢復聲音狀態,出院後舉辦單人歌劇音樂會(女性,七十幾歲,歌劇歌手)(第162頁)
    • 治癒呼吸中止症狀,最愛打的高爾夫球也越打越好(男性,六十幾歲,企業員工)(第165頁)
    • 呼吸困難的症狀痊癒,恢復能夠穩定健康步行的身體狀況(男性,五十幾歲,企業員工)(第167頁)
    • 治癒原本以為是更年期障礙中的心悸和呼吸困難狀態(女性,四十幾歲,家庭主婦)(第169頁)
  • 第七章 解決不安!名醫來解答QA(第171頁)
    • 正在服用醫院開的呼吸相關用藥,還是可以進行呼吸肌的訓練嗎?(第172頁)
    • 什麼時候進行呼吸肌鍛鍊,才能得到最佳效果?(第174頁)
    • 被慢性咳嗽困擾,可以直接吃市售的成藥嗎?(第176頁)
    • 咳嗽時有時會混著血絲,是什麼可怕的疾病前兆嗎?(第178頁)
    • 為了肺部的健康而打算戒菸,有沒有什麼輕鬆的戒菸方式呢?(第180頁)
    • 為什麼男性罹患COPD而死亡的人數遠高於女性?(第183頁)
    • 口罩可以有效預防呼吸器官疾病嗎?(第185頁)
  • 結語(第187頁)
  • 空白頁面(第vi頁)
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