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關於作者
 
奧仲哲彌

• 前言
• 第一章　呼吸中止、慢性咳嗽與年齡無關
  • 先瞭解自己的「肺年齡」
  • 呼吸中止症與年齡無關，而是身體發出的警訊
  • 透過呼吸法與鍛鍊呼吸肌，讓肺年齡年輕化
  • 執行「呼吸訓練」時的規則
  • 呼吸訓練的基本1　基本站姿
  • 呼吸訓練的基本2　基本坐姿
  • 基本呼吸法1　橫笛呼吸法
  • 基本呼吸法2　橫膈膜呼吸法
  • 基本肌鍛鍊1　抱球姿勢
  • 基本肌鍛鍊2　鎖骨轉動訓練
  • 基本肌鍛鍊3　肋間肌訓練
  • 基本肌鍛鍊4　大胸肌訓練
  • 基本肌鍛鍊5　骨盆底肌訓練1
  • 基本肌鍛鍊6　骨盆底肌訓練2
  • 基本肌鍛鍊7　呼吸輔助肌訓練
• 第二章　新文明病10個有害肺臟的不良生活習慣
  • 「以肺活量自豪」的人最危險
  • COPD不是「無法吸氣」的疾病，而是「瞬間吸不到空氣」的疾病
  • 你能自己控制肺年齡
  • 忽視呼吸中止症將直接導致嚴重疾病
  • 台灣十大死因「第三名」的肺炎後的不良生活習慣
  • 吸入性肺炎容易在睡眠時發作
  • 咳嗽氣喘與COPD的差異
  • 肺臟的生活習慣病正無聲無息增加中
• 第三章　透過呼吸肌訓練，讓肺年齡年輕化
  • 肺臟與呼吸機制
  • 與呼吸相關的呼吸肌有二十種以上
  • 專業的呼吸治療師與鍛鍊法
  • 調整站姿與坐姿就能改變呼吸
  • 呼吸法的重點是「好好把氣吐乾淨」
• 第四章　避免與防止「痛苦」的呼吸方式
  • 鼻呼吸可以有效防止汙染物與感染源入侵體內
  • 鍛鍊舌頭肌肉以減少嘴巴呼吸的次數
  • 認識自己的呼吸機能
  • 透過鼻腔練習強化呼吸力
  • 避免讓手機導致呼吸惡化
  • 經常活動比坐著不動更有益肺部健康
  • 恢復呼吸機能的推薦運動
  • 無益恢復呼吸機能的運動
  • 避免呼吸困難的日常生活智慧
  • 避免忽略呼吸惡化跡象才是重要的事
  • 突感呼吸困難時，「吐氣」比「吸氣」更重要
第五章　肺部年輕化，也能讓身體恢復健康
• 好好呼吸就能讓體力增加一○％
• 透過代謝力能讓體內循環變得更好
• 鍛鍊腹橫肌
• 呼吸中止症也能立即治癒
• 改善聲音沙啞、經常噎到的問題
• 緩解便祕與頻尿的困擾
• 促進幸福荷爾蒙分泌，提升幸福感
第六章　超有效！真實經驗者的說法
• 一個月大幅提升呼吸力：一口氣爬上三樓也不覺得氣喘吁吁(女性，三十幾歲，護理師)
• 治好了「老人嗓」，聲音變得宏亮(男性，七十幾歲，無業)
• 肺癌術後透過鍛鍊呼吸肌，恢復聲音狀態，出院後舉辦單人歌劇音樂會(女性，七十幾歲，歌劇歌手)
• 治癒呼吸中止症狀，最愛打的高爾夫球也越打越好(男性，六十幾歲，企業員工)
• 呼吸困難的症狀痊癒，恢復能夠穩定健康步行的身體狀況(男性，五十幾歲，企業員工)
• 治癒原本以為是更年期障礙中的心悸和呼吸困難狀態(女性，四十幾歲，家庭主婦)
第七章　解決不安！名醫來解答ＱＡ
• 正在服用醫院開的呼吸相關用藥，還是可以進行呼吸肌的訓練嗎？
• 什麼時候進行呼吸肌鍛鍊，才能得到最佳效果？
• 被慢性咳嗽困擾，可以直接吃市售的成藥嗎？
• 咳嗽時有時會混著血絲，是什麼可怕的疾病前兆嗎？
• 為了肺部的健康而打算戒菸，有沒有什麼輕鬆的戒菸方式呢？
• 為什麼男性罹患COPD而死亡的人數遠高於女性？
• 口罩可以有效預防呼吸器官疾病嗎？
結語
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