本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟

~改善睡眠,就能改變人生~

每天只睡3小時就能精神充沛?!

深層×短時間的獨門睡眠方法大公開!

  「每天都很忙,真想在有限的時間內好好睡一覺。」

  這是忙碌現代人相當迫切的願望。

  當然,不是只要睡覺就好。

  同時也希望能藉由睡得好來改善身體狀況、變得元氣十足、想過著充滿活力的生活。

  亦希望能更愉快面帶笑容地工作、提高工作的生產性、想成為精力充沛的商務人士……

  我們之所以追求更好的睡眠,是為了度過更美好的人生。

  本書所提出的「縮時睡眠」能實現你的願望。

  所謂的「縮時睡眠」,是指在入睡後30分鐘內進入最深度的睡眠,並持續維持深度睡眠的睡眠法。

  只要做到「縮時睡眠」的3大要素

  ①消除腦疲勞

  ②改善血液循環

  ③調整睡眠環境

  你也能擁有高效率、高品質的睡眠!

  ◆日本人氣睡眠治療師破解坊間迷思!

  拋開過往的睡眠常識,學習睡覺的真正祕訣!

  .睡眠重「質」不重量,不必勉強睡足8小時

  .睡眠時間短≠睡眠負債

  .比起早睡,如何快速熟睡更重要

  .寢具的價格與睡眠品質不成正比

  學會「縮時睡眠」,你將能──

  ✔每天精神充沛

  ✔徹底消除疲勞

  ✔提升工作表現

  ✔保持健康的心理狀態

  ✔擁有更多可自由支配的時間

  睡不好、難以入睡、想縮短睡眠時間的人,

  都可以從本書中得到收穫!

本書特色

  ◎日本人氣睡眠治療師親授「縮時睡眠」法,將睡眠品質提高到極限!

  ◎破解坊間迷思,學習正確的睡眠祕訣!

  ◎睡眠不足、失眠、淺眠、精神不振等情況,都能透過本書獲得改善!

作者簡介

松本美榮

  ◎—睡眠治療師。睡眠排毒、姿勢美矯正沙龍「Prosper Beauty」的經營者。

  ◎—曾任職於生髮診所、曾任美容師,2013年於表參道開設姿勢美矯正沙龍「Prosper Beauty」。開業之初,由於獨自包辦所有業務,導致睡眠不足搞壞身體。以此為契機,開始研究可在短時間內消除疲勞的睡眠法。以自身為實驗台嘗遍各種方法,終於開發出將睡眠效率提升至極限、能在短時間消除疲勞的「縮時睡眠」法。開始在自身經營的沙龍提供「縮時睡眠」睡眠法服務後,在經營者及各專業人士等生活繁忙的商務人士之間備受好評。

  ◎—現在以「讓更多人因睡眠變化感受到人生的豐富精彩」為目標,除了在沙龍提供施術及講座外,也前往企業舉辦演講及研討會,至今已解決了超過5000人以上的睡眠相關煩惱。以「能提昇工作效率,在工作上展現成果」、「時間及心情上游刃有餘」等口碑,深受眾多客戶鼎力支持。

譯者簡介

黃琳雅

  熱愛日本幕末史的自由譯者。譯有《圖解日本神祇教科書》、《超視覺 解謎日本史 歷史英雄列傳》、《手作鉤織玩偶技法書》等書。

  • 書封
  • 目錄
  • 第1章|改革你對睡眠的意識
    • 被詢問「什麼時候睡覺?」的成功人士
    • 「睡滿8小時」是正確的嗎?
    • 對「黃金時間」、「灰姑娘時間」的誤解
    • 「睡眠負債」一詞只會徒增壓力
    • 「縮時睡眠」法的目的並非短時間睡眠
  • 第2章|如何打造短時間內完全消除疲勞的「熟睡腦」
    • 無法消除疲勞不是因為身體,而是大腦疲倦
    • 腦疲勞囤積時頭會變大變重
    • 大幅紓解腦部緊繃的顱骨按摩
    • 眼睛疲勞表示腦部疲勞
    • 熱敷眼部能改善血液循環
    • 有效消除眼睛疲勞的穴道按摩
    • 只要「寫出不安」就能夠熟睡
    • 輸出不安後也要輸出願望
    • 利用工作空檔,只要1分鐘!消除腦疲勞冥想法
    • 「感謝」具有調整腦波的效果
    • 嘴角上揚能改善腦疲勞
    • 可提升睡眠品質的「28赫茲音頻」是?
  • 第3章|如何打造30分鐘內進入深度睡眠的好入睡體質
    • 改善血液循環就能輕鬆打造「好入睡體質」
    • 駝背容易淺眠
    • 先從坐在椅子上盡可能轉動肩膀做起
    • 用一條毛巾就能進行的肩胛骨周圍伸展操
    • 用浴巾做成柔軟的健身棒
    • 改變姿勢就能改變心理狀態
    • 深蹲6次即可改善血液循環
  • 第4章|使睡眠效率最大化調整睡眠環境的方法
    • 重新認識寢室是「睡覺的場所」
    • 用沙發取代床的人難以入睡
    • 只要用抹布擦拭寢室,熟睡效果相當驚人
    • 「踏板床」是最棒的床
    • 「寢具價格」與「睡眠品質」不成正比的原因
    • 使睡眠效率最大化的溫度與濕度
    • 自己動手做減少身體負擔的最棒枕頭
    • 最適合寢室的香氛是?
  • 第5章|大幅提升睡眠「品質」的11個習慣
    • 「小習慣」的日積月累能夠改變睡眠
    • 習慣1:假日時也在同一時間起床
    • 習慣2:調整生理時鐘的早晨行動
    • 習慣3:起床後喝一杯水
    • 習慣4:15分鐘的強力小睡(午睡)能顯著提升下午的工作效率
    • 習慣5:通勤時的小運動能幫助進入深度睡眠
    • 習慣6:注意營養, 選吃抗氧化食物
    • 習慣7:喝酒時飲用等量的醒酒水
    • 習慣8:晚餐時避免攝取過多醣類
    • 習慣9:在上床睡覺的90分鐘前入浴
    • 習慣10:調整腸道狀況
    • 習慣11:將深夜時操作電腦及手機的習慣改成讀書
  • 卷末附錄|為了實踐並持續「縮時睡眠」
    • 「縮時睡眠」非一日可成
    • 持續測量睡眠深度以防反彈
    • 早上安排行程
    • 準備多種避開「回籠覺陷阱」的手段
    • 決定早上的例行公事
    • 抱著「沒有每天成功早起也沒關係」的想法
  • 結語
  • 作者簡介
  • 版權頁
紙本書 NT$ 350
單本電子書
NT$ 228

還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code