EPUB PDF
本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 彈性習慣:釋放壓力、克服拖延 輕鬆保持意志力的聰明學習法
  • 點閱:865
  • 譯自:Elastic habits:how to create smarter habits that adapt to your day
  • 作者: 史蒂芬.蓋斯(Stephen Guise)著 , 江威毅譯
  • 出版社:時報文化
  • 出版年:2021[民110]
  • 集叢名:人生顧問:415
  • ISBN:978-957-13-8763-5 ; 957-13-8763-0 ; 978-957-13-8780-2 ; 957-13-8780-0 ; 978-957-13-8792-5 ; 957-13-8792-4
  • 格式:EPUB,PDF
  • 附註:含附錄

想要堅持好習慣,就要讓習慣變得有彈性。

# 繼《原子習慣》、《番茄工作法》,又一全新型態的極簡工作術,將化整為零、滴水穿石的精神發揮到極致!
#Amazon Kindle「健康、健身與飲食」類第一名暢銷書!

「想要有效養成習慣,你必須學會持之以恆,每日完成一個小目標。我們總是以為,『堅持』就是用意志力撐過難關,但凡事起頭難,一定要從簡單的步驟開始。」史蒂芬.蓋斯

還記得我們怎麼設下新目標嗎?為了學好日文,給自己設下「考過日檢N1」的目標;為了培養運動習慣,給自己設下「參加一次全馬」的目標;或是在設定工作目標時,只看到完全達標的那一刻。
但悲劇一再重演,日文只學到五十音又放棄、跑步持續兩週就腿痠、工作目標太過高遠不知從何下手。美國暢銷作家、學習策略達人史蒂芬.蓋斯告訴你:「這都是單一目標惹的禍!」
根據史丹佛大學的研究指出,「可達成率」與「行為動力」成正比,越簡單的事,就越能激起行為動力。基於此一概念,蓋斯發起「每天做一下伏地挺身」的挑戰。某天做三十下伏地挺身只是一時興起,但一年三百六十五天連續做一下就是持之以恆。天天持續不中斷,才能養成習慣,這就是作者獨創「彈性習慣」的中心概念。
此外,我們也可以運用彈性習慣的可變通性,根據自己的需求與生活節奏調整步伐。以培養運動習慣為例,我們可以列出三個水平選項「伏地挺身、跑步、打羽球」,上述每個選項再垂直設定「菁英、進階、迷你」三個程度,如此交互搭配起來就有九個選項,你可以根據當天的身心狀態,選擇不同程度的運動項目。只要完成一項,就算達標。如此,即使每天只前進一點點,也會達到成功的目標。

作者提醒,雖然家人跟朋友能提供外在跟心理上的支持,但我們也要學回從內在支持自己,而這個力量就來自於習慣。壞習慣會讓人陷入惡性循環,好習慣能陪我們走過艱難的時刻,掌握生命的主導權。而彈性習慣正是能令你一輩子受用的絕佳策略工具!

名家推薦――
江湖人稱S姊(女力學院院長)、張忘形(溝通培訓表達師)、劉奕酉(《高產出的本事》作者、商務顧問)、鍾子偉(關鍵評論網執行長與共同創辦人)、鄭俊德(閱讀人社群主編)、鄭國威(泛知識公司知識長)

「看完書後,我才發現我要管理的不是目標,而是執行時的動力。在書中提到,動力有三個方向,我們的目標其實是可以被達成,而且可以讓自己得到滿足,並且有價值。」張忘形,溝通表達培訓師

「本書讓我想到敏捷精神與OKR原則的運用。將一個目標拆解為多個小目標,即便不能完成所有的目標,也能確實地往前推進、持續實踐,慢慢地往目標前進。」劉奕酉,《高產出的本事》作者、商務顧問

「過去的你來不及改變,但現在的你要改變也不會太晚,好好按著這本書的步驟,你一定可以看見『改變』能從好習慣養成開始。」鄭俊德,閱讀人社群主編


作者介紹

史蒂芬.蓋斯 Stephen Guise

美國自我成長暢銷作家,畢業於北卡羅納萊納大學夏洛特分校商學院,曾從事電子業及品牌行銷工作。他專研學習策略長達十年之久,以腦神經科學與認知心理學的研究文獻為背景,加上風趣的文筆,綜合成一套獨門的絕技,幫助許多讀者輕鬆突破揮之不去的學習障礙。

他的第一本著作《驚人習慣力》甫上市就榮登Amazon暢銷榜,並被翻譯成十七國語言。《彈性習慣》是他的第四本著作,重新定義了習慣養成法的概念與架構。

譯者介紹

江威毅

臺大翻譯碩士學位學程畢業,中英口筆譯者、聲音講師,喜愛文字與聲音表演藝術,歡迎來信指教:wunjolagu@gmail.com

  • 推薦序——打造一個知易行易的習慣養成系統 劉奕酉/《高產出的本事》作者、商務顧問(第8頁)
    • 你不是太弱,只是缺乏彈性而已 張忘形/溝通表達培訓師(第11頁)
    • 彈性習慣七步驟,現在開始永遠不晚 鄭俊德/閱讀人社群主編(第14頁)
  • 自序——總是半途而廢的自己,如何找回成長動力?(第19頁)
  • 第1篇——擺脫食古不化的練習法,迎向自由(第29頁)
    • 第一章 生命是流動的,如何應付死板的目標(第30頁)
    • 第二章 自由的力量(第39頁)
  • 第2篇——彈性與柔軟(第47頁)
    • 第三章 彈性即力量(第48頁)
    • 第四章 以全新的方式運用彈性原則(第56頁)
  • 第3篇——透過選擇激發動力(第71頁)
    • 第五章 用全新觀點理解行為動力(第72頁)
    • 第六章 善用比較所造成的心理動力(第84頁)
  • 第4篇——策略用得巧,結果自然好(第103頁)
    • 第七章 擬定有效的目標策略(第104頁)
    • 第八章 生活要穩定,也要具有彈性!(第127頁)
  • 第5篇——彈性習慣實戰篇(第149頁)
    • 第九章 簡單七步養成彈性習慣(第150頁)
    • 第十章 多樣化的彈性策略,就像玩遊戲一樣(第200頁)
    • 第十一章 運用彈性習慣充實每一天(第217頁)
    • 第十二章 結語:掙脫壓力和束縛,用彈性的力量改變人生(第245頁)
  • 附錄——彈性習慣產品介紹(第259頁)
    • 彈性習慣追蹤月曆(第261頁)
    • 彈性習慣海報升級版(第272頁)
    • 互動式習慣海報(第285頁)
    • 習慣之星(第292頁)
  • 謝詞(第298頁)
  • 注釋(第300頁)
紙本書 NT$ 360
單本電子書
NT$ 221
(優惠期限:2021-06-30)

還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code