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  • 清理你的心理雜訊:10個降噪練習, 使你不再自卑、自責、自憐
  • 點閱:512
  • 譯自:「自己肯定感低めの人」のための本
  • 作者: 山根洋士作 , 李璦祺譯
  • 出版社:究竟
  • 出版年:2021[民110]
  • ISBN:978-986-137-326-3 ; 986-137-326-8 ; 978-986-137-325-6 ; 986-137-325-X
  • 格式:EPUB 流式
  • 附註:2021年06月電子版發行

諮商超過8000名個案的諮商師,教你不再煩惱的方法

覺得沒自信?什麼都做不好?無力改變現實?
容易陷入不安?很在意別人的評價?
不安、欠缺活力、嫉妒、焦慮、溝通障礙……

這些全是「心理雜訊」在作怪!

找出你內在大大小小的心理雜訊,
然後清理掉,生命就會開始改變!

你不需要正向思考,或鍛鍊堅強意志,更不用徹底改變自己的性格……
你需要的只是──清理你的心理雜訊!

本書用2種簡單方法幫你找出雜訊,用10個降噪練習,帶你脫離自我責怪迴圈,
你的生命就會產生不可思議的改變!

心理雜訊是我們從小到大生活的累積,可說是一種思考的慣性。一切所聽所聞、一切經驗,以及社會上的各種規則與常識……進入我們的記憶後,逐漸內化、進入潛意識,在不知不覺間主導我們的思考與行為。

因此,越是認真努力的人,越容易受到心理雜訊的干擾。認識心理雜訊後,你會開始看到自己從未意識到的自己。或許它曾經保護過幼小的你,但卻也給成人的你帶來諸多的限制,是時候擺脫它的束縛了!

覺察雜訊就是看清楚潛意識究竟在渴望什麼,在抗拒什麼。接著,就能理解、接納全部的不管好或壞的自我,並體驗「決定權掌握在自己手裡」的感覺,放下心中大石,從此過著輕鬆自在的人生。

14種常見的心理雜訊

①對自己缺乏自信的人,內心潛藏的是──挑毛揀刺雜訊
②凡事都要跟別人比較的人,內心潛藏的雜訊是──封印真我雜訊
③不擅長自己做決定、缺乏決斷力的人,內心潛藏的是──思考停擺雜訊
④想說的話說不出口的人,內心潛藏的是──他人優先雜訊
⑤無法接受他人的讚賞、得不到肯定的人,內心潛藏的是──謙虛謙讓雜訊
⑥總在臨門一腳時失敗、抓不住機會的人,內心潛藏的是──出頭鳥雜訊
⑦一直堅持卻什麼都沒得到的人,內心潛藏的是──鐵杵磨成針雜訊
⑧不擅長與人相處的人,內心潛藏的是──害怕他人背叛雜訊
⑨不懂得依賴他人、太顧慮他人而疲憊不堪的人,內心潛藏的是──獨立自主雜訊
⑩接連發生好事時會感到害怕、無法由衷放心的人,內心潛藏的是──幸福恐懼雜訊
⑪缺乏行動力、做事沒幹勁的人,內心潛藏的是──完美主義雜訊
⑫常常粗心大意,給別人添麻煩的人,內心潛藏的是──時間即金錢雜訊
⑬對他人眼光在意得不得了、玻璃心的人,內心潛藏的是──盛情款待雜訊
⑭明明很拚命、卻沒有成果的人,內心所潛藏的是──被虐狂雜訊

作者介紹

山根洋士(Yamane Hiroshi)

曾為超過8000名個案解決過煩惱的心理諮商師。


經歷了父母離異、全心投入的運動不得不因傷停止、就業上的失敗後,終於成功當上紀實撰稿人,卻又因過度操勞而倒下。在險些過勞死後,住進醫院療養,並在此時認識心理療法,人生因此一百八十度大轉變。開始摸索「我是為何而活」的問題,最後得到的答案是,成為心理諮商師,提供社會如同心靈感冒藥的心理諮商。

自行開發出心理雜訊法(Mental Noise Method),不僅使用了心理學,還融入了腦神經科學、AI與機器人學,以及過去採訪了眾多經營者、運動員和藝人所得到的經驗。清理心理雜訊法以其著重實踐的特色,在心理諮商手法中獨樹一格。

曾向知名的精神科醫生、身心靈大師、占卜師求助未果的人,都紛至沓來,向其尋求心理諮商。以立刻就能實踐的練習與邏輯性的個案會談,博得好評。

心理雜訊心理學 山根洋士官方頻道
請上Youtube搜尋「メントルノイズ」

山根洋士@心理雜訊心理學
請上推特搜尋「@yamane_hiroshi」
twitter.com/yamane_hiroshi

譯者介紹

李璦祺

輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士。自由譯者。平常是兩貓一兔的媽媽;空閒時喜歡閱讀思考,熱愛參加天文物理、性別研究、社會心理、藝文創作等各式各樣的課程;壓力大時好寫長文抒懷。透過時時刻刻的觀察,讓人生的波函數,塌縮成可測量的量子態。譯有《就算腦子一片空白,也能說出花來》《結果,立刻去做的人得到一切》等書。
  • 書封
  • 作者簡介
  • 目錄
  • 〈前言〉 你需要的不是自我肯定,而是自我接納
  • 第1章 自我肯定感低落的起因──心理雜訊
    • 我真的很糟糕……這樣想之前,先等一等!
    • 大腦會擅自捏造出雜訊
    • 每個人都活在嚴重誤解的世界裡
    • 察覺雜訊=自我認知的開始
  • 第2章 你的雜訊是哪一種?14種心理雜訊診斷
    • 從常見的煩惱中找出你的心理雜訊
    • 1 缺乏自信、總覺得自己一定做不到
    • 2 忍不住跟人比較而陷入沮喪
    • 3 不擅長自己做決定、缺乏決斷力
    • 4 想說的話說不出口
    • 5 無法接受他人的讚賞、得不到肯定
    • 6 總在臨門一腳時失敗、抓不住機會
    • 7 一直堅持卻還是什麼都沒得到
    • 8 不擅長與人相處
    • 9 不懂得依賴他人、太顧慮他人而疲憊不堪
    • 10 接連發生好事時會感到害怕、無法由衷放心
    • 11 沒有行動力、做事沒幹勁
    • 12 常常粗心大意,給別人添麻煩
    • 13 非常在意他人眼光、玻璃心
    • 14 努力卻不見成果
    • 第2章 重點整理
  • 第3章 在日常生活中覺察雜訊的正反思考法
    • 覺察雜訊最簡單的方法
    • 達成目標的壞處與維持現狀的好處
    • 記錄下來,讓雜訊可以被清楚看見
    • 第3章 重點整理
  • 第4章 一分鐘就夠!10個降噪練習,打造不受雜訊干擾的強健心靈
    • 提高心靈免疫力
    • 【降噪練習1】戒絕清單
    • 【降噪練習2】 禁止邊做事邊看電視
    • 【降噪練習3】 NoNoNo內在狗狗
    • 【降噪練習4】 自我實況轉播
    • 【降噪練習5】 自我司令官(自我實況轉播進階版)
    • 【降噪練習6】 狀態絕佳標籤
    • 【降噪練習7】 沖洗心理法
    • 【降噪練習8】 停十秒冥想
    • 【降噪練習9】 黑白棋式心理翻轉法
    • 【降噪練習 10】 雙人相聲式自我肯定
  • 第5章 任何人都能透過放下心理雜訊得到幸福
    • 尋找心理雜訊,就是尋找真我
    • 停止評斷,人生會變得更快樂
    • 心理雜訊消失後,怎麼做都對
    • 察覺心理雜訊,就能全然接納自己
  • 〈後記〉 期許能讓更多人輕鬆療癒心靈
  • 版權頁
紙本書 NT$ 310
單本電子書
NT$ 195
(優惠期限:2021-06-30)

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