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史丹佛大學的情緒修復運動課:重塑大腦, 自動產生內源大麻、腦內啡, 徹底解放壓力、人際焦慮和孤獨感
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- 譯自:The joy of movement:how exercise helps us find happiness, hope, connection, and courage
- 作者: 凱莉.麥高尼格(Kelly McGonigal)著 , 劉奕吟譯
- 出版社:方言文化
- 出版年:2021
- ISBN:9789865480097
- EISBN:9789865480196 EPUB
- 格式:EPUB 流式
全美Kindle(運動健身榜)銷售TOP 1
《富比士》雜誌「20位最啟發人心的女性推特作者」;
史丹佛大學心理學講師、知名TED講者、暢銷作家
凱莉.麥高尼格最新力作!
►你也覺得越老越沮喪嗎?成年後,大腦感受快樂的受體,每10年流失13%!
►不是運動帶來的喜悅使你堅持;而是身體為了讓你堅持,本能供應這樣的獎勵刺激。
►神經科學、演化生物學皆證明,人體各項機能,原本就是被設計要你多運動、更開懷。
►從免於老祖宗飢餓,到拯救現代人的孤獨,運動持續帶來救贖,改善各種情緒障礙!
心情不好時,你都怎麼做?
運動是壞情緒最強大的解藥!除了鍛鍊體魄、增強心理素質,
更是找回自信勇氣、迅速連結快樂,以及認識新朋友的社交活動。
許多人覺得運動很困難,始終無法跨出第一步,或動不動就半途而廢。
但實際上,持續運動所帶來的愉悅感,是人類經歷物競天擇之後產生的本能;
無關體能與健康狀態,每個願意投身其中的人都能獲得運動帶來的喜悅,
帶領你重新在生活中發揮創意、找回勇氣、學得更快、重塑人際連結。
作者凱莉.麥高尼格是史丹佛心理學講師、知名TED講者及《富比士》欽點暢銷作家,
這回她要告訴你,運動可以很簡單,且可以(也應該)是快樂的來源。
這本運動勵志專書不談為何你「應該」運動,而是從科學角度教你「如何」愛上運動。
(美國研究發現:對運動上癮的「最低接觸量」為:每週四次,並持續六週!)
麥高尼格透過自身最擅長的寫作手法,將「科學和故事」兩相結合,
引用神經科學、心理學、人類學、演化生物學、回憶錄、民族誌和哲學論述,
證明運動如何與人類最基本的快樂相關,包括自我表現、社會連結和精進技藝,
以及為何運動是威力強大的解藥,能更有效地對抗憂鬱、焦慮和孤單等現代文明病。
沮喪厭世時,每天來點腦內啡、讓腦子呼大麻就對了!
◎誰都知道運動能修復情緒,但到底為什麼?
當你持續運動,便有助於大腦不斷編碼快樂註解(pleasure gloss),
再普通的感官刺激也會變成快樂炸彈,引發腦內啡與多巴胺大爆炸。
跑者愉悅感幾乎等同於輕微的大麻興奮。
同步舞蹈會產生近似於狂喜的快樂。
跟著音樂律動,可產生類似興奮劑的腎上腺素激增。
瑜伽伸展運動,甚至能把一個人的血液變成酒。
◎天生不愛運動?話不要說得太早!
你很可能只是還沒有接觸到,足以讓你成為運動者的劑量、類型、或社群。
當正確的劑量、類型、地點及時間同時到位,即使是終身戒斷者也會上癮。
你只需要持續操作中等強度的動作,堅持至少20分鐘就可以了!
◎保持節拍與模仿他人動作的能力,都與同理心有關。
所以運動能讓你更理解他人,召喚更多與人產生連結的機會,終結社交孤立。
這樣的集體快樂能使人我之間的界線消失,帶來自信與社交自在感。
本書收錄了許多透過跑步、走路、跳舞、游泳、舉重等運動,
獲得喜悅與成就感的真實經驗,由作者走訪世界各地蒐集而來,包括:
►從東非坦尚尼亞的狩獵部落中,發現運動的喜悅是物競天擇後的本能。
►健身夥伴組成志工團隊,提供獨居老人社區服務,於倫敦街頭狂奔。
►紐約茱莉亞音樂學院的舞蹈班,透過歌唱與律動替帕金森氏症患者進行早療。
►歐美運動員們於荒野競賽中,爭相挑戰人類極限,實踐團隊合作與自我肯定。
暢銷作家麥高尼格以洗鍊流暢的筆法,專業又不失幽默地描述了運動
這項突顯人類懷抱希望、通力合作和超越自我本質,
並以顛覆性的論述,描述為何運動是快樂與人性不可或缺的一塊。
除了各項以腦科學為基礎的理論、歷史故事、訪談實例外,
她還不藏私地提供了個人最愛,可減少不適、增進運動表現的音樂播放清單。
你可以靜靜地坐下來閱讀這本書;或者放下書,帶著燦爛的笑容去運動。
你將學到在日常生活和居住環境中,可再多做些什麼來激發運動的力量,
積極改善並修復自身情緒,創造更多快樂、意義與和諧的關係。
►不是運動帶來的喜悅使你堅持;而是身體為了讓你堅持,本能供應這樣的獎勵刺激。
►神經科學、演化生物學皆證明,人體各項機能,原本就是被設計要你多運動、更開懷。
►從免於老祖宗飢餓,到拯救現代人的孤獨,運動持續帶來救贖,改善各種情緒障礙!
心情不好時,你都怎麼做?
運動是壞情緒最強大的解藥!除了鍛鍊體魄、增強心理素質,
更是找回自信勇氣、迅速連結快樂,以及認識新朋友的社交活動。
許多人覺得運動很困難,始終無法跨出第一步,或動不動就半途而廢。
但實際上,持續運動所帶來的愉悅感,是人類經歷物競天擇之後產生的本能;
無關體能與健康狀態,每個願意投身其中的人都能獲得運動帶來的喜悅,
帶領你重新在生活中發揮創意、找回勇氣、學得更快、重塑人際連結。
作者凱莉.麥高尼格是史丹佛心理學講師、知名TED講者及《富比士》欽點暢銷作家,
這回她要告訴你,運動可以很簡單,且可以(也應該)是快樂的來源。
這本運動勵志專書不談為何你「應該」運動,而是從科學角度教你「如何」愛上運動。
(美國研究發現:對運動上癮的「最低接觸量」為:每週四次,並持續六週!)
麥高尼格透過自身最擅長的寫作手法,將「科學和故事」兩相結合,
引用神經科學、心理學、人類學、演化生物學、回憶錄、民族誌和哲學論述,
證明運動如何與人類最基本的快樂相關,包括自我表現、社會連結和精進技藝,
以及為何運動是威力強大的解藥,能更有效地對抗憂鬱、焦慮和孤單等現代文明病。
沮喪厭世時,每天來點腦內啡、讓腦子呼大麻就對了!
◎誰都知道運動能修復情緒,但到底為什麼?
當你持續運動,便有助於大腦不斷編碼快樂註解(pleasure gloss),
再普通的感官刺激也會變成快樂炸彈,引發腦內啡與多巴胺大爆炸。
跑者愉悅感幾乎等同於輕微的大麻興奮。
同步舞蹈會產生近似於狂喜的快樂。
跟著音樂律動,可產生類似興奮劑的腎上腺素激增。
瑜伽伸展運動,甚至能把一個人的血液變成酒。
◎天生不愛運動?話不要說得太早!
你很可能只是還沒有接觸到,足以讓你成為運動者的劑量、類型、或社群。
當正確的劑量、類型、地點及時間同時到位,即使是終身戒斷者也會上癮。
你只需要持續操作中等強度的動作,堅持至少20分鐘就可以了!
◎保持節拍與模仿他人動作的能力,都與同理心有關。
所以運動能讓你更理解他人,召喚更多與人產生連結的機會,終結社交孤立。
這樣的集體快樂能使人我之間的界線消失,帶來自信與社交自在感。
本書收錄了許多透過跑步、走路、跳舞、游泳、舉重等運動,
獲得喜悅與成就感的真實經驗,由作者走訪世界各地蒐集而來,包括:
►從東非坦尚尼亞的狩獵部落中,發現運動的喜悅是物競天擇後的本能。
►健身夥伴組成志工團隊,提供獨居老人社區服務,於倫敦街頭狂奔。
►紐約茱莉亞音樂學院的舞蹈班,透過歌唱與律動替帕金森氏症患者進行早療。
►歐美運動員們於荒野競賽中,爭相挑戰人類極限,實踐團隊合作與自我肯定。
暢銷作家麥高尼格以洗鍊流暢的筆法,專業又不失幽默地描述了運動
這項突顯人類懷抱希望、通力合作和超越自我本質,
並以顛覆性的論述,描述為何運動是快樂與人性不可或缺的一塊。
除了各項以腦科學為基礎的理論、歷史故事、訪談實例外,
她還不藏私地提供了個人最愛,可減少不適、增進運動表現的音樂播放清單。
你可以靜靜地坐下來閱讀這本書;或者放下書,帶著燦爛的笑容去運動。
你將學到在日常生活和居住環境中,可再多做些什麼來激發運動的力量,
積極改善並修復自身情緒,創造更多快樂、意義與和諧的關係。
- 各界推薦
- 前言 運動的喜悅,在於與人建立連結
- 第1課 堅持不懈,只為愉悅
- 為什麼運動讓人這麼開心?
- 活動身體帶來愉悅,還能保你不被淘汰
- 早餐狂嗑燕麥片,或搶走獅子的獵物?
- 美國人六歲達到活動巔峰,之後就……
- 隨著演化,人類成了耐力型運動員
- 長途狩獵不覺肌餓,只因腦子在吸大麻
- 散步、賽跑都沒用,慢跑最剛好
- 腎上腺素?這根本海洛因吧?
- 越是跌倒,越該繼續跑
- 為求生存而堅持,人類共有的遺傳特徵
- 重新認識從未見過的自己
- 大腦想呼麻但偏不給,會發生什麼事?
- 斷開焦慮,免緊張、不恐慌
- 確認過眼神,是熱愛運動的同伴
- 善於生存,必善於分享
- 你需要的只是歸屬感
- 與其狂踩跑步機,不如替老人跑腿
- 透過社區服務建立更多連結
- 從免於挨餓,到拯救現代孤獨
- 第2課 越動越開心,著迷並上癮
- 停機三十天有重賞,竟沒人參加
- 成癮到什麼程度?骨折都要跑
- 大腦愛你這樣動
- 腦細胞敏感化,產生排他性
- 每週最少運動四次,持續六週
- 自覺天生好手、更自由……運動帶來的改變
- 就是不愛運動?話不要說得太早
- 你根本不用在意別人怎麼想
- 你需要的只是開始的勇氣
- 氣味、聲音等,都能勾起運動的愉悅
- 成功模仿影片動作,是同理心的作用
- 多巴胺突增,使你錯覺久別重逢
- 太開心也不行!大腦會自發性制裁你
- 深層刺激,足以反轉大腦成癮,甚至憂鬱
- 基因決定你能跑?不,關鍵還是大腦
- 研究顯示,未來人類會越來越愛動
- 同卵雙胞胎可以有多像?
- 運動如何救贖高敏感的我?
- 克服焦慮的不是平靜,而是大膽
- 唯有身體力行,能為你帶來勇氣
- 你渴望什麼東西,大腦灰質都有答案
- 獎勵系統將推你走向真正的需求
- 依戀傾向讓你越發幸福
- 第3課 連結更多快樂,終結社交孤立
- 超高同步率換來「賽艇古柯鹼」
- 聚在一起、行動一致,引發集體亢奮
- 語言不通,照樣與陌生人跳舞幾小時
- 迷失在動作中,引你走向極度快樂
- 越是興奮,越不怕痛
- 召喚解脫感與慰藉,覓得喘息空間
- 建立集體自我,帶來自信與社交自在
- 削弱社交焦慮,不再自我封閉
- 正面眼光允許你成為最好的自己
- 透過社交,建立多樣化人脈網
- 團體運動近乎宗教儀式,將人們聚合
- 距離再遠,照樣引發集體快樂
- 等一下,說好的真實社交連結呢?
- 找出科技與真實的界限
- 在團體行動中將個人放大
- 團結一致更強大,遠古人類早知道
- 在黑暗中邊走邊聊,你會願意說更多
- 一起行動的力量是絕望的解藥
- 背著重物滿身大汗,但還是想跳舞
- 數百人的戶外尊巴舞,這才叫恢復力
- 快樂的汗水味道特別不一樣?
- 樂見他人幸福、願意伸出援手:利社會傾向
- 第4課 別想太多,動了就懂
- 音樂寄來的邀請函
- 音樂讓你(覺得)勞動時更不費力
- 比賽時聽熟悉的歌曲,打破世界紀錄
- 運動時該聽什麼?身體幫你選
- 分散注意力,忘卻不適感
- 術後不良於行,音樂鍛鍊能解決
- 無論如何,你都要繼續前進
- 帶領全場唱跳,彷彿一場快樂爆發
- 當快樂到達頂點,只能興奮地訴諸動作
- 把跳躍變成舞蹈,把歡呼變成歌曲
- 加入團練,及早改善帕金森氏症
- 身體表現足以傳達你內心發生了什麼
- 先學會感受快樂,接著勇敢展現它
- 因音樂結合的愛情故事
- 祖父的最後一支舞
- 連結回憶,與過去重逢
- 第5課 克服障礙,唯一敵人是自己
- 將記憶停在恐懼,或重新改寫結局
- 行動,意味著力量與支持的再獲得
- 恐懼與恐怖有什麼不同?
- 繼續前進,或在逆境面前放棄
- 習得的無助感引發挫敗反應
- 人們天生喜愛克服挑戰,渴望互動
- 英雄的確存在,但我能成為那樣的人嗎?
- 肌肉動作,定義了你所有感覺
- 當你自覺強大,看待障礙也會不同
- 肩負起原以為無法承受的,反而如釋重負
- 將內在力量與自我照顧,灌入肌肉記憶
- 能穩當抓住你的,必是自己的力量
- 完成你的挑戰,寫下奮鬥語錄
- 設定目標、行動步驟,並相信自己
- 讓重要見證人在場,看見你每次進步
- 希望,將誘導你堅持得更久
- 理解彼此,是有利的進化條件
- 拉起陌生人的手,一同翻越障礙
- 第6課 走出戶外,擁抱生活
- 稚子早夭,提醒她重新正視生活
- 戶外散步,找到擁抱和歸屬
- 覺得自己不夠好,那就先逃吧
- 大腦遠比你想像的還熱愛工作
- 別再說我想太多,我是真的停不下來
- 散步有助降低焦慮,但繁忙街區除外
- 利用愉悅刺激,淹沒感受、轉移注意力
- 重新調頻至當下,找回社會自我
- 戶外活動的減壓效果,近似宗教致幻劑
- 面對永恆,我們能控制的真的太少
- 越能與大自然連結,幸福感越高
- 宇宙漂流渴望自然,打造太空花圃
- 志工種花,救贖人們的心靈
- 架起結構,建立相互支援的系統
- 人們一定屬於一個部落
- 提高生活滿意度,減少心理壓力
- 遺憾有很多,但你必須學會原諒自己
- 第7課 碰上困難沒關係,你一定會挺過去
- 地心引力比平時強五十倍,你怎麼辦?
- 在最黑暗的時刻,保持希望和動力
- 停滯不前時,想想自己還能做什麼
- 憂鬱雖是你的一部分,但絕非全部
- 專注當下,避免因想太遠而不知所措
- 在逆境中保持信念,一切總會過去
- 受苦帶來自我超越
- 忍受只是過程,用希望戰勝絕望
- 來自骨骼肌的運動激素釋放
- 神經毒物到達大腦前,先行解毒
- 刻意為之的痛苦,帶你到達另個境界
- 測試自己的極限,看看極限能帶來什麼
- 克服恐懼,擺脫被決定的命運
- 恐懼雖未消失,決心和樂趣已悄悄跟上
- 勇氣與快樂可從別人身上借用
- 最令人動容的奧運短跑紀錄
- 競爭只是最初,難能可貴的是互助
- 照顧或被照顧,都會讓人更親密
- 馬拉松僧侶的每日修行
- 依賴他人不代表你沒有能力
- 課後結語 是運動,讓人們團結在一起
- 資料來源說明
- 謝辭
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