何有羿

理工科背景，從事房地產相關事業。
曾經是個體重達116公斤的胖子，2014年時飽受肥胖所帶來的免疫系統失調，高血壓等痛苦，下定決心減肥！
先從飲食調整開始，並且每天做一些徒手運動；體重在兩年內由116公斤降到85公斤，體脂由35%降到18%，並維持至今。

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• 序
• 前導 增肌減脂四步驟
• Chapter 1 身體組成／體質類型
  • 迷思1：減肥等於減重？
  • 迷思2：為什麼有些人吃都吃不胖，有人卻喝水也會胖？
Chapter 2 了解身體機制
• 迷思1：減肥等於少吃或不吃？
• 迷思2：溜溜球效應——減肥後不持久又很快胖回來
• 迷思3：一下子就減重下來，這樣好嗎？
Chapter 3 設定目標及反饋調整
• 迷思1：找一個黃金方程式
• 迷思2：減肥好難、好累、好複雜
• 迷思3：為什麼進度那麼慢、效果不明顯？
• 迷思4：遇到瓶頸怎麼辦？
Chapter 4 宏量營養素
• 迷思1：只要運動就好，吃什麼沒關係
• 迷思2：減肥產品有效嗎？
• 迷思3：健身要喝增肌飲品？
• 迷思4：無脂肪食物就是健康食物？
• 迷思5：喝太多水會水腫？
• 迷思6：吃高蛋白質會骨質疏鬆？
• 迷思7：吃葷或吃素哪個對增肌減脂好？
Chapter 5 運動
• 迷思1：只要吃對即可、不用運動？
• 迷思2：減肥只是為了好看？
• 迷思3：我不想練成健美選手一樣的肌肉？
• 迷思4：可以只練身體某個部位嗎？能控制哪裡瘦或不瘦？
• 最有效率的燃脂運動就是重訓+有氧
Part I 25個基本運動組合
Part II 不同部位的運動組合
• 入門起步組
• 基本燃脂組
• 進階燃脂組
• 維護保養組
• 胸臂核心套餐組
• 基礎核心套餐組
• 背臂核心套餐組
Part III 不同族群的運動組合
• 兒童健身組
• 青少年健身組
• 上班族健身組
• 中年人健身組
• 老年人健身組
Part IV 大家來拉拉筋
附錄 25個基本運動組合+6個拉筋運動圖卡