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  • 改善脖子僵硬,身體90%的疼痛都會消失
  • 點閱:1
  • 作者: 三井弘著 , 游韻馨譯
  • 出版社:采實文化
  • 出版年:2015[民104]
  • ISBN:9789865683801
  • 格式:EPUB 流式

腰酸背痛、失眠、暈眩、視線模糊…..
90%的疼痛,都是因為「脖子僵硬」
 
執業30年的骨科醫學博士才知道的「頸椎24小時保養術」!
頸椎矯正操X吃對食物X護脖運動,立即找回你的頸椎自癒力!

 
◆脖子是連結全身最多「重要器官」的部位
脖子裡除了有食道、氣管、血管之外,還有主掌全身的神經束,也就是「脊髓」貫穿其中。運送血液至大腦的頸動脈、維持呼吸的氣管、運送食物至胃部的食道、分泌各種荷爾蒙的甲狀腺,以及集結全身神經、促進身體活動的脊髓等,這些都是維持生命活動的重要器官。
只要改善脖子僵硬,像是後腦勺產生鈍痛、耳鳴暈眩、重聽、腰痛、五十肩……,90%的疼痛都會消失,甚至連乳房痛、憂鬱症、更年期障礙、水腫、手腳冰冷、失眠等也能獲得改善。
 
◆留意四種警訊,別輕忽脖子發出的哀鳴!
疼痛不會突然出現,如果某天突然感到劇烈疼痛,在此之前,你或許早已感覺肩痠、頭痛,背痛、手麻等,因此絕對不能輕忽這些初期症狀!
【警訊一】肩膀痠痛、脖子痠痛與背痛 → 頸椎的椎間盤骨骼開始變質,產生骨刺
【警訊二】頭痛、暈眩 → 椎動脈血流停滯、枕大神經被壓迫,頸椎開始惡化
【警訊三】雙手、足部發麻 → 骨刺已經壓迫頸椎神經,務必立刻求診
【警訊四】手指、手腳局部失去知覺 → 若處理不當可能導致全身癱瘓!
 
◆10秒鐘,馬上檢視你的脖子健康程度!
□最近扣襯衫釦子時感覺有些困難,甚至無法扣釦子。
□想用指尖夾起硬幣等小東西卻無法完成。
□雙手無法施力。
□字跡不像以前一樣端正。
□吃飯時無法好好拿筷子。
□不扶把手就無法上下樓梯。
□走路時一直覺得腳步虛浮。
□碰觸肌膚時感覺遲鈍。
□脖子痛到晚上睡不著。
□即使在家靜養,脖子還是持續疼痛超過四天。
□長時間感覺手腳麻痺。
如果你勾選其中一項症狀,就要特別小心了,脖子僵硬不僅會引發痠痛,出現手臂、手指、足部發麻,若處理不當,嚴重可能導致全身癱瘓,請從現在起好好保養你的脖子!
 
◆實踐「謢脖生活」,健康不再拉「頸」報!
☉下巴微抬20度,脖子負擔最小
收下巴反而會讓頸椎弧度消失,讓脖子無法支撐沉重的頭部,因此微抬下巴才能避免脖子負擔。
☉「趴睡」最傷脖子,睡覺不用枕頭最健康
趴睡是最傷脖子、最不自然的姿勢,仰躺時請想像脖子伸直的感覺,就能擁有優質睡眠。
☉泡澡時以溫水泡至「肩膀高度」,洗頭時不彎腰
泡澡可使脖子變溫暖,促進脖子的頸動脈與椎動脈的血液循環,預防血液淤積,緩解疼痛。淋浴洗頭時,盡量不要彎腰,而是將頭往後仰。
☉高歌、大笑、練氣功及太極,都能強化脖子
  大叫出聲時,空氣會通過喉嚨,讓脖子內部形成一個充滿空氣的柱狀體,而此柱狀體能代替脖子承受壓力,因此大聲歡笑、歌唱都能讓能脖子獲得休息。
☉每天跳繩3分鐘,頸椎回正效果最好
  跳繩時必須抬高頭才跳得高,因此常跳繩可自然矯正身體姿勢,剛開始以一天跳三分鐘,每次跳一百下為目標,之後再慢慢增加,養成每天跳繩的習慣。
☉極積攝取「天然軟骨素」及「含鈣食物」
  均衡攝取含有黏多醣體的食物,可以保護椎間盤、順滑脖子關節,避免椎間盤磨損。
☉「脖子強化體操」打造所向無敵的強健脖子
平日在家時就可以躺在地上,盡量伸直脖子與背肌,接著將後腦勺往地面推壓20秒。另外透過推牆伏地挺身、傾斜伏地挺身、頭手推壓運動等,不僅能矯正脖子,還能強化頸部肌肉,脖子負擔變小了,自然疼痛就能消除。
 
【本書三大特色】
1、【最專業】執業超過三十年的脊骨專業醫師,正確度及可行度值得信賴,書中觀念集結多年看診的經驗和研究,並提出生活中可輕鬆執行的動作,透過積極保養,就能真正令疼痛消失。
2、【最全面】從脖子構造、護脖生活實踐、各種頸椎療法及頸椎疾病等皆有詳細說明及剖析,將專業知識轉化為簡單、容易實行的照護重點,不管是小孩或上班族都應該了解。
3、【最實用】書末特別收錄脖子QA診療室,進行脖子手術的風險評估等,一次解惑。

作者簡介

三井 弘

岡山縣人。醫學博士。東京大學醫學部畢業。一九七七年進入三井紀念醫院工作,同年前往英國牛津大學留學。一九八一年成功研發三井式頸椎手術器具。曾經擔任三井紀念醫院骨科醫長,現為三井弘骨科‧風濕科診所院長。專攻脊椎與關節(人工關節)。日本風濕學會評議員。國際性脊椎專業醫學雜誌《SPINE》的論文審查委員。著作包括《你的脖子健康嗎?》、《新版膝蓋‧腰部‧肩膀疼痛》等多部作品。


譯者簡介

游韻馨Kaoru Yu

透過文字品味人生的全職譯者。覺得脖子真的是維持身體健康,守護一生幸福的重要部位,平時一定要好好保養!譯作包括《德國流「物質減法,心靈加法」整理術》、《雪平鍋無油料理》、《不吃的人們》等多部作品。
  • 脖子健康度檢測表
  • 脖子僵硬會引發的症狀
  • 第1章 別再當低頭族,小心頸椎病找上你!
    • ‧頭痛、憂鬱,都是因為脖子太僵硬
    • ‧脖子是連結最多「重要器官」的部位
    • ‧脖子細弱,卻是全身健康的通道
    • ‧脖子僵硬受損,會嚴重影響生活
    • ‧中等體型、頸部修長的人,脖子較健康
  • 第2章 從輕到重,了解脖子發出的四大警訊
    • ‧留意四大警訊,別輕忽脖子的哀鳴
    • ‧肩頸痠痛與下背痛,最早出現
    • ‧椎動脈血流停滯,引發頭痛和暈眩
    • ‧手腳發麻,代表骨刺已經壓迫神經
    • ‧手腳失去知覺,嚴重恐全身癱瘓
  • 第3章 輕鬆實踐「護脖健康生活」
    • ‧脖子聚集血管、神經,牽一髮動全身
    • ‧「抬下巴」形成有益身體的S曲線
    • ‧攤背坐姿、身體前傾,讓脖子變老變硬
    • ‧「低頭看手機、烏龜脖」最傷頸椎
    • ‧「趴睡」最傷脖,睡覺不用枕頭最健康
    • ‧洗髮時不彎腰,頭後仰讓脖子更輕鬆
    • ‧高歌大笑、腹式呼吸,都能強化頸椎
    • ‧後背及斜背包包,可分散脖子壓力
    • ‧厚底有跟的鞋,能幫脖子緩衝壓力
    • ‧每天跳繩三分鐘,頸椎回正效果最好
    • ‧每天做脖子矯正操,躺五分鐘就有感
    • ‧鍛鍊下半身肌力,預防脖子運動傷害
    • ‧遇到交通意外時的「護脖姿勢」
    • ‧大口吞嚥、灌飲料,會讓脖子提早老化
    • ‧膠原蛋白有益脖子,可強化椎間盤
    • ‧軟骨素能潤滑脖子關節、降低耗損
    • ‧強化脖子骨骼,鈣質、維生素D不可少
  • 第4章 治療脖子前,一定要知道的事
    • ‧治療脖子的難度,比其他部位更高
    • ‧脖子疼痛時先看醫生,切勿自行處理
    • ‧整骨師非醫師,請避免按揉脖子
  • 第5章 「頸椎開刀技術」骨科醫師正確解析
    • ‧出現癱瘓症狀,會建議進行頸椎手術
    • ‧下半身行動有障礙,代表脊髓已受損
    • ‧治療頸椎間盤突出,以不開刀為原則
    • ‧頸椎手術,分為「前路」與「後路」
    • ‧決定動手術之前,務必確認的兩件事
    • ‧專家教你如何聰明求醫
  • 第6章 脖子QA診療室,找回頸椎自癒力
    • ‧肩膀痠痛久治不癒,按摩也無法改善
    • ‧曾經頸椎挫傷,後遺症令人煩惱
    • ‧經常落枕,是否該提防頸椎病
    • ‧坐著不動也會暈眩,卻找不到原因
    • ‧五十肩、脖子緊繃,千萬不能輕忽
    • ‧罹患頸椎狹窄症,醫師建議我動手術
  • 附錄 自我檢視「十大頸椎病變」,打造健康脖
    • ❶電腦病
    • ❷頸椎病
    • ❸頸椎病頸椎間盤突出
    • ❹頸椎後縱韌帶骨化症
    • ❺頸椎狹窄症
    • ❻頸肩腕症候群
    • ❼頸椎挫傷
    • ❽癌症(惡性腫瘤)
    • ❾DHS(頭顱下垂綜合症)
    • ❿其他疾病的併發症
紙本書 NT$ 280
單本電子書
NT$ 196

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