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  • 圖解史丹佛大學的自我改變課:97%學員認證, 輕鬆駕馭意志力
  • 點閱:782
  • 譯自:The willpower instinct illustrated edition
  • 作者: 凱莉.麥高尼格(Kelly McGonigal)著 , 高宜汝譯
  • 出版社:先覺
  • 出版年:2021[民110]
  • 集叢名:商戰:215
  • ISBN:9789861343952
  • EISBN:9789861343976 EPUB
  • 格式:EPUB 版式
  • 附註:實踐版 2021年10月電子書發行 書名頁誤題原英文題名為: The willpower instinct illustrared edition

想要擁有鋼鐵般的意志力,改變你的人生,
不需要苦撐、鞭策,或是拚上老命!
因為,意志力是可以輕鬆鍛鍊的!

一目了然,快速掌握意志力的訣竅和鬥志,立刻派上用場

《富士比》《歐普拉》雜誌都推薦的《輕鬆駕馭意志力》作者,唯一授權的實踐圖解版
97%學員認證有效!
上過史丹佛大學「意志力科學」課程的人,都表示自控力變強了。

你要一輩子自責自己懶惰、缺乏恆毅力,還是透過本書奪回自己的人生主導權?

你知道消費者購買的運動器材中,有90%會淪為在地下室積灰塵的命運嗎?
你知道光是把辦公室的糖果罐從桌上移到抽屜,就可以減少1/3的消耗量嗎?

你跟我一樣,意志力薄弱嗎?本書適合有下列症頭的你:
覺得工作無趣、很困難,想知道如何在高壓下繼續堅持
‧準備考試或工作,只要壓力一大,就容易暴飲暴食
‧熬夜連續幾天準備考試、寫論文或加班後,就想稍微縱容和犒賞自己,覺得偷懶一下不為過
‧常冒出「明天再加油吧」「等下再做就好」的念頭
‧想要維持身材、培養運動習慣,卻總是三分鐘熱度
‧試圖省錢、減肥、戒菸/酒,卻革命尚未成功

意志力就像肌肉,是有限資源,但可以愈練愈強。
消滅錯誤認知,安排日常的微習慣和小作為,就能重新補滿意志力庫存,成功達陣。

《富士比》和《歐普拉》雜誌皆讚譽有佳的暢銷作者凱莉‧麥高尼格,也是史丹佛大學健康心理學家與知名TED講者。透過圖解實踐版,告訴你97%學員認證有用的方法,引導你完成目標,成就自己。

破解意志力的迷思和真相:
‧覺得自己有很強的意志力,越不容易在受到誘惑時,失去自制力。(X,第10頁)
‧即使是簡單的小事,只要當成意志力的挑戰持續進行,整體意志力就會提升(○,第46頁)
‧香菸包裝上的警告標誌,能提醒吸菸者有效戒菸(X,第75頁)
‧覺得自己精神疲勞已經到達頂點,都只是大腦為了阻止身體動作而產生的感受(○,第47頁)
‧想像未來的自己是超人,可以幫助自己掀起劇烈改變(X,第96頁)
‧為了不要輸給誘惑,對欲望先下手為強吧!(○,第94頁)

名人推薦

楊斯棓|年度暢銷書《人生路引》作者、醫生
洪瀞|《自己的力學》作者、成功大學副教授
林長揚|企業課程培訓師、暢銷作家
海苔熊|心理學作家
文森說書|YouTuber
何立安|怪獸肌力及體能訓練中心創辦人、作者
陳彥博|極地超級馬拉松運動員
邱奕霖|圖像思維學院 視覺化教練
劉奕酉|知識自雇者與商業顧問
宋怡慧|丹鳳高中圖書館主任、作家
少女凱倫|作家
陳沛穎|臺中獨立書店「引書店」店長

◎臺灣知名人士推薦
我們天生就愛看圖像,因為可以幫助大腦省時省力地理解事物。有了圖解的幫助,我們能吸收更多的知識並加深印象。如果你想強化自身的意志力,這本實用的圖解書會是你可靠的盟友,誠摯推薦你閱讀並實踐,你會見證自身的改變。──林長揚(企業課程培訓師、暢銷作家)

大腦像肌力一樣,可以經由刻意的訓練而提高能力。《圖解 史丹佛大學的自我改變課》,是一本簡單明瞭的大腦訓練手冊,可以在短時間內教會你如何提高大腦的「最大肌力」。──何立安(怪獸肌力及體能訓練中心創辦人、作者)

關於提升意志力的方法,你了解多少?就讓這本書告訴你,有效鍛鍊意志力的科學方法是什麼,一起來完成書中的意志力實驗與挑戰吧!活用行動力、拒絕力與期望力,設定的目標都能達成。──劉奕酉(知識自雇者與商業顧問)

這是一本實用的「行為手冊」,書中以具體的說明與步驟,帶讀者認識無法達成目標的原因,以及意志力訓練的方向。我們在閱讀過程中,會發現越理解自己,就越能長出改變的力量,往理想更靠近。──陳沛穎(臺中獨立書店「引書店」店長)

★亞馬遜讀者4.5顆星好評
◎推薦給總不知自己「為什麼一直重蹈覆轍」的讀者。這本書有很多消滅失敗案例的具體方法,其中一定有讓你讀完想立刻去實踐、瞬間改變你生活的內容!

◎我買了《輕鬆駕馭意志力》,覺得對自己很有幫助,所以也加購圖解版。因為本書去蕪存菁,就像自己寫下的筆記,可以更快速複習,使用起來非常方便。我讀完《輕鬆駕馭意志力》之後,也希望小孩能看。圖解版的好處是能讓小孩閱讀降低難度,這點很吸引我。

◎我因為想戒酒,所以買了《輕鬆駕馭意志力》,卻因頁數過多而感到挫折。後來決定找找是否有較為簡略的版本,因此發現了本書。跟原書相比,我覺得此書讀起來更為精簡,想要恢復記憶或更想了解什麼內容時,非常具有參考性。

作者簡介

凱莉‧麥高尼格(Kelly McGonigal)

  《富比世》雜誌推薦「由熱情和實用主義驅使的領袖」

  《歐普拉》雜誌讚譽「敢於相信人類潛能」,且有能力「將科學資料轉為智慧的心理學者」

  史丹佛大學健康心理學家、知名TED講者,《國際瑜伽治療期刊》總編輯。

  她在波士頓大學拿到心理系及大眾傳播系學位後,於史丹佛大學取得心理學博士學位,主修健康心理學。曾獲得史丹佛大學最高榮譽教學獎(Walter J. Gores Award)等獎項。

  2010年,她獲《富比士》雜誌選為「20位最啟發人心的女性推特作者」。目前也是《今日心理學》雜誌「意志力科學」部落格主。

  麥高尼格既是科學家,也很會說故事,善於將複雜的科學知識轉譯為能激發人心的務實建議,幫助你活出更健康、快樂、有創造性的豐富人生。

  2013年的TED演講〈如何讓壓力成為你的朋友〉成為TED 20歲最受歡迎的演講,至今已累積2千7百萬的點閱率、52國翻譯版本。著作在全球20個國家翻譯出版,包含《輕鬆駕馭意志力:史丹佛大學最受歡迎的心理素質課》和《史丹佛大學心理學講義,人生順利的簡單法則》《史丹佛大學的情緒修復運動課》等作品。

譯者簡介

高宜汝

  旅居日本尋找人生的日語譯者。喜歡旅遊,喜歡發呆,喜歡把好書翻成中文讓更多人閱讀。譯有《史丹佛大學心理學講義,人生順利的簡單法則》(先覺出版)等書。
  • 書封
  • 作者介紹
  • 譯者介紹
  • 目錄
  • Introduction 鍛鍊意志力就能達成目標
    • 明白自己的失敗模式
    • 以科學家角度觀察自己
    • 請選擇屬於你的「挑戰」
    • 本書的使用方法
  • 第1章 活用「行動力」「拒絕力」和「期望力」
    • 顯微鏡 為另一個自己取名字
    • 意志力實驗 回顧自己的選擇並加以分析
    • 意志力實驗 用五分鐘導出大腦力量的極限
  • 第2章 理解意志力如何運作
    • 顯微鏡 以冷靜抑制衝動
    • 意志力實驗 緩慢呼吸就能發揮自制力
    • 意志力實驗 以綠色運動補滿意志力
    • 意志力實驗 利用睡眠補強自我控制
    • 意志力實驗 引發身體的放鬆反應
    • 意志力實驗 整備出能與壓力好好相處的身心狀態
  • 第3章 鍛鍊自制力
    • 顯微鏡 觀察意志力的增減
    • 意志力實驗 吃堅果能防止意志力下降
    • 意志力實驗 挑戰意志力訓練
    • 意志力實驗 利用「期望力」引發幹勁
  • 第4章 做了好事就會想做壞事
    • 意志力實驗 思考「為什麼」就能改變姿態
    • 顯微鏡 還在想「稍後就能扳回一城」?
    • 意志力實驗 決定「明天也要做同樣的行動」
  • 第5章 將欲望化為意志力的來源
    • 顯微鏡 察覺多巴胺的「誘因」
    • 意志力實驗 將「行動力」和多巴胺連結
    • 顯微鏡 觀察欲望的壓力
    • 意志力實驗 試著刻意輸給快感的誘惑
  • 第6章 「管他的效應」會引起挫折
    • 意志力實驗 有效消除壓力
    • 顯微鏡 藉原諒自己來找回自制力
    • 意志力實驗 不重蹈覆轍的方法
    • 顯微鏡 不再只停在下決心的階段
    • 意志力實驗 模擬情境能貫徹決心
  • 第7章 描繪「未來的自己」
    • 顯微鏡 不再輸給眼前的誘惑
    • 意志力實驗 等十分鐘戰勝誘惑
    • 意志力實驗 下手為強,打敗誘惑
    • 意志力實驗 「遇見」未來的自己
  • 第8章 意志力具傳染力
    • 意志力實驗 強化意志力的免疫反應
    • 意志力實驗 思考「具鋼鐵意志的人」
    • 顯微鏡 想模仿夥伴正在做的事
    • 顯微鏡 讓努力變成「日常」
    • 意志力實驗 利用想被認可的心
  • 第9章 跨越欲求的浪潮
    • 顯微鏡 該自制的是行動,而非想法
    • 意志力實驗 即使接受欲求卻不順從它
    • 意志力實驗 將「拒絕力」轉變為「行動力」
    • 意志力實驗 冷靜觀察「欲求的浪潮」
  • 第10章 好好關注自己
  • 版權頁
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(優惠期限:2021-10-31)

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