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  • 擁抱高敏感的自己:消除生活中的緊張不安, 與纖細感性和平共處
  • 點閱:660
  • 譯自:繊細な人が快適に暮らすための習慣:医者が教えるHSP対策
  • 作者: 西脇俊二著 , 楊毓瑩譯
  • 出版社:台灣角川
  • 出版年:2021[民110]
  • ISBN:9789865247737
  • EISBN:9789865248260 EPUB
  • 格式:EPUB 流式
  • 附註:電子版

★有亞斯伯格症的精神科醫生推薦的57個習慣,讓高敏感的你可以過得自由自在!
★除了簡單有效、每個人都可以嘗試的習慣之外,也收錄「立即有效」減低壓力的方式。
留下有用的纖細感性,
消滅妨礙生活和工作的神經兮兮!

R為你的1天打分數,就知道「什麼事情可以不必做」
R如果一段對話令你緊張,就把「說話量降到10分之1」
R遇到完全和不來的人,「下輩子再跟他當朋友」

感受力高,偶爾甚至覺得活得很辛苦的人,
被稱為「高敏感族,HSP(Highly Sensitive Person)」。
高敏感不是一種疾病,沒有醫學療法可以治療,
但也的確有許多人為此而感到煩惱。
多數「高敏感族」都具備對聲音敏感、重視衣服觸感、
對人群感到疲乏、在意別人的表情、情緒易受別人影響等特徵,
但細節的部分則人人大不相同。

感受細膩的人,通常也比一般人加倍不安。
因為別人覺得沒什麼的事情,他們也會產生強烈感受,並因此受傷或被影響。
作者自身也是對聲音很敏感的亞斯伯格症患者,同時也是精神科醫生,
他想,如果運用臨床上使用的技巧,就能大幅減輕外在事物對高敏感族的影響。

作者簡介

西脇 俊二

精神科醫師。幡井診所院長。畢業於弘前大學醫學部。1991年~1996年任職於國立國際醫療中心精神科。1992年~2007年擔任日本國立精神·神經醫療研究中心精神保健研究所研究員。1996年~2007年擔任國立秩父學園醫務課主任醫師。2008年~2018年任職於皆藤醫院(宇都宮)。2009年起開始擔任東京都目黑區幡井診所的院長。2008年起擔任金澤大學藥學系約聘講師、2010年起擔任奧德河畔法蘭克福歐洲大學(European University Viadrina)約聘講師。作者本身也是阿斯伯格症患者,基於其自身經歷,出版了多本相關著作。除了參與電視節目演出之外,他也在《我的人生路》、《相棒》、《善良醫生》等日劇,以及電影《自閉天才ATARU》中擔任醫療指導。

  • 書封
  • 目錄
  • 前言
  • 第一章 讓你不再在意小事的習慣
  • 敏感的人到底都感受到什麼?
  • 你對「沒救了」這個前提滿意嗎?
  • 敏感度會隨著壓力忽高忽低
  • 人類打從呱呱墜地就帶著壓力
  • 為什麼會這麼在意細節?
  • 決定有效的優先順序──製作待辦清單的習慣
  • 解決「不擅計畫」和「緩解緊張」的技巧
  • 將「小步驟」當作基本
  • 敏感體質的人所需的「必要之多餘作業」
  • 打掃「看得到的範圍就好」
  • 外出的防禦好物
  • 看看你是哪種類型
  • 各類型都有方法可以「擺脫」討厭的人事物
  • 降低壓力的飲食生活習慣
  • 第二章 減輕社交疲勞的習慣
  • 「溫柔」和「腦補」同時存在?
  • 明明是「別人的事」卻很在意的理由
  • 你是否花更多心思在「自己以外的人身上」?
  • 「認知變化」讓你改變看待事物的方式
  • 「想像自己變成AI」就會輕鬆很多!
  • 停止對別人有期待
  • 丟掉期待,才能往前走
  • 滿足「對方的自我重要感」
  • 掌握「三種類型的人」幫助你了解他人
  • 區分三種類型的方式
  • 如何滿足三種類型的自我重要感
  • 減低交談緊張感的「三機」練習
  • 愛耍性子的人、碎碎念狂人……對付「難搞的人」
  • 「想和別人聊聊,但做不到」的理由
  • 別逼自己廣結善緣
  • 效果立現!放鬆體操
  • 第三章 不再為難自己的習慣
  • 簡單一招讓你不再自責
  • 容許灰色地帶訓練
  • 利用「複利計算」,輕鬆向前走!
  • 極致提問「你會對自己的孩子做一樣的事嗎?」
  • 進行「快樂五階段評估」
  • 利用「社交改革」改善生活
  • 找出好事和新鮮事
  • 用計時器控制專注力
  • 解決「不知從何做起」的方法
  • 「全神貫注」讓腦袋休息
  • 討厭打掃的高敏感族卻有潔癖?
  • 「唱反調」是有原因的
  • 細膩敏感照樣能成功
  • 集中注意「第二象限」,人生就會更精采
  • 關鍵字不外乎「學習、健康、人際互動」
  • 養成運動習慣,有助於一掃陰霾
  • 透過「第二象限 × 五階段評估」進廠保養
  • 第四章 運用敏銳度的習慣
  • 「與眾不同」是你的優點
  • 你現在花最多時間做什麼?
  • 讓注意力的焦點從內轉向外
  • 整頓環境,為自己注入力量
  • 遇到煩人的事也能保持「好心情」
  • 如何處理大量的資訊?
  • 如何排解隱約的不安
  • 危機管理能力正好符合時代需求
  • 高敏感族適合做什麼工作?
  • 工作的重點不是「做什麼行業」而是「和誰一起工作」
  • 卷末專欄 HSP煩惱諮商室
  • 結語
  • 版權頁
紙本書 NT$ 320
單本電子書
NT$ 225

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