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漫畫情境×專業指導×實際操作=壓力管理最佳寶典


  ★3個「化壓力為助力」的要素,幫助激發自身的潛能。
  ★4種「管理壓力」的方法,提供練習釐清情緒,減輕內心的負擔。
  ★4則「特別專欄」,深入探討壓力的各種面向,以及介紹能夠讓人清楚表達想法的「DESC原則」。

  你曾經遇過以下幾種情況嗎?
  無法適應新環境、身邊有你討厭的人、沒辦法獨自完成分內的工作、太在意別人對你的看法、擔心在重要場合出糗、和朋友吵架、被迫挑戰不擅長的事情、被同學排擠、用通訊軟體溝通產生誤會……面對這些時刻,肯定覺得壓力大到喘不過氣吧!

  一個人若長期處於高壓的狀態,不僅心中會產生負面情緒,身體也會出現各種不適,甚至會做出反常的行為,因此「壓力」確實不能輕忽。《小學生的煩惱3:面對壓力該如何調適?》就是一本專為「不知道該如何排解壓力的人」所精心設計的壓力管理寶典,以可愛的吉祥物獅子「Heart」引導式閱讀五個章節:

  一、什麼是壓力?
  概述壓力源與壓力反應,以及把壓力變成助力的三種要素:認知力、控制力和溝通力。

  二、認知力(靈活思考)
  遇到困難時能夠轉換思維的能力。

  三、控制力(分段達成目標)
  面對難題時維持對事物掌控權的能力。

  四、溝通力(尋求他人幫助)
  碰到困境時勇於請教他人的能力。

  五、壓力管理的方法
  四種實際演練減輕心理負擔的技巧,包括棒球壘包法、快樂日記、著色畫和思考其他可能性。

  本書有方法的指導如何運用化壓力為助力的三大要素,應付各種令人倍感壓力的情境,並透過漫畫演繹和實際操作,澈底了解採用壓力管理方法的結果,以及體會順利排解內心重擔的成就感。值得一提的是,第一、二、三、四章的最後皆附有「專欄」,除了探討危害情緒和人際關係的思考習慣、壓力引起的疾病,以及青春期帶來的壓力,還介紹能夠讓人妥善把自己的想法與心情傳遞給對方的「DESC原則」(D=Describe,描述:告訴對方客觀的事實。E=Express,表達:向對方傳達心情或感受。S=Suggest,提議:站在對方的立場提出期望或建議。C=Conclusion,結果:意見被否決時,提出備案。),減少因溝通不良而發生誤會的機率。

  書中所要傳達的核心理念是「壓力並非全都是壞事」,承受壓力雖然辛苦,卻可以使人成長,並激發自身的潛能。只要從頭到尾仔細閱讀這本書,你也可以把壓力轉換為前進的動力,讓它成為提升幹勁與專注力的墊腳石!

  ※當你感到壓力時,是否出現以下認知扭曲的情況呢?

  *極端化思考
  認為所有事情非黑即白、非對即錯,絕不容許一點灰色地帶。
  例如:這次考試只得到99分,我的努力全都白費了。

  *過度類化
  把一個獨立事件的結果變成一種分類並套用在各種相似的情境。
  例如:我和天蠍座同學A處得不好,所以天蠍座同學B一定也很難相處。

  *武斷推論
  在沒有充分且合理的證據下,就妄自做出結論。
  例如:老師經過我身邊的時候沒有和我打招呼,所以他一定不喜歡我。

  *個人化
  將所有的責任都歸咎到自己身上,因而感到自責。
  例如:班際籃球賽輸了,是因為我沒有投進三分球的關係。

  *應該與必須
  對於任何事情都有著「應該……」或「必須……」的想法,無法容忍打破原則。
  例如:他丟球砸中了我,應該誠心誠意的向我道歉。

  *貼標籤
  用少數的失敗案例定義自己,無法看見其他優點。
  例如:這次的考試搞砸了,所以我是一個沒用的人。

  ※本書使用方法
  1.情境舉例:以學校常發生各種壓力源的場景為例,並提供克服壓力的方法。
  2.方法說明:詳細解說如何運用合適的方法面對壓力。
  3.漫畫呈現:藉由漫畫演繹書中主角處理問題的過程,了解採用壓力管理方法的結果。
  4.重點整理:獅子Heart替大家複習漫畫中發生的情況,並歸納出重點。

  ※「小學生的煩惱」系列:
  《小學生的煩惱1:控制不住怒氣怎麼辦?》
  《小學生的煩惱2:如何從低潮重新振作?》
  《小學生的煩惱3:面對壓力該如何調適?》


作者簡介

大野裕


  出生於日本愛媛縣,畢業於慶應義塾大學醫學系,後來前往美國康乃爾大學和賓州大學鑽研精神科醫學。曾任慶應義塾大學教授,現為認知行為治療培訓發展中心理事長,以及壓力管理網路有限公司負責人,是日本認知療法的第一把交椅。著作包括《心情快速回暖法:認識認知療法》和《解除憂鬱與不安的認知療法自習本:一本讓心情放晴的筆記本》(書泉)、《一個人的心情整理簿:情緒怪怪的時候,這樣問自己能找到答案》(大是文化)、《熊蓋勇:不輕易被挫折擊倒,鍛鍊迎戰人生各種困難的強健體魄》(尖端出版)等。


繪者簡介

市川美月


  出生於日本長野縣,是一名漫畫家。喜歡貓咪、漫畫和小說。愛吃東西和做菜,有時會製作精緻甜點來紓壓。作品有《數學的幸福故事》、《這裡是生活數學編輯部》、《善於用敬語和上司對談》(以上暫譯)等。

譯者簡介

吳嘉芳


  東吳大學日文系畢業,曾經任職於知名日商、百大企業,現為專職日文翻譯。翻譯作品有《小學生的煩惱1:控制不住怒氣怎麼辦?》、《小學生的煩惱2:如何從低潮重新振作?》和《看漫畫學小學英語:自學&預習&複習,扎根英語基礎實力!》(以上皆為小熊出版),以及《漫畫圖解英語通:美國人常用英文會話超速成!》(碁峰資訊)等書。


  • 前言(第2頁)
  • 登場人物(第6頁)
  • 本書使用方法(第8頁)
  • 第1章 什麼是壓力?(第9頁)
    • 壓力會讓人感到不舒服(第10頁)
    • 壓力的兩大元素(第13頁)
    • 壓力源與壓力反應(第14頁)
    • 任何事情都可能成為壓力源(第16頁)
    • 各種層面的壓力反應(第18頁)
    • 想一想,你有什麼壓力?(第21頁)
    • 壓力的好與壞(第22頁)
    • 壓力並非全都是壞事(第25頁)
    • 把壓力變成助力的三種能力(第26頁)
    • 妥善管理壓力的三大要素(第29頁)
    • 專欄 認知扭曲(第32頁)
  • 第2章 認知力(靈活思考)(第33頁)
    • 向別人打招呼被忽視時(第34頁)
    • 努力沒有獲得回報時(第38頁)
    • 和家人說話被忽視時(第42頁)
    • 無法適應新學校時(第46頁)
    • 努力許久卻失敗時(第50頁)
    • 身邊有你討厭的人時(第54頁)
    • 小組活動遇到困難時(第58頁)
    • 專欄 壓力與疾病的關係(第62頁)
  • 第3章 控制力(分段達成目標)(第63頁)
    • 舞蹈練習不順利時(第64頁)
    • 在意別人對你的看法時(第68頁)
    • 讀書遇到挫折時(第72頁)
    • 賽前練習不斷失誤時(第76頁)
    • 擔心又在運動會出糗時(第80頁)
    • 專欄 青春期與壓力(第84頁)
  • 第4章 溝通力(尋求他人幫助)(第85頁)
    • 與朋友溝通不良時(第86頁)
    • 與朋友吵架時(第90頁)
    • 挑戰不擅長的事情時(第94頁)
    • 被同學排擠時(第98頁)
    • 透過通訊軟體對話時(第102頁)
    • 專欄 利用「DESC 原則」傳達自己的想法(第106頁)
  • 第5章 壓力管理的方法(第107頁)
    • 棒球壘包法(第108頁)
    • 快樂日記(第114頁)
    • 著色畫(第118頁)
    • 思考其他可能性(第122頁)
  • 結語(第126頁)
紙本書 NT$ 350
單本電子書
NT$ 245

套書組合
小學生的煩惱(全套3冊)

藉由漫畫演繹書中主角處理問題的過程,了解採用情緒管理、面對壓力與處理低潮的方法。

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