曾經是個胖子，網紅洪仕晟如何在短時間內減脂成功。自嘲所有的減肥方法他都試過，他是如何辦到想瘦就能瘦？讀過化學系，洪仕晟也秉持實驗精神親自實踐各種瘦身法。
「減肥不是一件很難的事，少吃多動就可以達成。但它卻伴隨著很多問題，像是掉髮、快速瘦身產生鬆弛的皮、皮膚變差、甚至可能有暴食的行為。曾經我也胖到自己都害怕，也歷經暴飲暴食不堪回首的暗黑過往。能夠把身材調整成目前的狀態也著實花了我許多心力。本書會介紹我的研究及親身實驗過的減肥方法，包括斷食與低碳、生酮、純肉、蔬食、水果、外食飲食等，讓讀者朋友用最適合自己的方式輕鬆瘦身，也會有部分重訓健身相關單元。這些都是我用過的方法，無任何不良症狀。大家可以依自己的狀況選擇，也希望每個人都能達到自己最理想的體態目標。
- 書封
- 目錄
- CHAPTER 1 阿晟的減肥故事
- 國中的第一次減肥
- 高中的第二次減肥
- 開始健身後的無數次減肥
- CHAPTER 2 認識熱量及營養素
- 熱量是什麼
- 體脂肪是什麼
- 主要營養素
- 微量營養素
- 為什麼卡路里不是卡路里
- 控制好賀爾蒙才是健康身體及好體態的關鍵
- CHAPTER 3 重量訓練與有氧運動
- 重量訓練
- 有氧運動
- CHAPTER 4 減重與增肌減脂
- 減重
- 增肌
- 減脂
- 同時增肌減脂
- 夢想之增Dream Bulk
- CHAPTER 5 阿晟實驗過的飲食
- 低碳飲食low carb diet
- 生酮飲食ketogenic diet
- 純肉飲食carnivore diet
- 蔬食vegan diet
- 只吃水果飲食fruitarian diet
- 外食族減肥法IIFYM（曾經吃鹹酥雞減到個位數體脂肪）
- CHAPTER 6 斷食
- 斷食原理介紹
- 斷食可以吃/喝什麼
- 間歇性斷食
- 長時間斷食
- 無水斷食
- CHAPTER 7 睡眠與補給品
- 睡眠
- 補給品與實測
- CHAPTER 8 心態
- 復胖
- 暴飲暴食
- 自律
- 彈性應對
- 基因
- CHAPTER 9 針對不同人給的建議
- 只想變瘦，不在乎肌肉的人
- 想增肌的瘦子
- 想減脂的胖子
- 想同時增肌減脂的人
- APPENDIX 10個健身房重量訓練
- 胸／上斜式啞鈴胸推、繩索夾胸
- 背／滑輪下拉、划船
- 肩／肩推、飛鳥、Face Pull
- 腿／深蹲、硬舉、Lunges
- 版權頁
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單本電子書
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