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本期內容簡介
吃對了，身體最知道
個人化精準營養學
常聽到的「飲食法」五花八門，
地中海飲食、得舒飲食、心智飲食、原始人飲食、低醣飲食…
哪一個最符合你的需求、能達到最佳效果？
先想清楚自己的「健康目的」，例如，到底是想減重、增加體能和運動表現、
改善健檢報告上的紅字，又或者是想預防老化？
假使健康目的不只一個，也可訂下短、中、長期不同目標來調整飲食。
例如短期目標是減重，達成後可再往增加肌肉量、完成馬拉松或三鐵賽事等各階段目標邁進，並同步調整自己的飲食，得以事半功倍。
飲食怎麼選擇?
地中海飲食、得舒飲食、心智飲食、原始人飲食、低醣飲食和間歇性斷食等6大當紅的超人氣飲食，以圖解帶你快速了解個別特色，全盤掌握關鍵飲食趨勢。
選擇了飲食法之後，更重要的是溫和實施、觀察，並根據當下需求時時修正調整。
本刊教你打造「熟齡族地中海飲食」、「三高族低醣飲食」，以及「外食族間歇性斷食」，量身訂製飲食策略，精準達標！
小麻煩不擔心 拉肚子怎麼辦？
常見3原因，2穴道緩解
拉肚子最常見的原因是急性腸胃炎，還有哪些疾病會導致拉肚子？一直拉肚子怎麼辦？拉肚子何時需要就醫？拉肚子可以吃什麼？專家一次解答。
隨性、情感豐富者失智風險較高 你的性格是哪一種？
人格特質與健康息息相關，還可能影響一個人日後罹患失智症風險！
近來有心理學研究顯示，有條理、生活自律的人老後較不易有輕度認知障礙；而鬱鬱寡歡、情緒不穩的人，晚年較容易走向認知功能衰退。
不過，性格本就較隨性、內斂、情感豐富的人，難道就無可避免晚年認知衰退的命運嗎？
事實上，並非如此。一來認知衰退及失智症的成因複雜，專家學者點名的預防之道也多元，因此人們可以為「趨吉避凶」所做的努力還有很多。
秋日之味 甜進心坎裡-栗子
栗子有「乾果之王」、「千果之王」的稱號，味甘性溫，具有補腎、健脾胃、強筋活血、補中益氣等養生功效。且富含蛋白質、膳食纖維含量高；就中西醫觀點來看，都是營養豐富的好食材，不但能作為日常飲食直接吃、當成小零嘴，也適合做成甜點或入菜。
地中海飲食、得舒飲食、心智飲食、原始人飲食、低醣飲食…
哪一個最符合你的需求、能達到最佳效果？
先想清楚自己的「健康目的」，例如，到底是想減重、增加體能和運動表現、
改善健檢報告上的紅字，又或者是想預防老化？
假使健康目的不只一個，也可訂下短、中、長期不同目標來調整飲食。
例如短期目標是減重，達成後可再往增加肌肉量、完成馬拉松或三鐵賽事等各階段目標邁進，並同步調整自己的飲食，得以事半功倍。
飲食怎麼選擇?
地中海飲食、得舒飲食、心智飲食、原始人飲食、低醣飲食和間歇性斷食等6大當紅的超人氣飲食，以圖解帶你快速了解個別特色，全盤掌握關鍵飲食趨勢。
選擇了飲食法之後，更重要的是溫和實施、觀察，並根據當下需求時時修正調整。
本刊教你打造「熟齡族地中海飲食」、「三高族低醣飲食」，以及「外食族間歇性斷食」，量身訂製飲食策略，精準達標！
小麻煩不擔心 拉肚子怎麼辦？
常見3原因，2穴道緩解
拉肚子最常見的原因是急性腸胃炎，還有哪些疾病會導致拉肚子？一直拉肚子怎麼辦？拉肚子何時需要就醫？拉肚子可以吃什麼？專家一次解答。
隨性、情感豐富者失智風險較高 你的性格是哪一種？
人格特質與健康息息相關，還可能影響一個人日後罹患失智症風險！
近來有心理學研究顯示，有條理、生活自律的人老後較不易有輕度認知障礙；而鬱鬱寡歡、情緒不穩的人，晚年較容易走向認知功能衰退。
不過，性格本就較隨性、內斂、情感豐富的人，難道就無可避免晚年認知衰退的命運嗎？
事實上，並非如此。一來認知衰退及失智症的成因複雜，專家學者點名的預防之道也多元，因此人們可以為「趨吉避凶」所做的努力還有很多。
秋日之味 甜進心坎裡-栗子
栗子有「乾果之王」、「千果之王」的稱號，味甘性溫，具有補腎、健脾胃、強筋活血、補中益氣等養生功效。且富含蛋白質、膳食纖維含量高；就中西醫觀點來看，都是營養豐富的好食材，不但能作為日常飲食直接吃、當成小零嘴，也適合做成甜點或入菜。
- 編者的話 拿回健康自主權 做自己的御醫御廚(第9頁)
- 本期受訪醫生、學者、專家 謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力(第11頁)
- 本月一個好改變 飯前來點花生 有助減重、降血壓(第12頁)
- 口袋熊醫師 喉嚨卡卡、有異物感？醫師解答常見3原因(第13頁)
- 本月就一招 旋轉砍劈 腹部、臀腿同時練(第14頁)
- 康健借問站 減重找回健康肝 瘦太快卻反加重脂肪肝？(第16頁)
- 醫療最前線(第18頁)
- 「如來佛級」疫苗可能出現 任怎麼變種都逃不出它手掌心(第18頁)
- 吳明賢專欄／從被動治病到主動追求健康 未來醫學從「預防」出發(第20頁)
- 莊海華專欄／制勝於未戰之先 癌症的精準預防關鍵(第24頁)
- 健康生活(第28頁)
- 小麻煩不擔心 拉肚子 常見3原因2穴道緩解(第28頁)
- 防失智有個神奇數字？1分鐘走112步最有效(第30頁)
- 誤以為自然老化、情緒不佳 7成中高齡憂鬱患者未曾求醫(第32頁)
- 保命防跌「藥」小心 6大類藥品恐增跌倒風險(第37頁)
- 隨性、情感豐富的人易失智？你的性格是哪一種(第40頁)
- 逆齡時代 大腦出現白質病變 這是中風了嗎？(第44頁)
- 減壓膠囊 揪出溝通盲點 你也有同理心缺口嗎？(第46頁)
- 醫療線上 氣悶、肩頸卡卡 小心是胸椎出問題(第48頁)
- 封面故事 個人化精準營養學 吃對了，身體最知道(第52頁)
- 《康健》×楊定一博士跨海對談 別讓專家告訴你吃什麼 把權力交還給身體(第54頁)
- 6大超人氣飲食全圖解 依個人化需求 精準吃對營養(第60頁)
- 讓血液和便便說話 5招找到你的天菜飲食法(第66頁)
- 熟齡族×三高族×外食族 3族群個人化飲食策略(第70頁)
- 營養食尚(第82頁)
- 日日好食︱秋日之味 甜進心坎裡 栗子(第82頁)
- 「女王級」飲食其實很平民 低醣不忌口，也愛點心與小酌(第87頁)
- 廚房通信 天然愛玉自己洗 溫熱喝也可口(第90頁)
- 心靈關係(第94頁)
- 醫學有故事︱消化道達文西手術高手黃挺碩 用科技守護東北角民眾 就近看病也能有先進醫療(第94頁)
- 得巴金森氏症不是世界末日 他學吹薩克斯風維持手指靈活(第98頁)
- 新書搶先讀《用愛，送你遠行》 愛沒有身體 不會消失 請記得，媽媽也會很想妳(第104頁)
- 關鍵五十 我想成為浦島太郎(第108頁)
- 快樂書房 女王殞落 英國將走向衰弱？(第110頁)
- 自然養生(第112頁)
- 破除中醫藥迷思 降血脂藥加碼紅麴 膽固醇未降痠痛先報到(第112頁)
- 對證調養 過度消炎、解毒 反而加速老化(第114頁)
- 大人社團(第118頁)
- 50後也能學芭蕾 找到自己有史以來最佳體態(第118頁)
- 大人100 王夢麟心態年輕恣意生活 昨天過完不再想，享受今天(第121頁)
- 58歲義大利女神將年齡視為優勢 身體走下坡，靈魂卻成長了(第124頁)
- 健腦大挑戰 一起玩數獨(第127頁)
- 大人社團實體＆線上直播課(第128頁)
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