養生食療 ╳ 暢通經絡 ╳ 穴道按摩 ╳ 運動伸展 ╳ 肌力訓練 ╳ 靜坐養心
 
養生天后陳月卿精研與實踐健康生活30年，順應現代生活忙碌節奏，獨創簡易可行的「微養生」心法。
從起床到入睡、從坐臥到行走，皆能輕鬆落實「養生即日常」的健康美學。
養生不複雜也不困難，只要每天一點點，就能為自己加強免疫力、儲存自癒力！
 
【23道美味滋養食譜＆彩色照片】簡單易做、營養均衡，讓你愈吃愈年輕
【54支按摩＆健身示範影片QR Code】逐步解說、重點提示，教你愈動愈靈活
【160幅清楚易懂圖解插畫】穴道定位、動作解析，助你愈活愈健康
 
這本書是為了幫助大家找回健康的主控權而寫的。
保持青春活力健康的祕訣，就是持之以恆。
我把研究了30年的身心全方位養生之道轉化為簡單有效的習慣和方法，讓你跟我一樣愛上養生、保持健康、青春逆齡！──陳月卿
 
7大養生理念
1 順時養生】規律過好每一天，養生效果最佳
2 暢通經絡與微循環】促進新陳代謝，提升自癒力
3 上醫醫未病】每天照鏡子，替自己顧健康
4 用全食物改善健康】滋養並修復細胞，補足免疫力
5 別讓身體缺水】水分充足，才能預防早衰
6 過好一年五季】依時節調整飲食，修護五臟與身體
7 正視生活習慣】戒除惰性，強化身體敏銳度
 
16大養生體系
1 勤做起床操】持之以恆，促進血液循環
2 每天望聞問切】關愛自己，體察身心
3 全食物養生法】食材豐富多元，營養齊備
4 喝好水】補充礦物質，加速營養吸收
5 姿勢正確】端正脊椎，瞬間減齡
6 避免久坐】保持正確坐姿，適時放鬆身體
7 重視午餐】舒緩情緒，助消化、增元氣
8 人生自煮權】食材天然、營養完整，共享家庭溫馨時光
9 運動養肌凍齡】增強肌力，維持平衡及活力
10 洗澡促進自律神經平衡】消除疲勞，去溼排寒
11 臉部刮痧提拉】緊實肌膚，減少皺紋、消水腫
12 為心靈充電】專注當下，學習靜坐呼吸、正念減壓
13 睡前經絡按摩和助眠操】排除體內廢物，溫陽暖體，幫助睡眠
14 家庭也需要養生】好好經營家庭關係，健全身心健康
15 心是健康根本】靜坐、轉念，去除情緒垃圾，促進身心和諧
16 為健康投資】善用好工具，省時、省力維護健康生活
 
24小時養生重點
【6：30起床】
醒來就做起床操，活絡關節、提升血氧量，喚醒沉睡的身體
【7：00起床後】     
起床先喝水，仔細觀察、記錄身體變化，記得好好刷牙
【7：30早餐時間】
飲用精力湯／綠拿鐵、豆穀漿是攝取全食物的最佳方式
【8：00準備出門】
適時補充水分，隨天氣、季節準備健康飲品
【8：30出門上班】
注意行、站、坐姿，脊椎挺直，肩膀放鬆
【9：00上班時間】
避免久坐，利用時間進行經絡操與會議操
【12：00～13：00午餐時間】
餐前轉換情緒、靜坐、躺平休息，替下午增元氣
【18：30～20：00晚餐時間】
善用工具，快速烹調出健康滿分、營養均衡的料理
【20：00～21：00運動時間】
肌力訓練鍛鍊核心肌群、伸展運動放鬆肌肉
【21：00～21：30保養時間】
洗澡解疲勞，幫臉部刮痧提拉促進氣血循環
【22：00～22：30睡前時間】
靜坐舒緩，讓心和腦徹底平靜，替明天做好準備
 
◆ 30年養生經驗談
● 養生第一課，照著經絡時辰、根據生理時鐘，規律過好每一天。
● 對健康有益的事要天天做，有做比沒做好，做多做少可依時間而定。
● 養生不複雜也不困難，只要每週建立一個好習慣，帶來的身心變化會讓人愛上養生。
● 好的生活型態，能引發、啟動人體的自癒能力，是對抗疾病、保持健康的不二法門。
●  尊重自然，順時養生，依照經絡運行順序休養生息，達到最佳養生效果。
● 養生也要養心，謹記心寬一寸，病退一丈，心寬了、淤堵通了、病就退了。
● 從「坐好」開始，善待脊椎，才能減少腰痠背痛、肩頸僵硬的情形。。
● 美容就是養生，養生就是美容，由內而外煥發的自然、健康之美，才是最值得追求的