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是狼型人就不要逼自己早睡早起:解讀睡眠時型, 找到你的高效睡眠法
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- 譯自：Bear, lion or wolf:how understanding your sleep-type could change your life
- 作者： 奧莉維亞.阿雷佐洛(Olivia Arezzolo)著 , 林文珠譯
- 出版社：天下生活出版股份有限公司出版 大和圖書有限公司總經銷
- 出版年：2022
- 集叢名：優生活:030
- ISBN：9786269673025
- EISBN：9786269673032 EPUB
- 格式：EPUB 流式
- 字數：76401
- 書籍難度(SR)：633 SR值是什麼？
- 適讀年齡：十年級
- ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能
你是獅型人、熊型人，還是狼型人？
依據每個人的內在時型安排作息，
人生三分之一睡得更香甜，另外三分之二活出精彩與效率！
如果你用盡了一切方法仍然睡不好，試試看遵循自己的時型吧！
簡單說，時型就是在特定時間起床與就寢的生物特質，能透露你個人生理時鐘的晝夜偏好。
熊型人
早上總是有點醒不過來，但只要來杯咖啡就進入開機狀態，直到下午三點開始沒電…
獅型人
愛早睡早起，早上是一天中精神最好、最有生產力的時候。
狼型人
早上一條蟲，晚上一條龍，愈晚精神愈好，到睡覺時間腦子還停不下來。
睡不好絕不只是睡覺的問題！
睡眠大師奧莉維亞．阿雷佐洛以深入淺出的語言，從睡眠的科學揭開好睡的祕密，透視日常生活中各種有形無形的「睡眠殺手」，幫助睡不好的人建立起睡眠環境的「衛生」。
身為資深睡眠教練，阿雷佐洛根據不同的時型，規劃出理想作息安排、專屬睡儀式與日間習慣，再輔以助眠飲食以及營養補充品，還有幫助你把習慣堅持下去的28天好睡計畫。只要按照計畫執行，失眠從此成為過去，不但夜裡能睡好，白天神清氣爽，壓力自然減少，記性也變好了，工作與學習效率都能發揮到極致。
睡眠占了人生三分之一的時間，睡得好太重要了，不只是為了睡覺本身，更為了活出精彩的人生！
好評推薦
這種「對症下藥」或是「因材施教」的思路，是我很喜歡這本書的原因之一。
──好夢心理治療所臨床心理師 吳家碩
很期待本書的出版，能夠幫到深受失眠困擾、輾轉反側的你！
──新光醫院睡眠中心臨床心理師 李偉康
睡眠依「時型」來治療，是精準醫療的發展模式。
──林口長庚紀念醫院鼾症睡眠外科教授 李學禹
探討睡眠非常棒的一本書，充滿有用又有科學根據的建議。
──英國《心理學雜誌》（Psychologies Magazine）
對任何想要好好睡一覺的人來說，這是一本必讀之書。
──英國《婦女週刊》（Woman’s Own）
現代人普遍睡眠不足，關於這個問題，澳洲睡眠專家奧莉維亞．阿雷佐洛有解方。
──英國《婦女雜誌》（Woman Magazine）
熊型人
早上總是有點醒不過來，但只要來杯咖啡就進入開機狀態，直到下午三點開始沒電…
獅型人
愛早睡早起，早上是一天中精神最好、最有生產力的時候。
狼型人
早上一條蟲，晚上一條龍，愈晚精神愈好，到睡覺時間腦子還停不下來。
睡不好絕不只是睡覺的問題！
睡眠大師奧莉維亞．阿雷佐洛以深入淺出的語言，從睡眠的科學揭開好睡的祕密，透視日常生活中各種有形無形的「睡眠殺手」，幫助睡不好的人建立起睡眠環境的「衛生」。
身為資深睡眠教練，阿雷佐洛根據不同的時型，規劃出理想作息安排、專屬睡儀式與日間習慣，再輔以助眠飲食以及營養補充品，還有幫助你把習慣堅持下去的28天好睡計畫。只要按照計畫執行，失眠從此成為過去，不但夜裡能睡好，白天神清氣爽，壓力自然減少，記性也變好了，工作與學習效率都能發揮到極致。
睡眠占了人生三分之一的時間，睡得好太重要了，不只是為了睡覺本身，更為了活出精彩的人生！
好評推薦
這種「對症下藥」或是「因材施教」的思路，是我很喜歡這本書的原因之一。
──好夢心理治療所臨床心理師 吳家碩
很期待本書的出版，能夠幫到深受失眠困擾、輾轉反側的你！
──新光醫院睡眠中心臨床心理師 李偉康
睡眠依「時型」來治療，是精準醫療的發展模式。
──林口長庚紀念醫院鼾症睡眠外科教授 李學禹
探討睡眠非常棒的一本書，充滿有用又有科學根據的建議。
──英國《心理學雜誌》（Psychologies Magazine）
對任何想要好好睡一覺的人來說，這是一本必讀之書。
──英國《婦女週刊》（Woman’s Own）
現代人普遍睡眠不足，關於這個問題，澳洲睡眠專家奧莉維亞．阿雷佐洛有解方。
──英國《婦女雜誌》（Woman Magazine）
- 封面
- 書名頁
- 序1 近代睡眠醫學的兩件大事 吳家碩
- 序2 想緩解失眠，先了解自己的時型吧！ 李偉康
- 自序 由內到外感受到最好的自己
- PART 1 你睡得好嗎？
- 01 睡眠的科學
- 02 找出你的時型
- 03 影響時型的因素
- 04 年齡與時型
- 05 睡眠殺手
- PART 2 找回嬰兒般的睡眠
- 06 好眠攻略
- 07 好眠飲食
- 08 好眠保健食品
- 09 時型專屬作息攻略
- 10 從今以後都要好好睡
- 11 28天好睡計畫
- PART 3 睡眠與健康
- 12 睡眠問題百百種
- 13 與睡眠有關的病痛
- 結語
- 誌謝
- 專有名詞
- 參考資料
- 版權頁
紙本書 NT$ 380
單本電子書
NT$
266
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