梁爽
理性天蠍女，專治各種彆扭、偏執、拎不清和玻璃心。榮獲第七屆當當網心理勵志類影響力作家。
著有《當你又忙又美，何懼患得患失》、《你來人間一趟，你要發光發亮》、《當你自律自控，才能又美又爽》。

• 封面
• 推薦序 我要高薪，更要高興——低內耗的職業生涯規劃
• 自序 從高敏感到低內耗，我經歷了什麼，收穫了什麼
• 前言 從今天起，請過低內耗人生
• Chapter1 情緒提案 你要高薪，更要高興
  • 01 明知生氣對身體不好，為什麼還是忍不住
  • 02 未被滿足的撒嬌欲，讓你持續性鬱悶，間歇性崩潰
  • 03 你要高薪，更要高興
  • 04 「你氣我，但氣不到我」是低內耗的標配
  • 05 維持低內耗，需要什麼思維工具
  • 06 在十分鐘內，讓瀕臨失控的情緒好起來
  • 07 低內耗的人，「翻篇力」很強
Chapter2 行為提案 不說硬話，不做軟事
• 01 好看很難，長期好看卻簡單
• 02 為了變好看，要窮養臉蛋，富養習慣
• 03 哪些穿衣要點，能讓氣質翻倍
• 04 我當然不建議戒掉容貌焦慮
• 05 女人賺錢就是硬道理
• 06 為什麼我建議女生在順境時談戀愛
• 07 致靈魂有濕氣的女孩：不說硬話，不做軟事
• 08 主動窮養物質生活，能夠富養精神世界
Chapter3 生活提案 自律上癮，才是人間清醒
• 01 為什麼你自律著自律著，就不自律了呢？
• 02 自律上癮，才是人間清醒
• 03 自律星人的時間術
• 04 早上5點起床十五年，真正的價值不在於早起
• 05 自律十二時辰，希望有顏有錢還有趣
• 06 這些時間管理小提案，讓你又忙又美還不累
• 07 每天堅持低強度自律，人生反而達到新高度
Chapter4 溝通提案 所謂「言值」高，就是會好好說話
• 01 你的情商低就低在，說話缺乏「目的性」
• 02 好的溝通力，價值幾個億
• 03 別讓低「言值」，拖垮你的高顏值
• 04 趕緊把自己當作網紅來培養吧
• 05 讀書筆記，讓我遇見更好的自己
Chapter5 工作提案 年輕人怎麼提前布局自己，會脫穎而出？
• 01做得到專業感溢出，抵得住內卷的殘酷
• 02 年輕人怎麼提前布局自己，會脫穎而出？
• 03 漂亮加上任意技能都是王牌，是真的嗎？
• 04 三十而立，是學歷的「立」
• 05 舒適的本質，是定期踏出舒適圈半步
• 06 比起熬夜，「熬日」更可怕
Chpater6 家庭提案 一個人是一支隊伍，一家人就是一萬雄兵
• 01 結婚，是先登記再學習
• 02 從二人世界，平滑節能過渡到三口之家
• 03 把婆媳關係當成一件小事
• 04 不要被「密集母職」的社會風氣綁架
• 05 一個人在家帶孩子，順便享受生活
• 06 把老公培養成高段位的育兒合夥人
• 07 願女兒活得生猛而自由
• 08 為什麼我勸你「和誰都不爭，和誰爭都不屑」
Chapter7 內養提案 是珠玉就打磨，是瓦礫就快樂
• 01 你要休假，不要「假休」
• 02 職場人士下班後再休息就晚了
• 03 精時力管理，以「能量守恆原則」過一天
• 04 低內耗的公式，讓人生輕裝上陣
• 05 每天一個降低內耗、甜寵自己的小技巧
• 06 做人開心的底層邏輯是做事專心
• 07 為什麼有些人二十多歲時平平無奇，三十多歲卻熠熠生輝
• 08 成年人的內耗，是從「黏稠思維」開始的
• 09 所謂「活得通透」，就是叫醒不肯清醒的自己
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