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本期內容簡介
走路的力量
走路可說是維持健康最簡單的運動，無需特殊器械，只要邁開雙腿就行，尤其適合忙碌的現代生活。健走風氣也長年盛行，有助預防失智、長壽、改善身心健康等，好處不少。但是，你有走對嗎？若是用錯誤的方式、姿勢走路，導致關節磨損、身體歪斜痠痛，反而有害健康。走路該怎麼走才正確？專家來解答。
高效走路法，打造勇腳走到100歲
走路可說是最簡單維持健康的運動，無需特殊器械，只要邁開雙腿就行，尤其適合忙碌的現代生活。健走風氣也長年盛行，有助預防失智、長壽、改善身心健康等，好處不少。
但是，你有走對嗎？若是用錯誤的方式、姿勢走路，導致關節磨損、身體歪斜痠痛，反而有害健康。走路該怎麼走才正確？專家來解答。
走得更好更有效率
醫學之父希波克拉底說過，「走路是人類最好的藥。」在生活忙碌之餘，不妨利用零碎時間走路運動，甚至可以加快速度，提升為健走，只要姿勢正確，不僅能增加心肺功能的訓練，對於健康更有幫助。
想要走得好，地點、穿著、配備等各方面都有學問，要怎麼走得更有效率？看看你的服裝、場地、鞋子選對了嗎？
強化足部核心，兼顧活動度與功能
10動作打造勇腳
「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，因此臀部和腳掌都要能發揮功能才能順暢前進，因此要適時放鬆緊繃肌肉、增加活動度，並且透過訓練增進功能，就能改善步態、痠痛問題。
1伸展放鬆，增加活動度
2功能訓練（腳掌、臀髖）
3.弓箭步拉開小腿肌
請問康健 秒睡≠睡得好
睡很久還是累 是身體「慢性疲勞」在求救
為什麼明明睡了很久，卻一點也沒有休息後的神清氣爽？為什麼這裡痛、那裡痛，卻找不出原因？這些難以名狀、久久未癒的不適，源頭可能都是疲勞，代表你的身體正在發出求救訊號。
走路可說是最簡單維持健康的運動，無需特殊器械，只要邁開雙腿就行，尤其適合忙碌的現代生活。健走風氣也長年盛行，有助預防失智、長壽、改善身心健康等，好處不少。
但是，你有走對嗎？若是用錯誤的方式、姿勢走路，導致關節磨損、身體歪斜痠痛，反而有害健康。走路該怎麼走才正確？專家來解答。
走得更好更有效率
醫學之父希波克拉底說過，「走路是人類最好的藥。」在生活忙碌之餘，不妨利用零碎時間走路運動，甚至可以加快速度，提升為健走，只要姿勢正確，不僅能增加心肺功能的訓練，對於健康更有幫助。
想要走得好，地點、穿著、配備等各方面都有學問，要怎麼走得更有效率？看看你的服裝、場地、鞋子選對了嗎？
強化足部核心，兼顧活動度與功能
10動作打造勇腳
「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，因此臀部和腳掌都要能發揮功能才能順暢前進，因此要適時放鬆緊繃肌肉、增加活動度，並且透過訓練增進功能，就能改善步態、痠痛問題。
1伸展放鬆，增加活動度
2功能訓練（腳掌、臀髖）
3.弓箭步拉開小腿肌
請問康健 秒睡≠睡得好
睡很久還是累 是身體「慢性疲勞」在求救
為什麼明明睡了很久，卻一點也沒有休息後的神清氣爽？為什麼這裡痛、那裡痛，卻找不出原因？這些難以名狀、久久未癒的不適，源頭可能都是疲勞，代表你的身體正在發出求救訊號。
- 編者的話／林慧淳 健康始於足下，讓我們重新學走路(第13頁)
- 本期受訪醫生、學者、專家 謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力(第14頁)
- 本月一個好改變／葉懿德 聆聽鳥叫帶來好心情 效果長達8 小時(第15頁)
- 本月就一招／甘思元 一張椅子練倒立 強化肩關節與臂力(第16頁)
- 請問康健／張雨亭整理 秒睡≠睡得好、睡很久還是累 是身體「慢性疲勞」在求救(第18頁)
- 醫療最前線(第22頁)
- 吳明賢專欄 如同普通感冒 新冠肺炎該改名了(第22頁)
- 雲嘉南首次肺癌萬人篩檢 異常率竟高4 成(第25頁)
- 富足人生 憂鬱症遭疑輕病久住 醫療險住院理賠爭議多(第30頁)
- 健康生活(第32頁)
- 天冷、溫差大真的容易感冒 問題出在鼻子(第32頁)
- 乾眼症10 大治療方式 醫美脈衝光、胜肽藥也有效(第34頁)
- 小麻煩不擔心 掉髮男女原因不同 掉多少算嚴重(第40頁)
- 癌症問康健 排尿不順、攝護腺肥大 會惡化成癌症嗎？(第42頁)
- 逆齡時代／劉秀枝 把失智親友送長照 就是不愛他？(第44頁)
- 減壓膠囊／陳豐偉 就別一直想要再回到從前了(第46頁)
- 營養食尚(第48頁)
- 日日好食｜翠綠鮮甜、葉黃素之王 菠菜(第48頁)
- 代糖、甜味劑不一定更健康 恐增加心血管疾病、癌症風險(第54頁)
- 廚房通信／番紅花 豌豆炒蝦仁 青嫩關鍵在「豆莢」(第58頁)
- 封面故事 走路的力量 高效走路法，打造勇腳走到100 歲(第60頁)
- 矯正姿勢》骨盆歪、膝蓋卡卡，看步態就知道 5 步驟正確走路(第66頁)
- 訓練腳力》強化足部核心，兼顧活動度與功能 10 動作打造勇腳(第72頁)
- 選對配備》走得更好更有效率 場地、服裝、鞋襪是關鍵(第78頁)
- 心靈關係(第84頁)
- 醫學有故事︱人生一再髮夾彎 曾遺憾背對夢想 司徒惠康繞彎路 實現兒時志願成為科學家(第84頁)
- 躺在沙發上卻有如往下沉 林金立2 招與憂鬱症和平共處(第88頁)
- 新書搶先讀《高年級的理想姿態》 老化無法避免 轉念才能活得好(第91頁)
- 婚後繼續幸福做得到 7 個方法讓愛情保鮮(第94頁)
- 思覺失調停藥時易出狀況 打一針保半年安康？(第98頁)
- 真原醫／楊定一 動起來，身心自然舒暢(第102頁)
- 關鍵五十／野島剛 醫學、外表、精神老化全到位 想不「歐吉桑化」都難(第104頁)
- 慢點生活／宋紫菱 只有兩種人真正理解憂鬱症(第108頁)
- 快樂書房／陳鳳馨 同理心好難 先自覺再聆聽(第110頁)
- 自然養生(第112頁)
- 破除中醫藥迷思／孫茂峰 吃銀杏改善手麻腳麻 小心別和抗凝血藥併用(第112頁)
- 對證調養／楊世敏 流鼻水、快感冒了 喝蔥茶比老薑更有效(第114頁)
- 大人社團 正向變老(第118頁)
- 女性不該獨自面對更年期 娜歐蜜華茲：別再叫我們避而不談(第118頁)
- 日本透明系女星減速過生活 每天練太極、累了也不忘笑一笑(第121頁)
- 漢方養生5 招緩和不適 在日常生活中慢老(第124頁)
- 健腦大挑戰 一起玩數獨(第127頁)
- 大人社團課程(第128頁)
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