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9週燃脂, 阻力訓練計畫:啞鈴＋減脂菜單, 3週x 3階段高效燃脂, 打造精實體態
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點閱：396
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- 譯自：The Resistance Training Revolution: The No-Cardio Way to Burn Fat and Age-Proof Your Body―in Only 60 Minutes a Week
- 作者： 薩爾.迪.斯蒂法諾(Sal Di Stefano)著 , 沈曉鈺譯
- 出版社：境好出版
- 出版年：2023
- ISBN：9786267087985
- EISBN：9786267087978 EPUB
- 格式：EPUB 版式
- 頁數：306
啞鈴．彈力帶＋減脂飲食
3週x 3階段阻力訓練，鍛鍊肌肉、高效燃脂
營養學界、健身界共同推薦
★《肥胖大解密》作者森傑．方、「美國第一健身強人」麥克．馬修斯，強力推薦。
★ 美國亞馬遜書店五星好評暢銷書
阻力訓練，打造體態的祕密武器
30至60分鐘、每週2至3天，進行阻力訓練就能讓你更精瘦、更強壯，而且維持效果長久。
9週、三階段的有效訓練法
本書提出的每套訓練計畫，都只要進行9週即可。而在9週之中，又分為三個階段，每一個階段是3週，每階段分別需要做不同的組數和次數，可達到以下效果：
讓身體「漸進式超負荷」，進而成功挑戰更具挑戰性的動作。
漸進式超負荷能改變發送給肌肉的適應訊號類型，避免平原期或停滯期，影響進步。
3、分階段進行訓練能幫助學會在不同的重複範圍之內，正確執行動作。
立刻開始健身！居家阻力訓練
1.利用啞鈴、彈力帶、抗力球，就可以達到阻力訓練的效果。
2.如何安排訓練組數、組間休息時間、訓練節奏等，健身新手也能立即上手。
3.60組訓練菜單，九週跟著做！
4.減脂飲食，讓瘦身效果達到最大效果
阻力訓練，打造體態的祕密武器
30至60分鐘、每週2至3天，進行阻力訓練就能讓你更精瘦、更強壯，而且維持效果長久。
9週、三階段的有效訓練法
本書提出的每套訓練計畫，都只要進行9週即可。而在9週之中，又分為三個階段，每一個階段是3週，每階段分別需要做不同的組數和次數，可達到以下效果：
讓身體「漸進式超負荷」，進而成功挑戰更具挑戰性的動作。
漸進式超負荷能改變發送給肌肉的適應訊號類型，避免平原期或停滯期，影響進步。
3、分階段進行訓練能幫助學會在不同的重複範圍之內，正確執行動作。
立刻開始健身！居家阻力訓練
1.利用啞鈴、彈力帶、抗力球，就可以達到阻力訓練的效果。
2.如何安排訓練組數、組間休息時間、訓練節奏等，健身新手也能立即上手。
3.60組訓練菜單，九週跟著做！
4.減脂飲食，讓瘦身效果達到最大效果
- 封面
- 前言 阻力訓練，終生保持精實體態的唯一方法
- 第1篇 加速新陳代謝的燃脂上策
- 第1章／瘋狂做有氧，是瘦不下來的主因？
- 第2章／長出肌肉，就能燃燒脂肪
- 第3章／打造完美體態的關鍵因素
- 第4章／打造體態的祕密武器
- 第5章／建立正確的5大健身心態
- 第2篇 開始健身！阻力訓練計畫
- 第6章／啟動力量！阻力訓練的事前準備
- 第7章／隨時隨地皆可練的全身訓練計畫
- 第8章／啞鈴全身訓練計畫
- 第9章／居家健身房的全身訓練計畫
- 第3篇 終生受用的減脂飲食＆營養觀念
- 第10章／你唯一需要知道的飲食策略：直覺飲食法
- 第11章／善用巨量營養素，加速鍛鍊成果
- 第12章／透過直覺飲食，打造專屬的飲食法
- 結語 阻力訓練是健康活到100歲的最佳處方
- 附錄 追蹤、檢視你的健身成果
- 謝辭
- 相關資源
- 參考書目
- 版權頁
紙本書 NT$ 460
單本電子書
NT$
322
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