越川慎司

• 前言　用最少努力，達到最大成果
• 第1章　為什麼24小時完全不夠用？
  • 1-1　95％上班族中，有94％覺得「時間不夠用」
  • 1-2　95％上班族中，有74％反對「強制性的不加班」
  • 1-3　95％上班族中，有67％覺得「加班大多是上司的錯」
  • 1-4　95％上班族中，有53％認為「先提升效率再談成效」
  • 1-5　95％上班族中，有45％覺得「只要努力，總有辦法解決」
• 第2章　那些你以為有效，實際上無效的時間術
  • 2-1　別相信「十分的管理，能做出十分的成果」
  • 2-2　別認定「工作效率取決於才能」
  • 2-3　別急著「蒐集只是看似重要的資訊」
  • 2-4　別以為「應該背下所有快速鍵」
  • 2-5　別試圖「用自己的經驗和知識來思考」
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• 第3章　95％的人不知道，意外卻有效的菁英時間術
  • 3-1　不在午餐時段進食
  • 3-2　積極利用「嘆氣」來放鬆
  • 3-3　讓「低風險、低報酬」的成果積少成多
  • 3-4　每天最多只花五分鐘蒐集資訊
  • 3-5　執行過程中會暫停一下
  • 3-6　時間的餘裕，來自從容的心境
  • 3-7　將「資訊」轉化成「洞見」才能打動人
  • 3-8　集結旁人的力量，迅速完成工作
  • 3-9　排除會削減熱忱的工作
  • 3-10　桌上不放飲料
  • 3-11　用昂貴的鍵盤來縮短工時
  • 3-12　「短暫外出」足以提升工作效率
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• 第4章　「ABC按鈕」和加班說再見
  • 4-1　一般員工跟菁英，究竟哪裡不同？
  • 4-2　菁英的六種行動特徵
  • 4-3　套用菁英時間術的「ABC按鈕」
  • 切換鈕A：坦然接受過去的浪費行為
  • 切換鈕B：加速行動，打造獨有的儀式
  • 切換鈕C：保持專注、持續下去
第5章　脫離加班地獄的「ABC按鈕」――實踐篇
‧切換鈕A：坦然接受過去的浪費行為
• 5-1　清楚劃分工作時間與思考時間
• 5-2　以輸出為優先
• 5-3　時間要用於規畫而不是計畫
• 5-4　比起提升成功率，不如設法降低失敗機率
‧切換鈕B：加速行動， 打造獨有的儀式
• 5-5　把自己調整到能立即開工的狀態
• 5-6　決定「要放棄什麼事」
• 5-7　建立放棄標準的「檢查程序」
• 5-8　手寫筆記是超強輸入工具
‧切換鈕C：保持專注、 持續下去
• 5-9　不慢工，也能出細活
• 5-10　減少花在「煩惱和擔憂」的時間
• 5-11　考量到投資報酬率，欲速則不達
• 5-12　要知道，自我否定只是一種「妄想」
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第6章　明天起準時下班的「ABC按鈕」――個人篇
‧時間管理
• 6-1　在週五寫下兩個「重要工作」
• 6-2　以四十五分鐘為單位來處理工作
• 6-3　開口說出給自己的獎賞
• 6-4　建立「被認同」的機制
‧強化自制力
• 6-5　用指針時鐘來激發逆向思考
• 6-6　跟三位旁人分享行動目標與截止期限
• 6-7　每週打掃一次廁所
‧提升專注力
• 6-8　利用耳罩式耳機
• 6-9　變更通知設定
‧提升作業效率
• 6-10　動手寫下來
• 6-11　善用語音輸入
• 6-12　運用自動校正模式
‧資訊輸入
• 6-13　邊散步邊聽有聲書
• 6-14　使用倍速播放功能
‧資訊輸出
• 6-15　利用「間隔」改變氣氛
• 6-16　記住三種三秒肢體動作
第7章　用團隊力量縮減工時的「ABC按鈕」――組織篇
‧最強的凝聚力
• 7-1　用「得寸進尺法」來拜託人
• 7-2　五個原則，打造高自主團隊
• 7-3　三個動作，縮短會議時間
‧避免溝通誤會
• 7-4　用三明治認同法，打斷冗長發言
• 7-5　圓融拒絕的三個技巧
• 7-6　七種有效共鳴&附和技巧
• 7-7　對方的好處，提早五分鐘想好
‧推動專案
• 7-8　以五人為一小隊來活動
• 7-9　打造相互激勵的環境
• 7-10　安排一位負責指導的教練
結語　開始、持續和自覺
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