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本期內容簡介
慢呼吸 啟動最強自癒力
真健康元年客座總編輯Vol.5
楊定一 跨海專訪｜從下一口呼吸開始 讓身心脫胎換骨
一個人每天平均呼吸2萬次以上，但，你會呼吸嗎？古人強調呼吸要輕、慢、柔，連羽毛擺在鼻子下都不會飄動。然而近一個世紀以來，人類的呼吸，快了1倍、淺了1倍，多少身心疾病，因此應運而生。
睡眠、情緒、自律神經、發炎、疼痛，甚至是慢性病，都和呼吸脫不了關係；相反地，懂得好好呼吸，就能逆轉劣勢、重啟健康。呼吸是最實惠、平等，卻也最強大的自癒力。一起跟著實踐，找到有神奇力量的呼吸頻率，掌握每天2萬次蛻變的機會。請把自己，交給下一口呼吸。
實踐方案1》姿勢篇 找回你的原廠設定 像小嬰兒般呼吸
觀察過酣睡中的小嬰兒嗎？腹部明顯而規律地一上一下，胸骨自然起伏，甜美安適，這就是人類「原廠設定」的最佳呼吸模式。良好的脊椎曲線、胸廓及肌肉彈性，這些都是好呼吸的必要條件。想找回療癒身心的呼吸，關鍵就在於重返原廠設定的呼吸模式。
實踐方案2》睡眠篇 睡不飽、牙口差 問題都出在張口呼吸
睡覺時習慣張口呼吸的人，不只容易打呼、休息效果差，牙口、外觀都受影響，也可能患上睡眠呼吸中止症。想要改善，可善用牙科的止鼾器或睡眠膠帶，輕鬆提高睡眠品質。
實踐方案3》情緒篇 轉換情緒走出創傷 用呼吸自我療癒
呼吸除了可由個人意志調整快慢，也由自律神經掌管，當我們放慢速度深呼吸，副交感神經被啟動，人會比較放鬆；放鬆後，平穩而緩慢的呼吸可以讓情緒沉靜下來。
呼吸職人用聲音、氣、純氧 帶你透過呼吸改善健康
呼吸不僅僅是附屬於生存的工具，更是能快速提振身心的鑰匙，聲音、氣、吸純氧，是不同的「呼吸職人」所轉動的鑰匙。不同領域、專業、場景，呼吸技巧用對了，連溝通的衝突都能避免。本刊帶您了解3種呼吸職人，一樣從「呼吸」著手，如何全力恢復病人健康。
特別企劃｜你的內臟餘命正在倒數計時
哪些症狀、紅字能看出沉默器官「肝、腎、胰」在呼救？
這3個沉默器官：肝臟、腎臟、胰臟，個性沉默寡言，生病一聲不吭，或是用非常迂迴的方式表達，等到終於被發現生病了，生命的鐘可能已經滴答、滴答倒數計時，要怎麼早期發現、預防？日常生活中有哪些有蛛絲馬跡可循？如何及早發現各種徵兆？本刊一次解答。
別輸給易胖體質 養好作息一樣有好身形
體重並非只取決於遺傳，基因仍會在後天隨著環境調控。擁有同樣易胖基因的人，在不同的生活條件之下，身形並不會一模一樣。既然如此，該如何降低變胖的機會？其實從孕期就可開始關注。研究發現，在媽媽肚子裡的短短10個月，對寶寶造成的體重影響可能是一輩子。
西瓜紅肉、黃肉哪個好？吃對不只護心還能減少糖量攝取
西瓜消暑解渴，其中90％都是水分，且富含鉀、鎂、維生素A和C等營養，對於調控血壓、維持心血管健康、潤腸助排便都有幫助。但西瓜是高升糖指數的水果，含鉀量也高，因此，需控制血糖、洗腎患者、腎臟功能不佳或需限制鉀離子攝取量、限制水分攝取量者，皆不宜過度食用。
- 編者的話／楊定一 呼吸 療癒身心、脫胎換骨的金鑰(第9頁)
- 本期受訪醫生、學者、專家 謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力(第14頁)
- 本月一個好改變／葉懿德 白天小睡，大腦更年輕(第15頁)
- 請問康健 自行食補、藥補 小心反助長「邪氣」(第16頁)
- 口袋熊醫師 乾眼症會造成視力衰退 10招預防眼睛乾澀(第18頁)
- 醫療最前線(第19頁)
- 大醫院門診難掛、急診擠爆 只貴100元難怪民眾直衝急診(第19頁)
- 全民長照險有譜了？繳保險、繳稅哪個好(第22頁)
- 認知退化速度延緩27％ 阿茲海默症新藥將問世(第26頁)
- 莊海華專欄／別輸給易胖體質 養好作息一樣有好身形(第28頁)
- 富足人生 與丈夫只分居、沒離婚 李玟40億遺產繼承學問大(第30頁)
- 綠手指養成 乾燥花、押花、葉拓染 留住植物最美好的模樣(第36頁)
- 健康生活(第48頁)
- 小麻煩不擔心｜蜜蜂叮 除毒針勿用鑷子 6步驟快速消腫(第48頁)
- 癌症問康健｜有風濕病、乾燥症 罹癌風險較高？(第50頁)
- 逆齡時代／劉秀枝 哈欠連連停不了 15鐘超過3次要注意(第52頁)
- 特別企劃 你的內臟餘命 正在倒數計時 哪些症狀、紅字能看出「肝、腎、胰」在呼救？(第57頁)
- 營養食尚(第66頁)
- 西瓜紅肉、黃肉哪個好？吃對還能降心臟病死亡風險(第66頁)
- 吃貨明日書／毛奇 紅豆泥入菜 甜點鹹食都百搭(第70頁)
- 封面故事 把握每天2萬次的蛻變機會 慢呼吸 啟動最強自癒力(第77頁)
- 真健康元年客座總編輯Vol.5 楊定一跨海專訪 從下一口呼吸開始 讓身心脫胎換骨(第78頁)
- 實踐方案1》姿勢篇 找回你的原廠設定 像小嬰兒般呼吸(第88頁)
- 實踐方案2》睡眠篇 睡不飽、牙口差 問題都出在張口呼吸(第92頁)
- 實踐方案3》情緒篇 轉換情緒走出創傷 用呼吸自我療癒(第94頁)
- 一吸一吐都是關鍵 呼吸職人用聲音、氣、純氧 帶你透過呼吸改善健康(第96頁)
- 心靈關係(第102頁)
- 醫學有故事｜棉被店之子執掌台灣醫界龍頭 讀佛經、迷金庸的非典型醫者 吳明賢矢志行俠仗「醫」(第102頁)
- 新書搶先讀《數位游牧》 把家搬到夢想地 一邊工作一邊遊世界(第106頁)
- 關鍵五十／野島剛 50歲後 理想與目標分道揚鑣(第110頁)
- 慢點生活／宋紫菱 當家人有憂鬱症 我該怎麼辦？(第112頁)
- 快樂書房／陳鳳馨 焦慮讓人失眠 用筆記學「放下」(第114頁)
- 自然養生(第116頁)
- 破除中醫藥迷思／孫茂峰 治皮膚服抗組織胺 卻增加中暑風險(第116頁)
- 對證調養／楊世敏 四神湯藥方簡單加減 對治5種症狀(第118頁)
- 大人社團(第121頁)
- 開心享受時尚生活 90歲還是可以很時尚！草笛光子：服裝是靠氣質穿出來(第122頁)
- 別再叫我歐巴桑 打造不發胖體態8招有感(第124頁)
- 健腦大挑戰 一起玩數獨(第126頁)
- 大人社團課程(第128頁)
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