~預防勝於治療~
掌握狀況,充分應對!
最強的「心臟與血管」保健法
得到心血管疾病的風險有多高?
許多人都不想得到心血管疾病,卻不清楚自己的心臟與血管健不健康。
快來藉由本書好好認識心血管疾病並重新檢視生活!
你具有以下的生活習慣嗎? .抽菸
.幾乎不運動
.喜歡口味鹹的食物
.總是吃到全飽,即使體重增加也沒有減少食量
.每天喝酒或每次喝酒的純酒精重量都超過20g
.經常覺得工作壓力大或生活壓力大
本書提供能夠靠自己預防心血管疾病的保養方法,
有效減緩心臟與血管的衰退速度!
心血管疾病的嚴重程度會因為「自覺性」與「預防對策」而大不同,
因此,「事先預防」才是對抗此疾病的最佳良方!
第1章▶▶比癌症更可怕!心血管疾病
在75歲以上的後期高齡者的死因當中,因癌症死亡的人數約為24.2萬人,因心血管疾病死亡的人數則超越癌症,約為24.8萬人,使心血管疾病成為後期高齡者的第一大死因。隨著壽命的延長,不僅有許多人死於癌症,因心血管疾病死亡的人也愈來愈多。
第2章▶▶一定要認識的心臟功能與血管功能
心臟就像個幫浦,一直重複著收縮與舒張。「心搏」是心臟收縮與舒張所呈現的搏動,速度會隨著身體所需的血液量而產生變化。舉例來說,肌肉在運動時需要大量氧氣,因此心臟就會加速跳動,以提供足量的血液給肌肉。
第3章▶▶一點都不難!有益心臟與血管的生活習慣
有高血壓、糖尿病、血脂異常症、肥胖等問題的人,可以說正在一步一步邁向心血管疾病。不過,在這個階段開始行動並不算晚。透過改善生活習慣控制好血壓、血糖以及膽固醇,並且將體重維持在適當的範圍內,都有助於減少心臟及血管的負擔,預防心血管疾病的發生。
本書特色
◎篇章清楚簡潔,帶領讀者一步步認識心血管疾病!
◎豐富解說搭配圖示說明,簡單易懂!
◎由日本心臓血管研究所所長──山下武志,監修最新、最專業的保健資訊。
快來藉由本書好好認識心血管疾病並重新檢視生活!
你具有以下的生活習慣嗎? .抽菸
.幾乎不運動
.喜歡口味鹹的食物
.總是吃到全飽,即使體重增加也沒有減少食量
.每天喝酒或每次喝酒的純酒精重量都超過20g
.經常覺得工作壓力大或生活壓力大
本書提供能夠靠自己預防心血管疾病的保養方法,
有效減緩心臟與血管的衰退速度!
心血管疾病的嚴重程度會因為「自覺性」與「預防對策」而大不同,
因此,「事先預防」才是對抗此疾病的最佳良方!
第1章▶▶比癌症更可怕!心血管疾病
在75歲以上的後期高齡者的死因當中,因癌症死亡的人數約為24.2萬人,因心血管疾病死亡的人數則超越癌症,約為24.8萬人,使心血管疾病成為後期高齡者的第一大死因。隨著壽命的延長,不僅有許多人死於癌症,因心血管疾病死亡的人也愈來愈多。
第2章▶▶一定要認識的心臟功能與血管功能
心臟就像個幫浦,一直重複著收縮與舒張。「心搏」是心臟收縮與舒張所呈現的搏動,速度會隨著身體所需的血液量而產生變化。舉例來說,肌肉在運動時需要大量氧氣,因此心臟就會加速跳動,以提供足量的血液給肌肉。
第3章▶▶一點都不難!有益心臟與血管的生活習慣
有高血壓、糖尿病、血脂異常症、肥胖等問題的人,可以說正在一步一步邁向心血管疾病。不過,在這個階段開始行動並不算晚。透過改善生活習慣控制好血壓、血糖以及膽固醇,並且將體重維持在適當的範圍內,都有助於減少心臟及血管的負擔,預防心血管疾病的發生。
本書特色
◎篇章清楚簡潔,帶領讀者一步步認識心血管疾病!
◎豐富解說搭配圖示說明,簡單易懂!
◎由日本心臓血管研究所所長──山下武志,監修最新、最專業的保健資訊。
- 書封
- 前言 心血管疾病的嚴重程度會因為「自覺性」與「預防對策」而大不同
- 目錄
- 第1章 比癌症更可怕!心血管疾病
- 1 你得到心血管疾病的風險有多高?
- 2 75歲以上的第一大死因是「心血管疾病」
- 3 心血管疾病是日本人需要「長照」的最大因素
- 4 心臟或血管若衰弱,失智症的風險就變2倍
- 5 日本今後所面臨的「心臟衰竭大流行」
- 6 高血壓、糖尿病等生活習慣病的終點站是「心臟衰竭」
- 7 心臟衰竭的5年存活率比癌症還要低
- 8 容易造成猝死的心血管疾病
- 第1章 總結
- 第2章 一定要知道的心臟功能與血管功能
- 9 能長命百歲的心率是每分鐘跳動60∼70下
- 10 血壓下降10,心臟病的風險就下降20%
- 11 生活習慣或血液的循環狀態都可能影響到血壓
- 12 心臟的構造─ 讓血液流遍全身的幫浦
- 13 血管的構造─ 將血液送往身體的每個角落
- 14 將氧氣與養分送往心肌的「冠狀動脈」
- 第2章 總結
- 第3章 一點都不難!有益心臟與血管的生活習慣
- 15 靠自己也能預防、改善心血管疾病!
- 16 最好的預防對策是每天測量心率、血壓及體重
- 17 在固定的時間、狀態平靜時做測量
- 18 減鹽就從「吃得比昨天少」做起
- 19 根據「體重的增減」調整飲食與運動
- 20 對心臟有益的鉀、不飽和脂肪酸、膳食纖維
- 21 開心且悠閒地適量飲酒
- 22 1天「刷牙」3次的人不容易得到心臟病
- 23 「水腫」問題不能忽視,務必積極解決
- 24 哪些是有益心臟的「微激烈運動」?
- 25 從伸展操、爬樓梯等「輕度運動」開始
- 26 與其勉強自己減少壓力,不如安排一段「修復時光」
- 27 只要睡足6小時,一切都沒問題
- 28 冬天泡澡時要注意「熱休克」
- 第3章 總結
- 第4章 這些人都要注意心血管疾病!
- 29 「生活習慣」與「年紀增加」都會引發心血管疾病
- 30 讓心臟及血管疲憊不堪的「高血壓」
- 31 「血糖值」愈高,血管受損的速度就愈快
- 32 「膽固醇」是動脈硬化的原因
- 33 「肥胖」會造成高血壓、高血糖等各種不好的問題
- 34 「腎臟」愈健康就愈不容易得到心血管疾病
- 35 吸菸者發生心肌梗塞的風險是非吸菸者的3倍
- 36 「飲酒」過量會讓心血管疾病的風險暴增
- 37 「壓力」會讓心臟承受很大的負擔
- 38 女性過了60歲就要注意心臟病
- 39 家族若有心臟病史,自己也很可能得到同樣的病
- 第4章 總結
- 第5章 不可忽略的「心臟病警訊」
- 40 每年接受聽診、胸部X光、心電圖檢查
- 41 更詳細了解心臟狀態的精密檢查
- 42 容易出現「襪子勒痕」的人就要懷疑是不是心臟衰竭
- 43 有「心悸」或「呼吸急促」症狀建議做心臟方面的檢查
- 44 比胸痛更可怕的「暈眩」及「昏厥」
- 45 「體重暴增」或「食慾變差」都要多注意
- 46 肩膀痛或胃痛也可能是心臟病的警訊
- 47 必須立刻叫救護車的症狀以及應對方式
- 第5章 總結
- 第6章 一定要認識的心血管疾病
- 48 心臟衰竭是什麼樣的狀態?
- 49 心絞痛、心肌梗塞──供應給心肌的血流受阻
- 50 心律不整──心臟的跳動不規律
- 51 心臟瓣膜疾病──心臟的瓣膜受損,血流出現問題
- 52 心肌症──心臟的肌肉衰弱
- 53 動脈硬化、動脈瘤、主動脈剝離──血管變硬、出現腫包、破裂
- 第6章 總結
- 第7章 假如罹患心血管疾病
- 54 持之以恆的「自我管理」是重點所在
- 55 如何找到適合的醫院及醫生
- 56 想換醫院治療時應該做哪些事
- 57 治療心血管疾病的主要藥物
- 58 讓藥物發揮最大效果的服藥重點
- 59 有哪些心臟手術?
- 第7章 總結
- 結言 請從今日開始實行一項可落實的預防對策
- 紀錄表
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