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  • 我的高敏感使用說明書:「麻煩體質」完全攻略!超人氣諮商心理師傳授32種對策,把你的高敏感變成強大優勢
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  • 譯自:繊細すぎる自分の取扱説明書
  • 作者: 中島輝 著
  • 出版社:大好書屋
  • 出版年:2023
  • 集叢名:大好時光:77
  • ISBN:9786267329863
  • EISBN:9786267405116 EPUB; 9786267405109 PDF
  • 格式:EPUB 流式,PDF,JPG
  • 附註:附錄: 將高敏感轉化為優勢的「HSP練習」
租期14天 今日租書可閱讀至2024-08-05

高敏感人期盼已久!
作品暢銷60萬冊、被譽為「奇蹟的諮商心理師」中島輝,
首部談論「高敏感性格」著作問世!
 
數以萬計的日本讀者親身感受,見證本書帶來的奇蹟改變,

把令人精疲力盡的高敏感特質,轉化成你獨有的優勢,
日子過得更輕鬆、更平靜!
 
你總是過得提心吊膽、容易受傷、太過在意嗎?
 
✧ 動不動就因為一點小事而沮喪
✧ 喜歡獨處,但長時間一個人又怕寂寞
✧ 十分在意旁人的鍵盤聲、腳步聲與說話聲
✧ 就算很忙、不想幫忙,但只要有人拜託就無法拒絕
✧ 面對新事物總是感到害怕而不敢挑戰
 
以上情況如果讓你點頭稱是,那麼你很可能擁有高敏感特質,不論大事小事都「心細過了頭」!高敏感人對周遭環境與人事物擁有超敏銳的觀察能力,因而經常在社交與職場中勉強自己去迎合他人,或是過度在意自己是否犯錯、不敢說出內心話而一味隱忍⋯⋯把每一天的生活都搞得疲憊不堪!同樣身為高敏族且歷經人生百般磨難的中島輝,要告訴因為敏感特質而受苦的你:高敏感不是你的缺陷,而是你與生俱來的優勢!
 
每5個人之中就有1人擁有高敏感特質!
你是哪一種敏感類型?找到專屬的使用方式
 
中島輝是日本「自我肯定感」的權威,這是他第一本以淺顯易懂的方式,教導人們如何善用自己的高敏感並將它轉變成優勢的實用指南。全書網羅高敏感人在生活中經常會遇到的困擾,提供了5大面向的32種對策,包括:「不擅長與人相處的使用說明書」、「麻煩體質的使用說明書」、「對工作提不起勁的使用說明書」、「想太多而感到痛苦的使用說明書」和「無法擺脫創傷的使用說明書」。
 
書中詳細分析高敏感的4種類型:「高敏感型」、「希望你理解我型」、「完美主義型」、「資優生型」,依據各類型在社交、自我困境、工作及創傷中容易遭遇的問題,提供解說和因應之道。只要了解自己屬於哪一型,跟著書中的說明與練習,就能一步步轉化令人心累的高敏感特質,不只日子會過得更舒坦,還能發揮潛藏的才能,為人生加分!
 
轉運4步驟,麻煩變天賦
收錄預約爆滿的高敏感講座精彩內容!
 
中島輝開設的「高敏感講座」預約人數場場爆滿,本書集結自講座精彩內容,並完整收錄中島輝多年來與高敏感案主的互動經驗,以及諮詢中應用的技巧與練習,讓同樣深受高敏感性格所苦的你,獲得滿滿的能量和實用精華!
 
★ 在本書中,你將直接學會轉化高敏感的奇蹟4步驟!
1. 掌握原因:為什麼會覺得累?→ 具體分析高敏感特質造成的痛點
2. 觀摩實例:介紹實際案例 → 從個案的經驗找到共鳴與學習之處
3. 學習對策:怎麼做才能讓自己變輕鬆? → 善用容易上手的練習與心理學技巧
4. 營造優勢:敏感特質可以轉變成何種優點?→ 懂得發揮自己的潛力
 
寫給「心細過了頭」的你,全方位的練習手冊
懂得運用高敏感,人生一帆風順!
 
本書以正向積極、溫柔理解的筆法,娓娓道出高敏感人的生活糾結。同時運用心理學上的專業技巧,提供大量練習、表格及案例說明,讓高敏感人一書在手,猶如拿到一本實用的使用手冊。隨書更附贈為高敏感人量身打造的「HSP練習」,你可以按圖索驥,在無負擔的操作中更了解自己,並懂得將高敏感轉換成自身優勢,活得更輕鬆、更自在!
 
【本書特色】
 
1. 書寫風格積極正向,更帶有療癒及撫慰的感覺,不管是受到哪種情境所苦的讀者,都能從中感受到滿滿的正向力量。
2. 每一種敏感類型都提供實際的案例說明,讀者可以更清楚地理解各類型展現出的微小差異及因應對策。
3. 提供大量的檢視表格、互動練習、書寫欄位,搭配一目了然的圖表設計與溫馨的情境插畫,讀來清晰沒負擔,讓人躍躍欲試!
 
【國內名人推薦】
 
洪仲清|臨床心理師
李郁琳|臨床心理師、作家
李家雯(海蒂)|諮商心理師
街頭故事 李白|插畫家
盧美妏|人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
盧新之|諮商心理師
蘇益賢|臨床心理師
──強力推薦(依首字筆畫排序)
 
「高敏感人群在生活中,因為太過敏感,容易被各種訊息刺激。但在高敏感這個濾鏡的作用下,人們看到的世界有著更高的對比度和更高飽和度。因此高敏感族一直是用一種更生動、更激烈的方式感受著這個世界。有更強烈的刺激也能感受到更深邃的喜悅;體驗更多的痛苦,也能看見更多的美好。應該還是值得的吧?你們說呢?」──盧美妏|人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師
 
「高敏感特質可以是優勢,前提是我們找到善用這種特質的方法。願本書易懂可行的說明與方法,能讓更多高敏感者願意擁抱、並善加發揮自身這樣的天賦!」──蘇益賢|臨床心理師
 
★★日本亞馬遜網站讀者五顆星好評★★
 
「這本書讀起來就能讓人感到平靜,原本以為是缺點的部分都能轉換成優點,保持現在這樣也沒關係,這樣想讓我鬆了一口氣。」
 
「讀了這本書後,發現『把自己和自己以外的事情分開來思考』這件事很重要。書中將整理思考的方式具體呈現出來,因為大部分都是自己也能辦到的事而慢慢開始跟著練習。覺得能從一直以來悶悶不樂的心情中解脫真好。書中的文字淺白,讓人一下子就能進入狀況。」


中島輝
 
自我肯定感權威、諮商心理師、日本心智訓練網「torie」代表理事及「肯定心理學協會」代表。自小在艱困的家庭環境中長大,深受多種疾病所苦。以30年的親身經歷和自學習得的技巧,十幾年來不間斷地提供超過15,000名客戶諮詢與輔導,協助95%的案主恢復心理健康,諮商預約半年內已達800多組,被譽為「奇蹟的諮商心理師」。為了向大眾傳達自我肯定感,以及推廣獨立生活的方式,創立「自我肯定感學院」。目前已出版《活出自我肯定力》、《自我肯定的情緒清理練習》及《給自己按讚》等著作。
 
個人網站:http://www.teru-nakashima.com

自我肯定感學院網站:https://ac-jikokoutei.com/


  • 前言 把令人精疲力盡的高敏感性格,轉化成你的專屬武器
  • PART1 不擅長與人相處的使用說明書
    • 01 總是觀察對方臉色而說不出想說的話
    • 02 動不動就因為一點小事而沮喪
    • 03 看到別人被罵,感覺像是自己被罵
    • 04 總是為別人奔波而感到疲憊不堪
    • 05 因為對方無心的一句話而受傷,傷到別人時自己也會很難過
    • 06 該生氣時不能生氣,導致無處發洩怒氣
    • 07 貶低自己,不相信對方的好意
    • 08 看到別人難過時,自己也會覺得很難過
  • PART2 麻煩體質的使用說明書
    • 09 很容易受到驚嚇
    • 10 每天都活得好疲憊
    • 11 一躺下就開始東想西想而睡不著
    • 12 肚子一餓就無法思考其他事
    • 13 容易肩頸僵硬或這裡痛那裡癢
    • 14 喜歡獨處,但長時間一個人又會覺得寂寞
    • 15 看新聞或連續劇會投射過多感情,覺得很難受
  • PART3 對工作提不起勁的使用說明書
    • 16 老是想太多,要花很多時間才能重新振作
    • 17 十分在意旁人的鍵盤聲、腳步聲與說話聲
    • 18 光想到要站在大家面前就會很緊張
    • 19 只要感覺有人在看自己,就無法發揮實力
    • 20 覺得不努力就不會被喜歡,因而無法依賴別人或尋求協助
    • 21 就算很忙、不想幫忙,但只要有人拜託就無法拒絕
    • 22 總是把工作往身上攬,努力過頭而精疲力盡
  • PART4 想太多而感到痛苦的使用說明書
    • 23 總是感到不安、擔心不已
    • 24 對新事物感到害怕而不敢挑戰
    • 25 一拖再拖而無法踏出第一步
    • 26 被問到「你想怎麼做」的時候會感到苦惱
    • 27 只要在意某件事,腦中就會一直想著
    • 28 明明內心有想法,卻無法明確表達自己的意見
  • PART5 無法擺脫創傷的使用說明書
    • 29 因為氣味或巨大聲響的緣故,無法接近一些人與場所
    • 30 會突然想到不好的回憶而感到痛苦
    • 31 做決定時會不自覺仰賴別人的意見
    • 32 「自己並非人生主角」的念頭揮之不去
  • 結語 「敏感」是今後不可或缺的重要武器
  • 附錄 將高敏感轉化為優勢的「HSP練習」
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