平松 類
醫學博士，昭和大學兼任講師。
經營眼睛健康YouTube「眼科醫生平松類頻道」（註冊使用者達50,000人）。他每天上傳免費的眼睛健康資訊。
出生於日本愛知縣田原市。畢業於昭和大學醫學院。現任日本松眼科醫院副院長、山友堂醫院兼任眼科醫生。想找他看病的人遍布日本全國，從北海道到沖繩。他的講解簡明扼要，不需要專業知識也能聽懂，深受歡迎。他經常出現在媒體上，包括 NHK 的「Asaichi」、TBS 電視臺的「職業的祕密（JOBTUNE）」、富士電視臺的 「Viking」、朝日電視臺的「林修老師的就是現在！講座」、東京電視臺的「主治醫師老實說」、TBS電臺的「生島博的早安啟動」，還在《讀賣新聞》、《日本經濟新聞》、《每日新聞》、《週刊文春》、《週刊現代》、《文藝春秋》、《女性SEVEN》和其他刊物上發表評論、文章和著作。他撰寫了多部著作，包括《老年人手冊》和《癡呆症手冊》、《老花眼的謊言》、《白內障手術，等著瞧吧！》和《青光眼的最新治療方法》等。

• 前言
• STEP 0 在超級數位時代，我們的眼睛面臨著危險！——保持終生好視力
  • 所有人的眼睛都處於危險之中——眼睛無法適應時代的快速變化
  • 現代生活改變了眼睛的結構
  • 近視是萬惡之源
• STEP 1 眼睛老化年表——眼睛日漸老化
  • 老花眼其實始於靑少年時期！
  • 隨著年齡的增長，視野會變得愈來愈模糊
  • 近視、老花眼和遠視的可怕之處
  • 「這會是老花眼的開始嗎？」如果你認為自己可能出現老花眼，首先應該做什麼
  • 視力好並不一定代表眼睛好
  • 「視力不佳」的三大原因
  • 近視、老花眼和遠視都可以透過非常簡單的自我保健來預防！
• STEP 2 使用你的「大腦」，你會看得更淸楚——看看就知道了！7天內改善視力的訓練
  • 不再需要老花眼鏡！恢復視力的科學正確方法
  • 我是一名眼科醫生，每天都在練習！我覺得它很有效！
  • 先了解自己的眼睛狀況——基本視力自我檢查
  • 關注健康不良的徵兆！利用「阿姆斯勒方格表」自我檢測
  • 顯示分辨「灰色深淺對比」的能力！請做「佩里．羅布森對比敏感度檢測」
  • 你能看到多遠？請做「視野檢查」
  • 將視力恢復最大化的祕訣
  • 經過科學驗證的視力恢復訓練：「蓋博符號」
  • 應用篇：利用「蓋博符號」訓練增加有效視野
  • 透過大腦使眼睛變好的第一步
  • ①訓練眼睛調節焦距的能力！請做「睫狀肌拉伸運動」
  • ②擴展視覺範圍！請「延伸周邊視野」
  • ③保持雙眼視力平衡！請做「更多的眼部訓練」
  • 放鬆睫狀肌的「雲霧法」
  • 溫熱眼睛，改善「乾眼症」
  • 解決眼睛乾澀的方法決定於淚液的「質」而非「量」
  • 以溫熱方法「滋潤雙眼」
  • 用手掌心「隨時隨地溫暖雙眼」
• STEP 3 快速改善視力的生活習慣——每個人都能輕鬆掌握！改善視力的運動
  • 有氧運動，眼睛也有神！
  • 促進眼睛和大腦的血液循環！請做「站姿扭轉體操」
  • 可在室內任何地方進行的「上下運動」
  • 瑜伽和重量訓練都需要注意眼睛的健康！
  • 「駝背」會導致視力下降
  • 矯正圓肩駝背，請做「肩部旋轉訓練」
  • 改善上半身支撐！請做「背部肌肉訓練」
  • 「在床上使用智慧型手機」是最糟糕的習慣
  • 如何在生活中保持「良好視力」？
STEP 4 讓你一生都擁有明亮雙眼的生活方式
• 眼睛是最敏感的器官——即使是最輕微的刺激也會造成傷害
• 「風」和「光」會傷害眼睛
• 如何使用智慧型手機保護視力？
• 注意手機的亮度、觀看角度和使用時間
• 在家工作時要進行正確的自我保健
• 春夏秋冬，不同季節的用眼風險各不相同
STEP 5 如何飮食改善視力
• 吃各種抗氧化食物是保持視力的關鍵
• 獲取優質的油脂——DHA和EPA
• 菠菜能補充葉黃素，保護眼睛免受光線傷害
• 維生素王牌（ACE），改善眼睛健康的最強三重奏
• 「藍莓對眼睛有益」是眞的嗎？
• 不要一次性喝完水——增加血管負擔
• 如何進食不會導致血糖飆升？
結論
「蓋博符號」訓練解答
參考文獻