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瘦一輩子的本事:心理學權威的10堂知心瘦身課，跳出飲食陷阱，跟減不完的肥說ByeBye
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- 譯自：The diet trap solution:train your brain to lose weight and keep it off for good
- 作者： 茱蒂絲·貝克, 黛布拉·貝克·布西斯 著
- 出版社：方舟文化
- 出版年：2024
- 集叢名：生活方舟:0033
- ISBN：9786267291887
- EISBN：9786267291917 EPUB; 9786267291900 PDF
- 格式：EPUB 流式
- 附註：附錄: 逃脫陷阱計畫範本
- ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能
減重這檔事，1%靠人提醒，99%靠自己覺醒！
斬斷情緒性進食的智慧之劍，破解日常飲食陷阱的理性之聲
懂得控制體重，更能掌控人生。鍛鍊你的大腦，讓瘦身變簡單
✽168斷食、生酮、低醣、防彈、地中海，試遍各種飲食法還是瘦不下來？
✽工作壓力與人際關係讓你備感焦慮，總是陷入情緒性進食？
✽每逢節慶、出遊就破功？家人朋友的好意與勸飲勸食，讓你無法拒絕？
◤30年研究實證有效，打破減重與復胖之間的無限循環！
生活中無法避免的壓力、壞習慣、外食、假期、旅行等，總是在無形之中，破壞了你的減重飲食計畫？在本書中，茱蒂絲．貝克博士與其研究團隊，將為你提供擺脫日常飲食陷阱並終生維持理想體重的解決方案！
貝克認知行為療法研究所30多年來持續與減重者合作，他們發現，日常中、種種讓人忍不住進食的陷阱，就是害我們永遠都在減肥的元凶！但只要簡單運用認知行為治療的一些心理學技巧，就能幫你跳脫這些陷阱，讓你贏得與體重的長期抗戰！
◤建立10大基礎策略，跳脫讓體重脫軌的種種日常陷阱！
這些簡單的實務技巧，即是本書中的10大基礎策略，包括：
列出一份減重好處清單，每天用來激勵自己。
坐下來慢慢吃，享受每一口食物。
每練習完一項技巧或做出正確的食物選擇時，就肯定自己。
製作「提醒小卡」來應對有害思維。
每天量體重。
強化心智。
控制飢餓感及想吃東西的渴望。
依照時間表進食。
採用並適應你可以長期遵循的飲食計畫。
找出或回想值得讓你繼續堅持下去「美好回憶」。
無須其他設備、會費或特殊膳食，也不限定採用特定的飲食法，你真正需要的，正是你最強大的資源──你的大腦！搭配書中對8大飲食陷阱的破解方案，你將迅速找出問題並制定行動計畫，無論採用哪種飲食法，這套心理學方法都能幫你把飲食法的效果最大化，讓減重變得容易、有恆且愉快！
本書特色
1. 國際認知行為治療權威30年實證研究，有效落實飲食方案、不再復胖
2. 破解8大日常飲食陷阱，擺脫情緒性進食，再也不擔心減重破功
3. 建立10項基礎策略，用最沒有心理負擔的方式，建立體重維持計畫
✽每逢節慶、出遊就破功？家人朋友的好意與勸飲勸食，讓你無法拒絕？
◤30年研究實證有效，打破減重與復胖之間的無限循環！
生活中無法避免的壓力、壞習慣、外食、假期、旅行等，總是在無形之中，破壞了你的減重飲食計畫？在本書中，茱蒂絲．貝克博士與其研究團隊，將為你提供擺脫日常飲食陷阱並終生維持理想體重的解決方案！
貝克認知行為療法研究所30多年來持續與減重者合作，他們發現，日常中、種種讓人忍不住進食的陷阱，就是害我們永遠都在減肥的元凶！但只要簡單運用認知行為治療的一些心理學技巧，就能幫你跳脫這些陷阱，讓你贏得與體重的長期抗戰！
◤建立10大基礎策略，跳脫讓體重脫軌的種種日常陷阱！
這些簡單的實務技巧，即是本書中的10大基礎策略，包括：
列出一份減重好處清單，每天用來激勵自己。
坐下來慢慢吃，享受每一口食物。
每練習完一項技巧或做出正確的食物選擇時，就肯定自己。
製作「提醒小卡」來應對有害思維。
每天量體重。
強化心智。
控制飢餓感及想吃東西的渴望。
依照時間表進食。
採用並適應你可以長期遵循的飲食計畫。
找出或回想值得讓你繼續堅持下去「美好回憶」。
無須其他設備、會費或特殊膳食，也不限定採用特定的飲食法，你真正需要的，正是你最強大的資源──你的大腦！搭配書中對8大飲食陷阱的破解方案，你將迅速找出問題並制定行動計畫，無論採用哪種飲食法，這套心理學方法都能幫你把飲食法的效果最大化，讓減重變得容易、有恆且愉快！
本書特色
1. 國際認知行為治療權威30年實證研究，有效落實飲食方案、不再復胖
2. 破解8大日常飲食陷阱，擺脫情緒性進食，再也不擔心減重破功
3. 建立10項基礎策略，用最沒有心理負擔的方式，建立體重維持計畫
- 書封
- 推薦序／說進心坎裡，為你破除飲食陷阱（呂孟凡）
- 推薦序／奪回飲食、生活……甚至是人生的掌控權（張榮斌）
- 推薦序／學會訓練大腦，從此遠離肥胖困擾（蘇琮祺）
- 目錄
- PART 1 逃脫減重陷阱
- CHAPTER 01 ／ 你被困住了嗎？
- CHAPTER 02 ／ 逃脫陷阱的基礎策略
- PART 2 內在陷阱：我是如何困住自己的？
- CHAPTER 03 ／ 壓力陷阱
- CHAPTER 04 ／ 情緒性進食陷阱
- PART 3 人際陷阱：別人是如何困住我的？
- CHAPTER 05 ／ 勸食陷阱
- CHAPTER 06 ／ 家庭陷阱
- PART 4 外在陷阱：特殊情況是如何困住我的？
- CHAPTER 07 ／ 旅遊與外食陷阱
- CHAPTER 08 ／ 節慶陷阱
- PART 5 普遍陷阱：我們都是如何落入陷阱的？
- CHAPTER 09 ／ 心理陷阱
- CHAPTER 10 ／ 脫離正軌陷阱
- 結語 ／ 擺脫陷阱，好好生活
- 附錄 ／ 逃脫陷阱計畫範本
- 致謝
- 版權頁
紙本書 NT$ 420
單本電子書
NT$
294
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