覺得自己還年輕，但身體卻老了？
打造可以長久使用的身體與心靈，
老年可以是你一生中最短的時期。
30多歲就渾身疼痛？40多歲就忘東忘西？50多歲就全身衰弱？
慢老2.0，升級六大科學的新主張、新觀點，幫助你聰明應對各種老化痛點。
你可能活得比想像的更久，但你準備好了嗎？不是年紀到了就一定會衰老，最新科學發現，透過健康、有效的方式，可以避免「老年病」提早上身。
繼2019年出版《慢老》，深耕健康醫療新聞超過20年的黃惠如，面對超高齡社會迫近，百歲人生來臨，提出「縮短老年期，延長健康中年」的新主張。
《慢老》幫你建立不顯老的日常習慣，《慢老2.0》從習慣中，幫你推倒往後仰賴別人照顧的高牆，為人生最後10年的生命品質奮戰，也讓所愛的人不用為照顧所苦。
本書彙整最新醫學研究、提出東西方抗衰技巧，帶你掌握6大慢老新主張，在生活中多創造一些明朗溫暖的日子。
‧防止3種殺手級老化：科學新觀點，遠離腦中風、失智、骨鬆、肌少是首要
‧把運動當第二天性︰世衛最新運動指南，活到老動到老，日行7500步
‧能吃就是福，吃多樣點：最重食育的日本，新提倡一天至少吃10類食物
‧睡眠變成你的超能力︰沐浴在晨光、壓縮藍光，最能改善睡眠
‧樂於當菜鳥︰最新研究證實，學到老，才能活到老
‧預習被照顧：結合醫師、家人、鄰居等建立關懷圈，不獨自承擔，是新孝道
懂生活的人喜樂，愛學習的人有所追求，
你現在的每一個選擇，都直接關係到你以後的生命品質。
現代人比以往任何時候都長壽，卻不一定活得更好。我們對「老」的看法是過時的，台灣人健康餘命約73.3歲，73歲可說是台灣人平均需要照顧與否的高牆，推倒高牆，從現在開始。
慢老不是為了延長不健康的長壽，而是生龍活虎到人生最後一刻。
【專文推薦】
新陳代謝名醫 游能俊
雙和醫院副院長 劉燦宏
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財經節目主持人 夏韻芬
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失智症領域權威 劉秀枝
資深媒體人 蘭萱
「研讀本書，讓你在思考上，迅速和所有研究老化的專家處於同一個書頁上。」—萬芳醫院院長 劉燦宏
「《慢老2.0》並不是《慢老》的再版，而是有著與時俱進的倡議。」—新陳代謝名醫 游能俊
- 封面
- 書名頁
- 作者／審訂者簡介
- 推薦序．此書讓你和所有研究老化專家，處在同一書頁／劉燦宏
- 推薦序．不管現在幾歲，都要為慢老打底／游能俊
- 前言．歷經時間，仍是中年
- 第1部／防病：預防三種殺手級老化，讓自己愈活愈健康
- 01 人生百年時代，關鍵是行為能力
- 02 年長者血壓標準可寬鬆些？不，要和年輕人一樣嚴格！
- 03 中年人站起來！久坐摧毀你的記憶力
- 04 聽清楚很重要！聽力微損傷就有失智風險
- 05 閱讀、寫信、玩遊戲，將失智延後五年
- 06 運動多久可逆轉大腦老化？至少三十五天
- 07 十分鐘活化大腦的十種方法
- 08 骨鬆該怎麼防？你不知道的失智、失能小偷
- 09 權威失智醫師失智後教我們的事
- 第2部／運動：零存整付，每一分鐘都算數
- 10 三三三運動就留在上個世紀吧！
- 11 抵消久坐危害，原來只需散步五分鐘
- 12 不必日行萬步，間歇性健走就能降三高，還可燃脂
- 13 現在開始都來得及，走路六個月，大腦時鐘往回轉
- 14 別放棄，八十歲還能長肌肉
- 15 鍛鍊核心肌群，別練仰臥起坐
- 16 練瑜伽可以慢老，是真的
- 第3部／飲食：長壽飲食四大要點，在台灣也能做到
- 17 最長壽地區的人都這樣吃
- 18 台灣特色飲食法，同時抗失智、肌少、衰弱
- 19 向木村拓哉學慢老，晚餐早點吃
- 20 喝茶清血管、控血糖，大腦也老得慢
- 21 放下薯條？超級加工食品讓人變笨、變焦慮
- 22 吃錯素食比吃肉還糟
- 第4部／睡眠：享睡是你的超能力，也是最好的保養品
- 23 中年以後睡不好，三個方法可幫忙
- 24 半夜醒來真的很正常，只是不該做一件事
- 25 一起床就累？問題可能在鬧鐘
- 26 大日子前一晚，四招安心入睡
- 27 高效睡眠，不需依靠九十分鐘週期
- 28 想要更好睡、更專注，只需做一件事
- 29 間歇性休息，幫助大腦排毒
- 第5部／學習：樂於當菜鳥，發掘自己還有什麼欠栽培
- 30 彌補過往遺憾的好時機
- 31 二十七歲開始變笨？智商會，智慧不會
- 32 中年以後，培養新嗜好的三個敵人
- 33 五十歲後，每個月做一件新鮮事
- 34 放下你的手機，因為滑手機讓你老得快
- 35 負責任的追劇，對大腦不全然是壞的
- 36 坐地上，讓你更有活力、更長壽
- 37 抒壓不要深呼吸，要慢呼吸
- 38 日本網紅阿嬤：帥哥配好酒是最高明的抗老術
- 第6部／照顧：照顧了父母，誰來照顧我？請預習被照顧
- 39 會老的，不只是父母，還有自己
- 40 新孝道，是團隊合作
- 41 瑞典經驗：不讓照顧磨損親情
- 42 日本經驗：照顧不勉強，也不要對照顧者說「加油」
- 43 不是好死，而是好好地活到最後
- 後記．不只是為了不失能，更為了此時此刻
- 版權頁
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