作者簡介

姓名:日本下北澤醫院醫師團隊

本院位在東京世田谷區，是日本第一間、也是唯一一間「足病」綜合醫院。我們參考美國足病診療學創院，是本院的最大特色。本院附設足病綜合中心與糖尿病中心，專門診療足部疾病及糖尿病。我們除了提供腫脹門診、糖尿病足傷門診、足部養護門診、風濕門診，民眾還可利用「能否看見自己的腳」的檢查項目，了解自己的足部健康。

• 序言 持續走路，藉以保持「行走力」
• 足部敏感又會忍！
• 本書的使用方法
• 第１章　第一步：伸展阿基里斯腱！
  • 足部健康的關鍵！你的阿基里斯腱，柔軟度沒問題嗎？
  • 不管僵硬不僵硬，每個人都應該時時伸展阿基里斯腱
  • 為什麼我們必須保持腳踝柔軟？　阿基里斯腱是足部健康的關鍵
  • 阿基里斯腱僵硬，每次走路都會造成足弓塌陷
  • 阿基里斯腱僵硬，也會造成第二心臟「小腿」的血液循環變差
  • 不只有益舒緩腳痛和不適　伸展阿基里斯腱，是長保足部年輕的「萬靈丹」
  • 足弓可減緩行走時的反作用力　健康行走需要健康的足弓
  • 支撐人體走路的三個足弓　隨年齡增長，內側足弓可能塌陷而變扁平足
  • 走路時，足弓的形態並非固定不變　足弓形態的變化，可減輕關節負擔
  • 如何避免足弓功能下降？　支撐足弓的肌肉也需要鍛鍊與調節
  • 保護足部更健康　鍛鍊支撐足弓肌肉的4種自我照護
• 第２章　長保行走能力的重量訓練
  • 檢測行走所需的腿部肌力是否衰退？
  • 腿部肌力與伸展阿基里斯腱一樣重要！　要維持「行走力」，腿部的重量訓練不可或缺
  • 臀大肌、內收大肌、比目魚肌的訓練
  • 隨時自我檢測LOCOMO度　透過走路檢測自己的行走力是否減弱
第３章　透過腳拇趾可以確認足部的異常狀況？！
• 足部的使用壽命只有五十年？　每天觀察足部，預防足部疾病！
• 足部檢查的5大重點　自我觀察足部的皮膚、外形與顏色
• 你的走路姿勢正確嗎？　檢查鞋底磨損，檢視自己的走路姿勢
• 捲甲
• 拇趾外翻
• 足癬
• 厚繭、雞眼
• 皮膚乾燥粗糙
第４章　充分運用小腿，預防下肢血管疾病
• 下肢血管也可能「阻塞」而生病　不同於心臟與大腦，下肢連「靜脈」也會阻塞
• 下肢血管疾病有動脈與靜脈之分
• 有生產經驗婦女，每兩人就有一人患有靜脈曲張　下肢靜脈曲張即使症狀嚴重也不易察覺
• 行走時「下肢靜脈曲張」的預防對策　踩地後提起腳跟，用腳拇趾蹬出去
• 預防下肢靜脈曲張的六種自我照護
• 預防下肢動脈疾病　均衡飲食加運動乃不二法門
• 出現下肢動脈硬化的徵兆時，務必檢查治療
第５章　鞋子不合，腳好痛……如何穿好鞋？
• 高跟鞋對支撐體重的距骨帶來沉重負擔　根據足病診療學，鞋跟最好不要超過4公分
• 距骨是連結足部與小腿的小骨頭　穿高跟鞋會破壞距骨的穩定性
• 拇趾外翻請勿穿淺口跟鞋　靴子是穩定性最高的跟鞋
• 如何挑選合腳的鞋子？　多了解自己的足部特徵及年齡變化
• 下北澤醫院推薦的選鞋方法
• 穿高跟鞋那天，多做腳趾運動　按摩腿部肌肉
• 根據腳型製作的足病處方　醫療級鞋墊是「足部良藥」
• 學習正確的穿鞋方法
第６章　足部與全身疾病　糖尿病、痛風、類風濕性關節炎
• 相同的生活習慣病，可能形成不同的足病症狀　痛風的劇痛與糖尿病的無痛，形成強烈對比
• 大小血管都受損　不知不覺引發併發症，是糖尿病的可怖之處
• 燙傷不痛，足癬搔癢也無感　家人如果患有糖尿病，需特別注意足部健康
• 糖尿病會使肌肉和阿基里斯腱變僵硬　多種控制血糖的便利儀器
• 早期發現是關鍵，症狀不只會出現在手上　持續性腳痛，也可能是類風濕性關節炎
主要疾病的處置和治療方法
• 足癬　使用市售藥物前，應先就診
• 捲甲　輕度症狀不妨使用矯正器
• 拇趾外翻　伸展操＋鞋墊雙管齊下
• 足底筋膜炎　總之先伸展阿基里斯腱
• 下肢靜脈曲張　治療4階段
• 腳踝扭傷後遺症／腳抽筋、小腿抽筋／拇趾僵硬、拇趾活動受阻／莫頓神經瘤／鎚狀趾、爪狀趾、槌狀趾／小趾內翻
十種常見的足部煩惱，由專業足科醫師解答問題！　健康Ｑ＆Ａ