★日本知名呼吸胸腔專科醫師專為疫後時代寫的正確呼吸全書★
本書教大家簡單、萬能且理想的呼吸法「橫膈膜呼吸法」與調整自律神經的「呼吸肌訓練」的做法。
◎不用去健身房，不用花錢也不占空間、更不需要特殊道具！
◎就算沒什麼覺悟也能立刻輕鬆開始，效果驚人！
★呼吸，是我們每天都在做，卻被嚴重忽略的習慣，正確呼吸是影響我們健康最重要的一件事，沒有之一。
▎大多數的人對呼吸及姿勢有很嚴重的誤解！
即使明白「氧氣送抵全身的呼吸有多重要」，但實際上我們日常卻做出效果完全相反的呼吸方式。現在或許正是重新檢視自己「呼吸」與「姿勢」的機會！
請立刻檢視你的呼吸力↙
□爬坡或是過馬路時，只是稍微走快點就上氣不接下氣。
□爬樓梯很痛苦，利用手扶梯或電梯的次數比以前還多。
□可以聽見自己的呼吸聲。
□在感覺壓力或不安的場面中，不僅心跳加速還會感到呼吸困難。
□會不自覺用嘴巴呼吸，或者是張開嘴巴睡覺（包含似乎有這狀況在內）。
只要你勾選了其中一項，那就是「呼吸機能衰退」的徵兆。
肺臟是很能忍耐的器官，稍微變得虛弱也不會對身體造成太大影響。即使你現在沒有呼吸困難等症狀，也很可能正一點一滴變得虛弱。
特別是現代人有各種不同的壓力，生活不規律、自律神經失調，造成呼吸快速粗淺、錯誤的深呼吸、過度嘆氣，、口呼吸等行為，不僅降低原本的呼吸能力甚至帶來負面影響，成為身體各種不適症狀的源頭。
▎本書包含四大部分：
‧檢查＆測試你現階段的「呼吸力」
‧說明呼吸的機制
‧介紹理想的呼吸法「橫膈膜呼吸法」
‧效果一天比一天顯著的「呼吸肌訓練」
只要持續兩週，就能讓你實際感受：
‧變得不容易疲憊
‧培養出持久耐力
‧消除身心不適
‧肚子變得緊實
▎大多數的人對呼吸及姿勢有很嚴重的誤解！
即使明白「氧氣送抵全身的呼吸有多重要」，但實際上我們日常卻做出效果完全相反的呼吸方式。現在或許正是重新檢視自己「呼吸」與「姿勢」的機會！
請立刻檢視你的呼吸力↙
□爬坡或是過馬路時，只是稍微走快點就上氣不接下氣。
□爬樓梯很痛苦，利用手扶梯或電梯的次數比以前還多。
□可以聽見自己的呼吸聲。
□在感覺壓力或不安的場面中，不僅心跳加速還會感到呼吸困難。
□會不自覺用嘴巴呼吸，或者是張開嘴巴睡覺（包含似乎有這狀況在內）。
只要你勾選了其中一項，那就是「呼吸機能衰退」的徵兆。
肺臟是很能忍耐的器官，稍微變得虛弱也不會對身體造成太大影響。即使你現在沒有呼吸困難等症狀，也很可能正一點一滴變得虛弱。
特別是現代人有各種不同的壓力，生活不規律、自律神經失調，造成呼吸快速粗淺、錯誤的深呼吸、過度嘆氣，、口呼吸等行為，不僅降低原本的呼吸能力甚至帶來負面影響，成為身體各種不適症狀的源頭。
▎本書包含四大部分：
‧檢查＆測試你現階段的「呼吸力」
‧說明呼吸的機制
‧介紹理想的呼吸法「橫膈膜呼吸法」
‧效果一天比一天顯著的「呼吸肌訓練」
只要持續兩週，就能讓你實際感受：
‧變得不容易疲憊
‧培養出持久耐力
‧消除身心不適
‧肚子變得緊實
- 前言
- 第一章 你有好好吐氣、好好吸氣嗎？你的「呼吸力」有多好？
- 找出潛藏在你呼吸中的問題！Check & Test
- 第二章 呼吸過度對身體不好
- 呼吸到底該關注「次數」、「深度」還是「型態」？
- 慢性疲勞、肩頸痠痛、駝背、失眠、肥胖——或許全部都是因為「呼吸」
- 呼吸次數越多，攝取空氣的「效率」越差
- 錯誤「深呼吸」反而導致身體不適
- 呼吸是被「二氧化碳」掌控的
- 【Column】過度換氣症候群發作時
- 【Column】有效使用血氧計！
- 「嘴巴開開」病從口入
- 用「鼻呼吸」避開傳染病風險
- 【Column】舌頭也要朝上！
- 第三章 驚人的效果！萬能呼吸法「橫膈膜呼吸法」
- 調整呼吸的好處竟然這麼多?!
- 操控肺臟的兩大呼吸肌——「橫膈膜」和「肋間肌」
- 安定的「腹式呼吸」以及積極進攻的「胸式呼吸」
- 互相合作、互相支持的呼吸肌
- 基本上建議「橫膈膜呼吸」的理由
- 【Column】小嬰兒怎麼哭也哭不累的原因
- 「橫膈膜呼吸」帶來的好處有很多
- 【Column】骨盆底肌和呼吸「令人意外」的關係
- 鍛鍊呼吸肌還能練出「腰身」！
- 只有「呼吸」可以控制自律神經
- 【Column】歇口氣，活下去
- 第四章 實踐！立刻起身嘗試吧 調整自律神經的「呼吸肌運動」
- 「只是這點小動作」帶來驚人效果！
- 準備篇 關鍵的「橫膈膜」做好準備了嗎？
- 呼吸法 掌握橫膈膜呼吸吧！
- 將肺部殘存的空氣煥然一新的「洩氣呼吸」
- 鍛鍊呼吸機能的「加壓呼吸」
- 正確深呼吸
- 【Column】右動左定
- 呼吸肌基礎伸展「抱球姿勢」
- 標的為胸廓的「鎖骨周遭肌肉伸展」
- 早上起床時就能直接做「懶人胸廓伸展」
- 【Column】「聽自己呼吸聲的效果」
- 結語
紙本書 NT$ 360
單本電子書
NT$
252
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