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  • 內在恆定:順應天性的完美主義是一種優勢
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  • 譯自:The perfectionist's guide to losing control
  • 作者: 凱薩琳·摩根·舍弗勒(Katherine Morgan Schafler) 著
  • 出版社:感電出版
  • 出版年:2024
  • ISBN:9786269842278
  • EISBN:9786269842261 EPUB; 9786269842254 PDF
  • 格式:EPUB 流式
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  • ● 本書因出版社限制不提供繁簡轉換功能

顛覆所有人對完美主義的想像
8個行動策略助你放下自我懷疑,掌握成就自我的關鍵能量

  面對事情不如預期,忍不住大發脾氣……
  想出完美計畫,做好一切準備卻老是踏不出第一步?
  很在意別人的看法、渴望做到讓所有人滿意……
  緊盯細節成果卻不盡理想,陷入無止盡檢討迴圈……


  如果你也曾因為這些看似因追求完美招致的困擾,
  就更需要學習掌握順應天性的完美主義,化為你的最大優勢。

  紐約人氣心理諮商師舍弗勒在Google紐約分部擔任現場心理諮商師期間,與無數符合「完美」形象的菁英諮商,卻發現他們經常被「焦慮、不安、自我否定」等情緒擾動所困,進而影響表現。實際上,內心渴望完美卻習於隱藏對完美的渴望與追求,正是造成人們內在失衡的關鍵所在,是我們無法真正維持「完美」的最大阻礙。

  舍弗勒整合心理學理論與豐富的諮商經驗,帶來顛覆過往定義的「完美主義」,將完美主義分為五個類型,幫助大家運用不同類型的完美主義優勢。

  五種完美主義類型,助你更了解自己,將完美主義的優勢發揮到極致
  經典型完美主義:善於與人直接溝通,能保持敏銳的專注力實現目標。
  嚴格型完美主義:值得信賴,做事從一而終且縝密細心,是群體中的安定力量。
  巴黎型完美主義:善於同理他人、與人連結,和任何人都能建立好關係。
  拖延型完美主義:總是能提前做好準備且能縝密分析機會,並能擅長克制衝動。
  混亂型完美主義:永遠有源源不絕的新點子,很擅長隨機應變,天生對事物充滿熱情。

  完美主義者有這麼多優點,為什麼反而成為多數人感到困擾的特質?
  維持完美的阻礙從來不是能力也不是過度的野心,而是如何運用完美主義
  是用來自責,還是自我成就?本書提供八個行動策略,
  停止自我苛責、過度內耗、否定自己,維持內在恆定,到哪裡都發光!


作者簡介

凱薩琳.摩根.舍弗勒(Katherine Morgan Schafler)


  紐約人氣心理諮商師、作家,前google現場心理諮商師。


  舍弗勒於加州大學柏克萊分校獲得心理學學士學位後,在哥倫比亞大學取得臨床評估和心理諮商兩個碩士學位。在紐約靈性和心理治療協會,她完成了研究生培訓和認證,開啟在心理健康領域的專業旅程。舍弗勒早年於洛杉磯的住院治療中心開始臨床經驗,專注於協助個人和家庭克服創傷和虐待。

  後來,她移居紐約並在當地開設私人診所,加入 Concern 團隊,主要負責企業EAR諮商服務,後來她成為google紐約分公司現場心理諮商師。

  舍弗勒的學術追求不僅局限於心理學,他還對社會學和廣告學有深入研究,曾與知名媒體運動者、教育學博士基爾孟(Jean Kilbourne)共事,在加州大學柏克萊分校開設「解構廣告」與「需求心理學」兩門課程,探討廣告對社會的影響。此外,舍弗勒曾在人類發展研究所跟進同理心相關研究,並在加州大學洛杉磯分校的哈曼實驗室,研究荷爾蒙與憂鬱症的關聯。

  她透過寫作和演說,密切地與大眾分享自己的研究與所學,舍弗勒也期許自己能為公眾心理健康盡一份力。她為《赫芬頓郵報》、《富比士》、《ELLE》等眾多知名出版物撰稿,並在疫情期間,出版本書,進一步為公眾更新心理健康相關的知識。除了媒體寫作,舍弗勒也積極與社區領袖和組織合作,於布魯克林治療法庭和其他平台進行公開講座,並與紐約大學、Airbnb、希爾頓酒店等知名機構合作,推廣心理健康知識。

  通過舍弗勒在學術研究、臨床實踐和公眾教育方面的貢獻,她成為美國心理健康領域的重要人物,其工作不僅幫助了許多尋求幫助的個人,也促進了公共對話,提高了大眾對心理健康議題的認識和理解。

譯者簡介

韓絜光


  台大外文系畢業,專職人文科普書籍與字幕翻譯。在天下雜誌出版的譯作有《最後一次相遇,我們只談喜悅》、《我們住在焦慮星球》等書。另有 《足球帝國》、《蕭邦的鋼琴》、《探險家學院》系列等。喜歡貓、角蛙和末日電影。譯作賜教:seed2341@gmail.com


  • 封面
  • 書名頁
  • 作者及譯者簡介
  • 目錄
  • 序章 完美主義是一種力量 了解自己是哪種類型的完美主義者?
  • 第1章 完美主義的五種類型 經典、嚴格、巴黎、拖延還是混亂?挖掘它的獨特魅力
  • 第2章 自我成就不可或缺的驅動力 順應內心渴望,重拾被埋沒的天賦與優勢吧
  • 第3章 追求完美怎麼從助力成阻力了? 展現自信、懷有抱負卻被病理化?
  • 第4章 成為順應天性的完美主義者 不用偽裝、不需降低標準,更能閃閃發光
  • 第5章 以自我關懷取代自我問責 如何使用完美主義,決定你是誰
  • 第6章 提升心理彈性,維持內在恆定 避免情緒耗竭,不忘自我關懷以成就長遠的成功
  • 第7章 不夠完美的我們最需要的是…… 十個思考轉化練習,告別焦慮、過度自責等「完美」副作用
  • 第8章 能挑剔與肯定自己的人,都只有自己 八個行為策略培養專屬自我修復習慣,隨時調節內在能量
  • 第9章 現在,你完美了 不刻意追求時刻完美,保持內在恆定,享受自信自在的當下
  • 結語 完美的你,很好
  • 寫在書後
  • 鳴謝
  • 版權頁
紙本書 NT$ 500
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