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讓自己不生氣:【事情不會因為發脾氣而好轉，卻能因為不動怒而逆轉】理情行為治療之父亞伯．艾里斯經典之作，影響力超越佛洛伊德的心理學家
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- 譯自：How to control your anger before it controls you
- 作者： 亞伯·艾里斯,雷蒙·奇普·塔弗瑞 著
- 出版社：大牌出版
- 出版年：2024
- ISBN：9786267491058
- EISBN：9786267491072 EPUB; 9786267491089 PDF
- 格式：EPUB 流式
- 附註：附錄: REBT自助表
- ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能
引領世界自助心理學風潮，
改變心理治療面貌的心理學大師──亞伯．艾里斯，
與美國憤怒管理權威塔弗瑞聯手，
全球暢銷超過40年，
實現深刻轉變的心理實作經典！
────────不是別人惹你生氣。怒火，是自己製造的！────────
14堂認知重建與自我訓練課，平息怒氣的根本，
終結「發飆」與「自責」的無限循環，
找回從容淡定的心。
★ 理情行為治療（REBT）──世界上最廣泛實踐的心理治療形式
★ 心理治療界創舉！把哲學融入心理治療中，啟發亞倫．貝克等無數心理學大師的治療思想
★ 想法 × 情緒 × 行為，任何人都適用的簡單心理治療法！適用範圍廣、實用性強、見效快
★ 「在現代心理治療所產生的影響力，沒有人能大於亞伯．艾里斯，就連佛洛伊德也不例外。」──《今日心理學》
你或你身邊的人，是否也：
．容易不耐煩？
．越來越控制不住情緒？
．一點小事就爆炸？
．常感到煩躁？
．愛擺臭臉？
沒有人想要持續陷在沮喪、焦慮、厭惡或內疚中，
但只要一生氣，就往往氣不過，想要氣飽為止。
這表示憤怒與其他的麻煩情緒之間，有非常重要的區別。
事實上，憤怒通常是出於對外界的怪罪，
是其他人待你不公不義，害你情緒起伏不定……
本書會說明，你是如何在有意或無意下，
訴諸絕對、專橫的思維，萌生「非理性信念」，
而形成憤怒的想法。
書中集結多年實務經驗，以經過臨床與科學驗證的技巧，
帶你瓦解非理性信念，減少不必要的憤怒，
活出前所未有的自由與喜悅！
透過本書，控制不了的怒氣，現在都能好好化解──
．以「ABC處理法」，找出內心深處的怒火，從何而來。
．打破你對生氣的5大迷思，找回自我安頓的力量。
．3大步驟，學會質疑、駁斥使你抓狂的想法。
．透過認知、情緒、行為方法，由內而外做出改變，不再亂發脾氣！
．以身心放鬆練習，學會在怒火燃起之際，迅速放鬆身體。
．練習「無條件自我接納」，因為你選擇活著，為幸福而奮鬥。
- 封面
- 目錄
- 推薦序 打破你對生氣的迷思，找回自我安頓的力量
- 前言 用對方法，化解怒氣的根源
- Chapter 01 生氣的代價，其實比你想像中嚴重
- 憤怒，是人際關係的破壞王
- 壞脾氣，對你的職涯往往不利
- 生氣能解決問題，真的嗎？
- 怒氣，是暴力的導火線
- 很多病，是「氣」出來的
- 憂鬱、自責、失控……憤怒的代價
- 這輩子最重要的決定
- Chapter 02 這樣做就能不生氣，真的嗎？
- 迷思[1] ：把怒氣發洩出來，就不會那麼生氣了
- 迷思[2] ：發脾氣時，離開現場就對了
- 迷思[3] ：憤怒可讓你如願以償
- 迷思[4] ：回顧過去的創傷，能讓你現在不憤怒
- 迷思[5] ：我會生氣，都是別人害的
- Chapter 03 徹底擺脫有害怒氣的ABC處理法
- 把哲學融入心理治療中，啟發無數大師的治療思想
- 隱忍、發飆、息事寧人……行得通嗎？
- 以ABC處理法，讓自己不生氣
- Chapter 04 信念，是有分理性與非理性的
- 想一想，這樣的信念會把你帶往何處？
- 從四大非理性信念解脫，徹底放下怒氣
- Chapter 05 是什麼讓你發怒？「必須狂」上身！
- 抽絲剝繭，找出你的非理性信念
- 你是「必須狂」嗎？三大非理性信念來源
- Chapter 06 三大洞見，找到你需要的「消氣」解方
- 一直很生氣？三大洞見，察覺改變的關鍵
- 光有認知是不夠的，重點是……
- Chapter 07 學會駁斥，不再受無益的念頭折騰
- 究竟，理性和非理性信念有何不同？
- 要強烈駁斥可疑的信念，請先自問……
- 用REBT自助表，大幅減少你憤怒的情緒
- Chapter 08 讓自己不生氣的思維方法
- 當你想著「我受不了」，問問自己……
- 「他們就是該死的傢伙！」這樣想，問題在哪？
- 持續練習，能改變你看待事情的方法
- Chapter 09 讓自己不生氣的情緒方法
- 下定決心，無條件的自我接納
- 「先讓怒火盡量狂燒」的心理演練
- 刻意愉快的練習
- 想消除羞恥與憤怒，你可以穿上怪衣服、當眾唱歌……
- 「強迫自己」的自信訓練
- 角色扮演，能讓你明白一件很重要的事
- 重點不是不該有強烈的情緒，而是……
- Chapter 10 讓自己不生氣的行為方法
- 給自己出家庭作業，可以幫助你理性處理問題
- 用獎勵與懲罰，贏得自己的合作
- 冒險、勇敢質問……用自信作業，大大消除怒氣
- 找出「理性模範」，了解他們是怎麼做的
- 你也可以做這些事，來控制憤怒
- 只要你願意練習，它可以深深改變你……
- Chapter 11 火氣衝上來時，如何迅速放鬆？
- 每天給自己25分鐘，練習繃緊、放鬆……
- 用理性話語，幫你擺脫憤怒的想法
- 這些技巧在怒火燃起時用，效果最好！
- Chapter 12 用這些思維方法，轉化有害的憤怒
- 以更有系統的方式，打擊「絕對化」信念
- 用參照技巧，讓自己產生更全面的看法
- 以矛盾技巧，將非理性信念推向荒謬境界
- 保持幽默，拿自己的暴躁脾氣開玩笑吧
- 為什麼老是對伴侶生氣？如何化解？
- Chapter 13 用這些理性方法，從易怒的生活中解脫
- 挫折、獎懲與憤怒的背後
- 四大步驟，提高挫折容忍力
- 注意你的自戀！注意你的浮誇想法！
- 憤怒，是要付出代價的！
- 別人一定是故意的……真的嗎？
- 你是真的生氣，還是為了掩飾自卑？
- 如果你常暴怒，對酒精與藥物要小心……
- 原諒別人，饒了自己
- 出於正義的憤怒，真的好嗎？
- 心懷仇恨，是多麼諷刺的事
- 以人道的理念過日子，你會發現……
- 生氣前，想像一下對方可能經歷的痛苦
- 不生氣之後，連人際關係都改善了
- 抱持「合作」的人生觀，有什麼好處？
- 除了本書的方法，你還可以……
- Chapter 14 不自責，不壓抑，接納憤怒的自己
- 越想越氣的時候，怎麼辦？
- 用務實的方法，無害地釋放怒火
- 你可以生氣，但也能好好過日子
- 結語 你有非凡的能力，可以控制憤怒
- 附錄 REBT自助表
- 精選參考文獻
- 版權頁
紙本書 NT$ 400
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