熱愛做菜的登山嚮導普魯圖
將超過10年的帶隊經驗化為文字
讓所有登山初心者都能系統性學習
掌握在野外吃好、睡好的秘訣
讓山行如生活般自在
台灣中高海拔山區具有多變的氣候與地形，對於毫無經驗的初心者而言，像是另一個世界，難以評估風險，因此經常選擇參加登山團隊，慢慢建立戶外經驗。本書作者王晧瑜是帶隊超過10年的專業嚮導，在帶領隊員走入山林的過程中，亦加入許多教學，期許大家養成自行組隊登山的能力。
本書分為10章，涵蓋裝備規劃、衣著穿搭、野外炊事、行進技巧、地圖判讀，以及緊急處置等技能。作者藉由傳遞真正關鍵的觀念，協助讀者找出能彈性安排的空間，形塑屬於自己的登山風格。
登山是一個跨越疆界、定義開放的戶外運動。在具備必備的技巧後，每個人都可以朝向各自的嚮往，自主規劃專屬旅程，抵達從未去過的地方。
本書重點
好好走路｜開始規劃一趟健行，讓自己和隊友走得安全有效率
好好吃飯｜無論一人食還是大鍋飯都不將就，私房料理大公開
好好睡覺｜打造足以遮風避雨的營地，睡飽才有體力繼續旅程
- 自序 感謝名為「山」的導師
- 第一章 開始組隊登山
- 台灣的山岳環境
- 路線選擇與評估
- 自我評估與身體訓練
- 規劃一趟山行
- 第二章 定位、導航與讀圖方法
- 紙本地圖
- 指北針與地圖應用
- 地圖產生器應用
- 手機離線地圖
- 第三章 登山穿搭與配置
- 內層／排汗層
- 中層／保暖層
- 外層／防水層
- 其他周邊配件的攜帶建議
- 給新手的穿搭建議
- 不同溫度帶的穿搭
- 第四章 登山裝備規劃
- 建立專屬的裝備淸單
- 背負系統
- 行進系統
- 睡眠系統
- 遮蔽系統
- 炊事系統
- 照明系統
- 飮水系統
- 急救包
- 10 項必備物品
- 好用小物推薦
- 第五章 登山糧食與炊事計畫
- 糧食規劃與炊事技巧
- 第六章 普魯圖的私房料理
- 輕量快速個人糧
- 雙人精緻山料理
- 團體糧準備技巧
- 淸理鍋具
- 第七章 風險管理與緊急應變
- 登山風險評估
- 迷途預防與處置
- 意外受傷處置原則
- 高山症處置
- 失溫預防與處置
- 皮膚創傷處置
- 常見運動傷害
- 第八章 行進技巧與困難地形通過
- 行進技巧
- 困難地形通過
- 第九章 出隊前的評估與建議
- 如何評估隊友是否適合行程
- 給自組登山團的10 項建議
- 第十章 LNT無痕山林原則
- 事前充分規劃
- 在堅實的地面行走與宿營
- 廢棄物處置
- 保持環境原有風貌
- 降低用火衝擊
- 尊重野生動物
- 考量其他使用者
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