你已經夠努力了！
對自己釋出最大的善意，肯定此時此刻的你。
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李欣頻（身心靈作家）▏何篤霖（「命運好好玩」主持人∕臉書「何篤霖Hotulin」）▏林萃芬（諮商心理師）▏佩甄（節目主持人）▏海苔熊（「海苔熊的心理話」播客）▏陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）▏郭莉芳（理財專家）▏黃惠萱（臨床心理師）▏瑪那熊（諮商心理師）▏鄭俊德（閱讀人社群主編）▏蕭彤雯（知名節目主持人）▏盧美妏（人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師）（依姓氏筆畫排序）
「你什麼都做不好！」、「就憑你！」、「沒人喜歡你」⋯⋯這些「自我否定」的內在語言，是否常常在你的心中迴盪？比起相信自己，你更在乎別人的看法？
很多人是沒自信、沒安全感以及不快樂的。做事認真的拚命三郎、不容許犯錯的完美主義者、高成就的人生勝利組，或許在外人看來該有的都有了，也可能正不自覺地以堅強的外在，掩飾內心渴求被認同的恐懼，為他人而活。
每道否定自我的內在傷痕，都是別人左右你情緒的罩門！
擅長處理自我探索、關係議題的知名諮商心理師吳姵瑩，在這本書中指出，我們經常使用「創傷設定」來看待自己，也就是過去曾經受傷的自己，定義了現在的自己。例如曾經被排擠的創傷，讓你深信不會有人真正喜歡你，在人際互動中卻步；曾被言語羞辱過的創傷，讓你深信自己不夠好，在面對新事物時總是沒把握。
受傷的內在狀態會產生僵化的思維，經年累月成為堅不可摧的負面信念；這個負面信念，讓我們總是逃不開自我懷疑、自我苛責的心魔，以致無法擁有自信與滿足。若要成為一個有自信的人，最重要的就是積極地自我定位；有意識地幫自己畫出「我到底是一個什麼樣的人」，接納、肯定現在的自己，而不是由他人來定義你。
三階段深層探索 × 二十五則故事思考與心理練習 × 九軸向自我之樹
・第一階段「凝視深沉的內在自我」：理解過往怎麼影響、形塑與定義自己，從中看見自己是否有「創傷設定」。
・第二階段「承接受傷的關係自我」：很多不愛自己的人很會愛別人，往往帶著「我不夠好」的印記，尋求認可，逐漸活成一個連自己都不太喜歡的樣子。
・第三階段「建立穩妥的內在力量」：改寫僵化負面的思維，練習以「彈性」、「中立」的觀點來看待自己，長出支持與疼惜自己的內在力量。
內在的脆弱，可以是超越自我的驅力；
當你開始看重自己，他人才會看重你。
活出自己喜歡的樣子，永遠不會太遲！
- 封面
- 書名頁
- 作者簡介
- 各界推薦
- 自序 活在他人的眼光，離真實的自我有多遠？
- Part I 凝視深沉的心理陰影
- 01 【自我隱藏】習慣忽略現在的自己，停留在過去
- 02 【無價值感】渴求一個完美情人，其實是害怕再受傷
- 03 【自我矮化】十年後的你，會謝謝現在的你嗎？
- 04 【完美主義】也許你心裡住著一個不容許犯錯的孩子
- 05 【不值得被愛】遺忘了愛自己，開啟寂寞的迴圈
- 06 【自我否定】當你業力充滿，到哪都是否定自我的地獄
- 07 【失落感】蓋牌的人生
- 08 【自我挫敗感】被挫敗感淹沒的內在小孩
- 09 【孤獨感】到哪都容易覺得格格不入
- 小結 【探索自我地圖1】我是誰？ 九軸向深度自我剖析
- Part II 承接在關係中受傷的自我
- 10 【客氣病】在親密關係裡委曲求全，不會換來真愛
- 11 【歸屬感】為他人而活，往往失去自己的方向
- 12 【期待被認可】太在乎老闆的眼光，卻愈做愈糟？
- 13 【依戀焦慮】愛不是交換，是很深的尊重
- 14 【過度在乎外界評價】害怕被討厭，人生套上枷鎖
- 15 【關係自我】人生如果完全丟掉 「應該」呢？
- 16 【羞愧感】不被允許好好說話的童年
- 17 【負向情感連結】複製他人不友善的對待，怎能好好愛自己？
- 小結 【探索自我地圖2】我，是一棵什麼樣的樹？
- Part III 建立穩妥的內在力量
- 18 【自我定義】走出角色認同的框架
- 19 【內在自主】擺脫「被拋棄」的受害者心理
- 20 【核心信念】允許不舒服的感受暫時存在
- 21 【內在專注】克服自我跛腳機制，你的專注力成就你是誰
- 22 【穿越標籤】別人貼的標籤，為何你還緊抓著不放？
- 23 【主動權】擺脫情感匱乏狀態，成為對得起自己的大人
- 24 【允許失誤】卸除不必要的選擇焦慮，減輕後悔的情緒
- 25 【敬畏感】超越內在恐懼，成為讓自己敬畏的人
- 小結 【探索自我地圖3】改寫自我的負向詞彙
- 後記 出發吧！走在繁花似錦的路上
- 版權頁
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