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  • 你有選擇,悲劇不會真實上演:重貼標籤、縮小問題、擴大解決方案,動起來,過你想要的人生
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  • 譯自:Freeing yourself from anxiety:4 simple steps to overcome worry and create the life you want
  • 作者: 塔瑪·強斯基 著 , 吳書榆 譯
  • 出版社:日出出版
  • 出版年:2024
  • ISBN:9786267568040
  • EISBN:9786267460986 EPUB
  • 格式:EPUB 流式

負面思考的反面不是正向思考,而是可能性思考。

 
我們有很多無聲的情緒,常常不知如何面對,於是假裝忙碌、假裝快樂、假裝成熟,讓一切看似都在自己掌控中,外在表現得沒事,內心卻塌成廢墟,這些折磨人的情緒最終糾結成焦慮的負面能量,讓我們開始夜不成眠、恐懼不安、自我否定、消耗內在意志。每天的生活被焦慮和悲觀主導,內心擔憂的劇本都有相同的主線情節:
▲少了我,好像對誰都沒差?!
▲我的表現是不是讓自己看起來像個笨蛋?
▲很容易感到失望和沮喪難過,而且很難甩掉這種感覺。

▲無力改變身處的環境,每天都備感壓力。
▲心裡最常出現的字眼是:「結果永遠都是這樣」、「我絕對不要……」、「如果又……怎麼辦?」、「每個人都覺得我糟透了」。
▲討厭不請自來的意外狀況,對無法掌控的未來或改變一直恐懼不已。
……
 

識別拖累我們的多餘想法,幫助思維力與情緒大轉向。
四個步驟轉換心靈開關,改變心智習慣,
養成第二天性,過你想要的人生!

 
其實很多擔憂的事情都尚未發生,也大多不會發生,或是發生了卻沒那麼嚴重,然而無停歇的擔憂和不安讓你產生許多負面想像,你不知道要如何跳脫大腦上演的災難故事,轉向生命中可管理的現實。現在不必再阻止這些想法,只要改變你和這些想法之間的關係:
 
◢◤暫停,重新貼標籤◢◤
為「自我批評」重新命名。很多人一想到明天要做什麼,腦子裡馬上充滿這樣的念頭:「一切都會出錯」、「肯定會搞砸」。此時必須中斷思考,為這些念頭重貼標籤。
【可以試試】:善用語言的力量,為壞念頭的旁白取名/把自己和想法分離開來/調降擔憂的等級……
 
◢◤縮小問題的範圍,挑出真正的問題◢◤
真正的問題會自己舉手承認嗎?不會!但你可能覺得全部都是問題,因此感到十分焦躁不安,現在把問題窄化成只剩一件重要的事:挑出實際問題,丟掉想像中的問題。
【可以試試】:比對「最糟糕的情況」與「事實」/用「有些」對抗「若非全部就一無所有」的想法/問題是「永久的」還是「暫時的」……
 
◢◤擴大答案的範圍◢◤
重新思考所有的可能狀況,拋開最初且單一的堅持,為自己創造更多選項,找到最佳作法。
【可以試試】:改變假設/快轉到故事的結局/轉換鏡片:全對或全錯/從害怕轉為做好準備……
 
◢◤不要呆著不動,動手去做!◢◤
當杏仁核跑得太過頭導致你沮喪、沒有動力,請務必搖醒自己,刻意製造動力,讓自己動起來:
【可以試試】:想想基礎入門的事物/從小地方思考/跳過你不喜歡的部分,找到你可以改變的部分/掌握心理演練的力量:把所有行動好好想一遍……
 
多數人都非常熟悉焦慮與負面思考,它們說的總是最糟糕的狀況,所以你開始害怕、擔心,其實你都知道這些既不理性又不健康。也許你無法停止大腦導演的災難情節,但可以改變你和這些悲劇想法的關係。你是自己人生的主角,你可以決定由誰替你旁白。
 
運用本書的步驟練習不同的思考方式,由此產生的漣漪效應會幫助你創造出更好的人生劇本,你會發現,原來大腦杏仁核的反應只是眾多劇本當中的一個版本,謝天謝地,你現在已經知道自己的版本將會很不一樣!
 
【專業推薦】
要改變不安的心,竟然如此簡單!
——瑞德.威爾森(Reid Wilson),《不恐慌》(Don’t Panic)作者
 
作者以充滿睿智與慈悲的態度,加上知性筆觸,帶領讀者解開情緒與思考的迷宮。
——丹尼爾.戈特里布(Daniel Gottlieb),《給山姆的信》(Letters to Sam)作者
 
如果大腦有操作手冊,這本書一定會被納入手冊裡。
——特瑞莎.波查(Therese J. Borchard),美國知名部落格專欄作者


【作者】
塔瑪.強斯基(Tamar E. Chansky)
臨床精神醫學博士,賓州兒童及成人強迫症與焦慮症中心負責人,創立該領域的網站WorryWiseKids.org,作為父母交流的平台。在美國天普大學取得博士學位,於賓州醫院實習訓練後取得美國心理醫師執照。著作有《緩解孩子的強迫症》(Freeing Your Child from OCD)、《緩解孩子的焦慮》(Freeing Your Child from Anxiety)以及《每天存一點好情緒,陪孩子練習不悲觀:放下負面思考,提升挫折容忍的引導計畫》(Freeing Your Child from Negative Thinking)等。經常接受報紙及媒體訪問,針對相關議題提供專業意見。
 
【譯者】

吳書榆
國立臺灣大學經濟學學士、英國倫敦大學經濟學碩士。曾任職於公家機關、軟體業擔任研究、企畫與行銷相關工作,目前為自由文字工作者。譯有《經濟學的40堂公開課》、《黑道商學院》、《下班後的黃金八小時》、《怪咖時代:小眾勢力崛起,愈怪愈有商機》、《業務員就要像演員》、《征服領導:歐巴馬成功的十個習慣》、《讓顧客主動推薦你》、《幸福經濟學》、《金融市場,這樣比喻你就懂》等。


  • 封面
  • 書名頁
  • 前言 故事仍要繼續往下講,而你能讓它更美好
  • 第一篇 探索心智的本質,找尋改變
    • 第1章 奪回人生的主導權
    • 第2章 學習「活在當下」:更懂得面對風險與不確定
    • 第3章 所謂的「可能性思考」:正面思考還是負面思考?
  • 第二篇 四大步驟,克服焦慮想法,創造理想人生的主計畫
    • 第4章 步驟一:暫停,重貼標籤
    • 第5章 步驟二:要具體,縮小問題範圍
    • 第6章 步驟三:找出多樣化的解決方案,方法不只一個。
    • 第7章 步驟四:刻意製造動力。別呆在那裡,動手去做!
    • 第8章 解鎖焦慮:當你需要更多協助時
  • 第三篇 幫助戒除焦慮的其他思維工具
    • 第9章 情緒覺察的能力:克服對焦慮與負面感受的恐懼
    • 第10章 編製自己的優勢清單
    • 第11章 只做合理的期望
    • 第12章 培養自我療癒的力量
  • 第四篇 鬆綁認知,脫離糾結:穿越人生的遠路,找到你自己的路
    • 第13章 用不同的思維認識憤怒、嫉妒、損失與羞愧
    • 第14章 如何從完美主義、失敗與批評中思考出路
  • 跋 為了大家好,請永遠戒除焦慮
  • 致謝
  • 版權頁
紙本書 NT$ 470
單本電子書
NT$ 329

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